Simma är väldigt bra träning :)

Du går inte ner i vikt av att träna, spelar ingen roll vad du tränar. Men det är bra för musklerna att styrketräna, mer muskler ser också bättre ut även om vikten står still.

Konditionsträning sliter mest på kroppen och tillför inte särskilt mycket, särskilt inte om du är kraftig.

Skaffa träningsband av gummi, finns med olika motstånd, kan sättas fast på dörrhandtag eller liknande. Vikten har du ju i till stor del redan i dig själv, det är nog bara en fråga om hur, man tränar med olika tyngdpunkter i kroppsställningen.

På detta sätt behöver du inte åka hemifrån eller betala dyra gymkostnader.

Simning och cykling är bra eftersom dom eliminerar mycket av problemen med en tung kropp

Ska man gå ner i vikt är nog träning bara 5% och kosten 95% avseende effektivitet och resultat

I bästa fall kan rejält idrottande förhindra att man ökar i vikt

#2 Jag har sett att du påpekat detta ett antal ggr.Tror inte du ska vara så kategorisk med att säga att träning inte ger nån viktnedgång.När jag skaffade hund för 5 1/2 mån sen ändrade jag ingenting i kosten eller ätandet utan enda skillnaden var att jag aktiverade mig med hunden genom långpromenader och cykling,på 5 mån tappade jag 20 kg.

Konditionsträning behöver ju inte direkt slita på kroppen? Det beror ju på hur tung man är och hur man konditionstränar. Om man för sina leders skull kan promenera så är det ju inget som normalt sliter på kroppen. Simning anses ju också som ett skonsamt sätt att träna.

Annars håller jag i huvudsak med dem som anser att man inte går ned i vikt av att träna. Med all respekt för Rocky70 härovan m.fl. Vi funkar väl litet olika där. Om träningen innebär större hunger kanske man inte går ned alls. Men det finns andra fördelar. Hjärtat är en viktig muskel som även den tar emot träning och ett tränat hjärta är väl bättre förberett på div. skador och sjukdomstillstånd man kan hamna i. Det är ju också en enorm tillfredsställelse i att vara i god kondition rent allmänt och det kunde ju räcka i sig? Jag tycker alltså att det finns alla själ att träna om man klarar. Lättare träning är bättre än ingen alls.

#5, Rocky;  Det är exakt min erfarenhet. Förmodligen har jag en kropp med relativt låg förbränning och behöver kondition och muskler för att höja den.

Vad det än handlar om teoretiskt så vet jag att jag tappar kilon när jag börjar träna, även när jag inte lägger om kosten i samband med träningen.

Så #2 (Wildrat) det stämmer inte på mig.

Tittar man på kaloriåtgång vid träning så kan man lika gärna sjunka djupt ner i soffan, och det var när jag såg en sådan kaloritabell för länge längesedan som jag slutade tro på kaloriräknandet hit och dit.

Bygger man muskler förbränner de energi även under vila, men jag tror inte det räcker med bara styrketräning. Det är ju bara att se sig runtomkring; de som tränar lågintensiv kondition är i allmänhet smala som streck…: P

Tack för tipsen med simning och ribberbands. Simning går tyvärr bort i Landskrona eftersom den s.k. allmänheten bara får simma och bada under konstiga tider.

Rubberbands låter som en behändig och bra idé, något man kan göra när man kollar film eller TV.

Stavgång tycker jag är perfekt träning! skonsam i egen takt, man rör hela kroppen och får frisk luft, och med lite tur, lite fågelkvitter också

#8 Mmm, det är skönt att få frisk luft, och jag gillar att gå. Man hinner se saker och fundera. Många bra idéer föds under promenader.

Två frågor:

Hur länge går du? Pessimist som jag är inbillar jag mig att man får gå bra länge för att få någon effekt på konditionen.

Behöver man en instruktion för hur man ska gå med stavarna, krävs en särskild teknik? Jag kan rodda runt på nätet för att få svar på denna fråga men det är lättare att fråga dig som är erfaren.

#7 Mja.

http://www.marksdailyapple.com/how-many-calories-does-muscle-really-burn-and-why-its-not-about-calories-anyway/#more-22548

#6 Kloka ord. Träning ger rent allmänt välbefinnande och är bra för kroppen alldeles oavsett effekterna vid viktreducering (-som jag upplever, men bevisligen inte alla.)

Jag är inte jättetung, 73 kilo/169 cm lång, men för tung för yoga - och att jaga bollar är inte en bra idé med tanke på min vikt, men jag har under över tre månaders tid nu rott i min roddmaskin cirka 40 minuter varje dag och det har varit underbart för både kropp och själ - MEN nu är jag hjärtans trött på roddmaskinen och vill hitta alternativ.

Och träna styrka. Om det behövs.

#Mja Mimlan, tack för länken men här snackas det om kalorier in och ut igen - att kaloriförbränningen inte höjs med muskler, men det rimmar inte med  min och många andras erfarenheter. Lika lite som jag trodde på Viktväktarnas kaloritabeller tror jag på "träningskalori-tabeller."

Jag går bevisligen ner i vikt när jag tränar även när jag inte ändrar kosten. Hur är detta möjligt om muskler och kondition har en så marginell betydelse?

När jag styrketränande regelbundet mellan 1991-2002 så kunde jag äta som en häst, såväl kolhydrater som fett utan att det märktes. Hur var det möjligt? Jag är en sort som har lätt att gå upp i vikt.

Det stämmer helt enkelt inte, åtminstone inte på mig.

Trist att denna tråd redan nu spårat ut i hur bra det är att träna eller inte.

Jag gjorde det tydligt i mitt första inlägg att jag startat denna tråd för de som tränar eller ville träna.

Med detta förtydligande ville jag undvika teorier hit och dit som spretar åt alla håll om hur bra det är att träna eller inte. Därom tvistar vi alla, och forskarna - så lägg ner!

Jag skriver omigen; Detta är en tråd för tjockisar som tränar eller vill träna. Inte för ni som tycker det är värdelöst att träna.

#6 Ja nånting var ju iaf som gjorde det.För under de 5 mån åt jag 65-70% kolhydrater,dessutom var det för det mesta en jätteportion sent på kvällen.Åt aldrig frukost och sällan lunch därför är det lite frustrerande för mig för jag la om helt och hållet till lchf för ca 3 veckor sen,och det enda som hänt för mig är att jag gått upp drygt 2 kg.

Sen är det ju så också,som du även nämner,att ha kondition är ingen nackdel.Känner själv att allmänmåendet blev bättre.

#13 En väldigt bra träning är att,om man har möjlighet,att gå i något kuperad skogsterräng.Då menar jag att man inte ska gå efter stigarna utan i terrängen.Det är bra för konditionen och dessutom för balansen att kliva över stock och sten.Dessutom väldigt trevligt.Samtidigt får man vara lite försiktig i så man inte vrickar och stukar sig eller ramlar

Träna är bra tycker jag!
Tror man blir hälsosammare och friskare:)
Men som sagt, simning och cykla är jättebra:)

Hej! Jag är absolut ingen träningsspecialist utan skriver bara som jag tycker att det funkar för mig: Jag tycker att den bästa träningen är när jag använder min egen kroppstyngd i styrkträningsövningarna. Då menar jag: sitt-ups, armhävning (man kan börja att stå på knä, ligga på knä, och sedan på tå allteftersom man blir starkare), utfall, knäböj, tåhävningar osv. Ett redskap som jag gillar på gymmet är den där man ska dra sig upp i armarna (chin-up och pull-ups) det orkar jag absolut inte att göra rakt av men i redskapet/maskinen står man på knä och kan ställa in motvikten, dvs man kan öva rörelsen men kanske bara lyfta 20 av sina kilo, sedn minskar man motvikten allt eftersom och lyfter alltså mer och mer av sin egen vikt. (En dag ska jag nå dit att jag kan dra mig upp helt och hållet utan motvikt!) 

I Yoga arbetar man ju också med sin egen kropp som tyngd och det är jobbigt när man är otränad, dessutom är det ett stort arbete att få till rörelserna rätt men man brukar kunna göra så mycket man orkar och förmår. Med en bra instruktör så tycker jag att det har varit väldigt givande trots att det har varit väldigt jobbigt och jag inte har förmått att göra alla övningar. Du kanske kan testa igen med en annan ledare?

Konditionsträning som jag uppfattar som ganska skonsam mot lederna är Crosstrainern ("stavgångsmaskinen"), man kan lätt reglera motstånder och steglängden. Lycka till med tränandet, jag ska själv komma igång igen efter en massa förkylningar och stukningar,har jag tänkt.

Svar på #9, blev en del inlägg emellan

Man går så länge som känns bra! Det blir ju längre och längre med tiden.

Om man är ute efter förbränning så har inte hastigheten någon större betydelse utan det är tiden som gäller. Du ska kunna föra ett samtal obesvärat medan du går.

Är det konditionen som ska få ett uppsving så gäller motstsen, högre tempo men  kortare distans, gärna intervall, snabbt - lånsamt -snabbt…

Lite enkelt, höger stav sätts ner i höjd med vänster häl (ungefär) och vänster stav med höger häl, efter en kvart sitter det 

Köp inte för långa stavar! då får du problem med axlarna, dom brukar kunna hjälpa till i butiken med rätt längd.

Lycka till om du bestämmer dig för att prova!

Jag började träna body pump i våras; lyfta skrot i grupp till musik, om man nu gillar sånt.

Jag har också tränat yoga; problemet där för min del var att få in disciplinen att träna yoga hemma varje dag. När jag lämnade yogalokalen glömde jag genast bort nästan alla ställningar vi övat…. Och sedan var det intressant att se på vilka konstiga ställen man fick träningsvärk, midjan t.ex. Jag har för avsikt att börja igen.

Jag tror i alla fall att det viktigaste med träningen är att det känns kul, för då blir den av. Annars får man se till att man har någon annan som släpar med en på träning.

Kul tråd!

Jag tränar på gym sedan många år tillbaka. Har även hållit på med fridykning, volleyboll, löpning och rodd. Ska försöka börja springa en gång i veckan alt. rodda i roddmaskin sedan när jag byter gym (om en månad..) Och som Effie #18 säger, det viktigaste är att det är roligt och man trivs med den träning man gör.

Sedan huruvida träning är bra eller inte är en helt annan diskussion och jag kan personligen inte hitta några nackdelar med det, har t.ex. inga ryggproblem trots att jag har ett kontorsjobb framför en dator 8-10 timmar om dagen (sitter rätt mycket hemma vid datorn med..) 

Jag har problem med att hoppa, skutta och springa ( även promenera )

Mina favoriter, och vad jag tycker är bra kombination, är vattengympa, spinning och bodypump……och cyckeltur istället för promenad.

Intressant tråd, men jag undrar lite vart ni drar gränsen för tjockisar?

Som i TS fall där hon väger 73kg till 169cm, jag skulle nog inte kalla henne för tjockis. Jag vet inte vart hennes "normalvikt" ligger, och jag har svårt att förstå vilken börda extravikten i hennes fall blir för henne.

Själv väger jag väl nästan dubbelt upp mot ts, och är 188 lång. Och jag sysslar med lite innebandy på rätt låg nivå. Och där jag spelar är det ganska halt trägolv, så det är nog lite snällare mot kroppen än vanligt gymnastiksalsgolv. Cykling är väl också rätt trevligt, om man inte fick sån hemsk babianröv i början. Jag har ju skavsår innan 100m nästan, känns det som i alla fall. Och nej, cykelbyxor kommer jag aldrig sätta på mig….

Simning är säkert en jättebra träning, men för riktiga tjockisar kan det ju kännas motigt att gå till badhuset och gå omkring och kännas sig tjock och uttittad.

Har aldrig kört på gym (försökt på jobbet en gång för många år sedan), men det är nog väldigt bra om man tycker det är roligt. Plus att man kan träna upp dom muskler man behöver för att klara vardagen utan smärtor.

Promenader är ju sköna, för min del så gör nog friska luften mer nytta än motionen. Men just nu har jag hälsporre, så varken innebandyn eller promenader får något utövande.

För min del så kan vikten skutta rätt bra upp och ner om jag har en aktivare period. Det är väl så att musklerna samlar på sig vätska när dom återhämtar sig, eller hur var det? Det är ju tråkigt om vågen går upp trots att man skött maten och tränat en del. Det är väl där dom rutinerade rävarna säger att man ska ställa undan vågen, och hellre köra måttband om man absolut ska kontrollera något.

Bästa för mig vore nog egenligen promenader (gärna med stavar) och att försöka gå ner uppåt 20kg innan man börjar träna alls, eller innebandy för den delen. Men man ska ju ha roligt också, så då spelar jag innebandy ändå även om man kanske är för tung.

#16 Yoga är underbart, men precis som du skriver kräver det en bra instruktör och massor av disciplin för att orka träna hemma. Framför allt nu när det känns dubbelt så tungt att bara göra solhälsningarna. Jag blir så svettig om händerna att jag hur som helst inte kan fortsätta efter 6 "hundar" med 7 djupa andetag vardera.

Men den dag då jag är mer fit och hittar en bra yogainstruktör (inte det lättaste, vet inte ens om de har ashtangayoga i Landskrona, får förmodligen åka till Helsingborg) ska jag absolut återuppta yogan.

#19 Det var absolut inte min avsikt att vara arrogant eller oförskämd genom att kalla mig själv för en tjockis när många här kämpar med betydligt större övervikt. Jag satte rubriken eftersom många av oss (även jag) är för tunga för att kunna utföra en hel del sporter och det kan vara bra med en tråd som är anpassad till detta - och som förhoppningsvis också kan göra det lättare för oss tunga att börja röra på oss.

Tack för allt tips! : )

Åter till det här med val av gym. På ett av gymmen har man en stor sal med maskiner som är något mellanting mellan maskiner och fria vikter. Dessa kräver mer av balans och koordination än de vanliga styrkemaskinerna. Är det någon här som har erfarenhet av dessa "maskin-hybrider"?

Känner mig lockad, men är samtidigt rädd att de kan vara för tuffa mot en otränad kropp. Kan tänka mig att jag lätt kan skada mig om jag tappar balansen och vrider kroppen fel…

Ashtangayoga anses vara en av de mest fysisikt krävande formerna av yoga, det finns ju "lättare" varianter.

Men 7 djupandningar per "hund" är faktiskt ganska mycket om man är otränad, börja med t.ex tre andetag och öka sen allteftersom. När jag gick som nybörjare har jag för mig att vi gjorde två… 

#23 Tack Nickolina! Att man inte är tvingad att andas in sju djupa andetag i hunden har faktiskt aldrig slagit mig. Men självklart behöver man inte det.

Ska börja lite försöktigt på yogamattan i kväll, och försöka fokusera på annat än prestation, vilket jag har svårt för. Yoga ska ju still sinnet.

#24 Jag yogar på friskis och svettis, det är väldigt opretantiöst och passen upplever jag som lätta, det är en del överviktiga som deltar med. Det påpekas även hela tiden att var och en gör efter sin förmåga, att man kan stanna på olika nivåer och att man kan vila när man vill.

Jag blev också lite förvånad över att ts kallar sig tjock och tung. Jag är också 169 cm lång men väger 75 kg och har inga som helst betänkligheter när det gäller att jogga, gympa etc. Jag har otroligt dålig kondidion själv, och börjar dessutom börjar komma i den åldern (46) att det börjar bli dags att "se om sitt hus" och därför började jag jogga i våras. Var halvdöd efter två minuters sakta jogg i början, men körde intervaller: 2 min jogg 2 min gång, i ett par tre kilometer. Nu orkar jag jogga i lugnt tempo 10-11 min, vilket är ca 1,5 km - gissa om jag är stolt! Men jag har varit jättenoga med att ha riktiga sko samt att värma upp innan och stretcha efteråt, med tanke på ålder, vikt och kondition. Tanken är att komma i sådan form att jag kan vara med i en gympagrupp under vintern utan att skämmas för min dåliga kondition. 

Menar inte att racka ner på ts - ber om ursäkt om det uppfattas så. Man är naturligtvis olika byggd t ex, man kan ju vara spenslig och tunn i grunden - vilket jag inte är, tvärtom har jag kraftig benstomme. Jo, det är sant, har faktiskt mätt den. 

#26 Som jag då, har med kraftig benstomme:) Ligger i släkten:)

#11 - alltså du är inte tung alls?!? 73kg till 169cm är inte mycket.

yoga tycker iaf inte jag har så mycket med vikten att göra (du är inte ens stor? enligt mig :)) det har mer med flexibilitet och andning att göra, vilket man inte får gratis. du måste gå ganska många pass för att det ska vara skönt och för att få ut det mesta av det, som de flesta pass.

tycker de flesta här är ganska negativa till träning.. vilket är trist. träning handlar inte bara om viktminskning? det är bra för hjärta och leder och är jävligt bra för självförtroendet.

själv har jag ätit LCHF i mer än 4månader. tränade innan och efter. visst det är lite jobbigare i början men sen när det släpt så har jag fått synligare muskler, hårdare muskler, mindre fettmassa och ser allmänt mer fräsch ut.

just nu tränar jag styrketräning 2gr/vecka, löpning 2gr/vecka och ett konditionspass i veckan på gymmet. + morgonromenader 30-55min innan frullen :)

tycker verkligen du kan börja lyfta vikter! hur snyggt som helst när man börjar gå ner i vikt med lite synligare muskler och tigthare kropp. fråga en kompis som träna styrka eller så ber du om instruktionshjälp på gymmet, det brukar vara gratis 1-2gr. väldigt viktigt med rätt teknik när det gäller styrketräning så gissa dig inte fram i början.

det jag tror är bäst om du blandar styrketräning med kondition i en valfri härlig mix :) och viktigt är att du värmer upp ordentligt så du är varm i kroppen innan du lyfter vikter (där blir kondition inblandat ofrivilligt) sen brukar jag alltid avsluta mina styrkeass med 10-30min konditon på bandet (effektivast), cykeln, crosstrainern eller stepmaskin. om inte alla lite blandet för att inte tröttna.

blev ganska långt :P skulle vilja skriva mer men tvivlar på att någon ens läser detta haha.

lycka till och hoppas verkligen du vågar för det är värt det!

169 cm lång och 73 kg och du har kört 40 min roddmaskin varje dag i över 3 månader? Och du känner att du är för tung, otränad, tjockis etc etc? Jag får inte riktigt ihop det…

Men om du vill träna styrka och balans så skulle jag rekommendera styrketräning med fria vikter. Boka tid med en pt om du är osäker och be om hjälp att lägga upp program som passar dig.

#26 #28 #29 Det kanske kan framstå som konstigt men jag känner mig väldigt tung i den här kroppen när jag ska röra på mig - typ jogga ett par meter för att hinna till bussen.

Och på yogamattan. Jag orkar inte lyfta halva mig…: (

Rodden i tre månader har gett mig 7 kilos viktminskning tillsammans med lchf. Jag vet inte hur mycket eller lite jag skulle gått ner med en annan kost men jag är nöjd - so far.

Allting är relativt, när jag tränade förr hade jag en lätt kropp, och det kanske finns ett muskelminne som sitter kvar i hjärnan, dessutom hade jag fler muskler att studsa runt på.

Har nu anmält mig till en instruktion på det gym som har de där hybridmaskinerna som är en blandning av maskiner och fria vikter. Det är sonen till mannen som uppfann Nautilusmaskinerna som skapat dessa "monster", de ser verkligen ut som riktigt skrot med vikter som man hakar på och av. De är bättre för balans och koordination än vad vanliga styrkemaskiner är, säger de på gymmet. Tja, vi får väl se.

Känner mig faktiskt nervös. När jag gluttade in i gymhallen verkade den mest vara befolkad av deffade killar i yngre medelåldern…Mycket deffade. Sånt där ska inte spela någon roll men det gör det, vad man än säger till sig själv.

Siktar på att ro 3 ggr i veckan, styrka 3 ggr i veckan och yoga en stund innan jag lägger mig - för att sträcka ut kroppen och mjuka upp den. Långsamt och lugnt och inte mer än vad jag orkar och har lust till. Det blir bara solhälsningarna och kanske några övningar till, jag har inte tid eller råd att anmäla mig till en yogaklass i Helsingborg.

Hoppas vi alla får en härlig start på hösten!

Jag tränar på Cybex-maskiner 3 ggr i veckan. (Vet du märket på "monstermaskinerna"?)

Kör ben, bröst, axlar, armar, rygg och mage. Känns väldigt bra! (Har tränat drygt ett år).

Jag har aldrig använt roddmaskin, men rimligen bör den mest träna armarna? Kanske det är därför du inte har så mycket styrka i benen än? Innan jag började styrketräna kunde jag känna ibland att jag inte orkade uppför bussens steg, en rätt kuslig känsla.

När du tittar närmare på vilka som tränar kommer du att upptäcka stor variation på dem. Nuförtiden är det personer i alla åldrar och former på gymmet. Det är också så att alla mest koncentrerar sig på sina egna rörelser, så man vet att man gör rätt. (Sen finns det ju vissa  som alltid har råkoll på varje snygg kille… Ögongodis!)

F ö väger jag som du och är några cm längre. Kan lova att jag "bär min vikt" mycket bättre nu! (Bra när man ska släpa tunga matkassar också!)

#31 Uppmuntrande!

Nej, jag vet inte vad maskinerna heter. Jag ska ta reda på det. Återkommer.

Det var idiotiskt av mig att skriva ut vikt och längd, om jag mött mig själv på gatan hade jag kanske inte uppfattat mig som överviktig, men jag känner mig tung - framför allt i samband med att jag tvingas röra på mig på ett sätt som kräver större ansträngning än vanlig promenadtakt.

Med rodd tränar man främst benen och bröstmuskulaturen. Lite axlar och armar också men inte så mycket som man tror. Men jag har beslutat mig för (alldeles nyss, kom precis hem från TeamSportia) att byta ut rodden mot stavgång, som  Nickolina föreslog. Med bra musik i öronen och höstsol blir det roligare än att sitta inne och ro. Det får bli under mulna dagar.

#32

Det kanske var bra att du fick höra hur andra ser på din vikt, sen hur du känner dig själv är ju en annan sak.

Ang gym så finns det väl många gym där det är mer rehab och allmän träning mer än spänniga och deffade/biffiga utövare.

Själv har jag faktiskt funderat på om en roddmaskin skulle vara trevlig att ha, men jag gissar på att man måste investera i en rejäl maskin av lite bättre kvalitet för att orka med min vikt. Känns inte lämpligt med den utgiften just nu.

Hej!

Är 164 cm lång, väger ca 80 kg. Tränar power-yoga, som var jobbigt första gångerna, mest pga ett envist diskbråck, men gått lättare för varje gång. Jag har gjort de övningar jag klarat, och försökt men misslyckats med andra. Man blir starkare och smidigare och det är jättekul! Man märker verkligen skillnad på kroppen och orken.

Annan träning jag gillar är gummiband, pilates, boxercise. ridning, styrketräning, simning(även om jag tycker det är långtråkigt) och promenader (ibland med stavar).

Hoppas du hittar nåt som passar just dig!

Jag är tung som fan, men när jag kör fakir orkar jag ut och springa med hundarna 6 dagar i veckan, kl 8 på morgonen, 1,5 timme. Får heller inte ont i ett redan skadat knä! KONSTIGT! :)

Jag kör små övningar på gym, 24/7, bor i HBG. Kör en del crosstraining, plankan och hantlar, när jag väl är där.