Det kan du nog bara själv avgöra!  Du vet själv vilka mål du har, och märker efter ett tag om du når dem.

(i övrigt ser sortens mat bra ut, utöver att det för mig vore extremt lite. går du omkring hungrig?)

ja jädrar va lite du äter

Om du känner dig mätt så är väl mängden tillräcklig.

Bra att kolla fördelningen av fett-protein-kolhydrater på MinMat (länk uppe på sidan). Fett borde enligt Skaldeman vara minst dubbelt upp i gram/dag mot vad proteiner och kolhydraterna är.

Något så här blir det ungefär, lite lite men inte jättelite!

Det är svårt att beräkna hur mycket kroppen tar från fettväven!

Energi kcal:

1707,25

Energi kJ:

7146,00

Proteiner:

104,77

Fiber:

0,00

Kolhydrater:

6,07

Vatten:

607,05

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

142,18

Kolesterol:

1265,02

E-mättade:

47,43

Mättade:

71,52

F-mättade:

11,90

Vitaminer:

A:

1156,95

B1:

0,78

B2:

1,39

B3:

28,46

B6:

1,45

B9:

132,65

B12:

4,59

C:

0,00

D:

4,67

E:

11,31

Mineraler:

Fosfor:

1290,60

Järn:

5,54

Kalcium:

490,80

Kalium:

1387,50

Magnesium:

135,25

Natrium:

3853,50

Selen:

89,47

Zink:

5,48

25Gram Ost hårdost 31% fett
100Gram Kaffe bryggt
20Gram Vispgrädde 40% fett
50Gram Keso färskost 4% fett
20Gram Salami svensk ca 33% fett
10Gram Ost hårdost 31% fett
200Gram Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
75Gram Crème fraiche 34% fett
200Gram Ägg stekt
50Gram Smör 80% fett
25Gram Salami svensk ca 33% fett
100Gram Kaffe bryggt

jag tycker oxå jag äter lite men blir mätt som en plätt…. kanske ska trycka i mig lite mer så inte kroppen ställer in sig på svält?

Tyckte lunchen såg ut att vara lite mat, men du kanske inte är hungrig mitt på dan?

Annars ser typen av mat bra ut, Zepps diagram blev ju bra.

Grundregeln är väl annars att du äter när du är hungrig, så mycket att du blir ohungrig.