För min del håller jag med Annika.

Till och med LCLF, för min del. 

// Shintaida

Ahaa. Vad har hon för fettmängd i maten då?

#2 Hon ligger på ca 100 g fett, 60 gram protein och 30 g kolhydrater. Hon väger ca 60 kg.

Jag skulle tycka det var jobbigt att bara få äta 1300 kalorier. Jag blir så himla hungrig.

Jag håller med Annika. Själv kan jag inte äta så mycket fett som LCHF påbjuder utan tycker nog att LCNF passar mig bättre.

Vill jag gå ner i vikt så måste jag ligga på ca 1300 kalorier + motion ungefär som Annika.

Nej, jag rör på mig alldeles för mycket för att klara mig på 1300 kalorier. Jag avskyr att vara hungrig.

Alltså, om man inte har problem med LCHF och det funkar, så är det väl bara att äta på. Jag har svårt för att få i mig den mängden fett, får verkligen tvinga mig att äta, så det blir onaturligt åt det hållet.

Jag bestämde mig på långfredagen för att hädanefter äta LCNF - vilket ändå innebär att jag äter mer fett än innan, väljer de fetaste produkter och så. Däremot kommer jag inte att klicka kokosfett i teet och sånt. Det fett som känns "ansträngt" skippar jag.

obs - n:et i LCNF står visst för "Normal" och inte "no" (inget) som jag läste första gången ;-) Kanske bäst att säga det om det finns fler än jag som blir förvirrade ;-)

mammaru. Det tycker jag låter klokt. Jag funderade bara för att jag inte har minskat i vikt. Men de kloka och lärda säger att jag skall ge mig till tåls, då gör jag det. Funderar mycket på proportionerna, hamnar gärna i olika fällor enligt "gamla sättet att tänka". Jag menar, det vore kul att få lite resultat vad gäller vikten också. För övrigt mår jag kanonbra av detta.

birmalover det händer precis samma sak till mig, beroende på mens! det är hormner som styr hos oss.

Efter 6 manader och upp och ner i vikt har jag just fatt klam pa det har med fettgram och proteingram. Nu haller ni pa och lagger in begreppet LCNC och jag skulle garna vilja att nagon som har atit LCHF ett langre tag berattar vad detta betyder. Min lilla hjarna tillater inte fler andringar just nu!

navarro: Jag är inte helt säker på vad du frågar efter - men läser du #8 så står det något som skulle kunna vara ett svar… :)

Tack Amiechan! Jag har nu last Annikas blogg och ar annu mer forvirrad. Hon som tagit strid for att detta och nu borjar hon vika, ata mindre fett och mer kolhydrater. Jag tror att detta ar nagot som kan fungera nar kroppen natt sin idealvikt och inte reagerar sa starkt for kolhydrater och mjolksocker. Jag tanker i alla fall fortsatta min nyborjade kamp med dubbelt sa mycket fettgram som proteingram och nastan obefintliga kolhydrater, eftersom jag mar bra. Det ar bara fjarde dagen. Skaldeman skriver ju inget om detta i sina bocker eller?  Jag fortsatter som vanligt!

Jag läste också på Annikas blogg om hennes sätt att äta. Hon har ätit så från början när hon gick ner sina 18 kilon först. Sedan började hon äta mer fett och ökade några kilon och har återgått till sitt sätt att äta och återigen tappat de kilon hon inte ville ha.

Jag tror att även jag skulle ha mer nytta av hennes sätt att äta då jag bara ökar just nu. Jag äter nästan inga kolhydrater men mycket fett och ökar i vikt. Jag tänker prova att byta till mer normal mängd fett, inte ösa på med smör och grädde. Jag tänker inte äta någon svältkost och inte massa kolhydrater utan bara ta det lite lugnt med fettet. Inget grädde i kaffet tex. och kanske magrare yoghurt  än den turkiska.

Vi är ju olika som sagt och var och en måste prova sig fram.

Jag har skrivit ett inlägg på Annikas blogg om hur jag fungerar och jag vet att det är många är som är lika…

Jag skulle defintivt gå upp i vikt om jag åt 30g kolhydrater per dygn, varav en del från stärkelse i bröd.

Däremot påverkas jag INTE av rätt fett i större mängder om jag bara håller kolhydrathalten nere. Då menar jag inte runt 20g utan nere kring 5 gram någonstans.

Det måste bli en smaksak för oss som inte klarar både moderata mängder kolhydrater (mellan 20-60g) OCH mycket fett.

För att kunna äta mycket fett MÅSTE man avstå mer kolhydrater än så tror jag…utifrån mig själv som enda försöksperson…

NCNF blir de kanske till slut…. det blir inflation i bokstäver här…

JAG, personligen, tror på att tänka mest på att inte intaga så mycket kolhydrater.

Så äter jag nu. Plus att jag använder lite fett. 8 kg ner sen den 11 mars tack vare min omläggning.

Innan dess blev det 2 kg UPP med mycket högt fettintag…

// Shintaida

jag tänker prova med mindre fett men absolut inte mer kolhydrater utan håller dem nere. Absolut inget bröd, ris, pasta eller andra sockerkedjor. Jag går inte ner med högfett så jag får minska lite, men tänker inte köra svältkost eller light.. Jag kommer berätta hur det går, har funderat på detta ett tag.

Skall följa detta med spänning. Lycka till!

Har själv slutat att röka.. kan bero på det att jag gått upp 3 kg sedan den 17 dec- 06. Tror annars att mina kg har blivit muskler

MVH //Ingrid

Utan att ha läst Annikas blogg så är jag nästan säker på att jag äter en kost som hennes ungefär, har följt hennes tillåten lista ett längre tag nu  - Innan med högfett så gick jag upp i vikt,

För mig passar det deffinitibt att äta en kost som innehåller max 20 gr kolh/100 gr men om det är max 1300 kalorier vet jag inte då jag räknar mina intag i points men ner i vikt går jag och mår gott samtidigt.

Jag räknar varken kolisar, protein, fettmängd eller kalorier utan jag köper mat med max 5% kolhydrater och äter den tills jag blir mätt. Sedan väntar jag tills jag blir hungrig igen (4-8 timmar) och då äter jag mig mätt igen. Däremellan jobbar jag lite och sover när jag är trött.

Jag låter alltså kroppen bestämma själv och några gram fettvikt packar varje dag sin väska och flyttar till musklerna eftersom omkretsen minskar men kroppsvikten är konstant. Kan det bli enklare?

Det handlar om ett samspel mellan fett, kolhydrater och kalorier. Den som utsöndrar mycket insulin vid kolhydratintag har två saker att välja på. Antingen får personen hålla nere kolhydraterna radikalt, och kan i gengäld äta ganska mycket fett. Det är så jag gör. Eller också äter man något mer kolhydrater. Då ger man kroppen fettlagringssignaler och tvingas minska kaloriintaget för att inte gå upp. Det är väl det Annika gör.

Sten Sture

Jag tänker inte äta mer kolisar, absolut inte knäckemackor od. inte frukt heller, bara lite mindre fett…

OK, Mervi. Om du minskar på fettprocenten men inte ökar kolhydratprocenten, måste det innebära att du äter med protein. Då måste det blir "högproteinkost"? Eller? HPNFLC? Hmmm.

 Snart har vi använt hela alfabetet…

Jag kommer inte öka proteinet heller. Jag äter väldigt mycket fett idag så det blir inte så svårt att minska på det utan att öka på massa annat. Jag provar.

Hur mycket fett äter du idag Mervi? Och hur mycket fett tänker du prova att dra ner? Det vore spännande att få veta om du får bra effekt.

Frågan är bara var gränsen går för att kroppen ska få svältvarningar? Den gränsen måste man ju hitta själv, för det är ju individuellt. Jag tror att om man har en kropp som inte är frisk och pigg (vilket är vanligt här) så riskerar man att kroppen stänger ner andra funktioner om man minskar energin, i stället för att den vågar bränna fettreserver! Blir man väldigt trött eller nåt sånt, så måste man alltså öka på engergin i någon grupp… annars mår inte kroppen bra.. eller är jag ute och cyklar (motion) där???

Jag vill tacka Skaldeman, som gett klara tydliga råd och ingen behover tveka langre. Man valjer mellan att kolla kalorier och gar ner på fett och lagger till kolhydrater eller ater mycket fett och nastan inga kolhydrater (0 om det ar mojligt) och da behover man inte kolla kolhydrater. Jag valjer det sista alternativet och foratsatter att njuta av livet och inte lagga ner sa mycket tid pa allt detta.

Zanna43, jag äter oftast närmare 200 gram fett och det blir lite för bra. Jag har tänkt att 130-140 gram skulle passa bra. Jag kommer att skriva om detta så ni kan följa med.

Jag började lite försiktig igår men fett-mängden blev ändå högt ca 180 gram, kalorierna ca 2000 och proteinet ca 70 gram och kolisarna 23 gram. Ungefär.

Jag vägde in mig igår på 74 Kg!!!!, jag som vägde 68 och under tom innan jul. Så nu måste det blir förändring. Och imorse hade jag lägre vikt. Jag kommer väga mig på måndag så får vi ser hur det går.

Nancy Alke, jag har inte tänkt att svälta migmen behöver inte heller göda mig.

Jag håller med Sten Sture och navarro.

Jag minskar hellre kolhydraterna (ligger mellan 0-5g) för att slippa räkna och hålla koll.

Nu har jag talat med maken om att han inte skall laga mat till mig i fortsattningen, bara omeletten pa formiddagen, som han ar specialist pa. Skall folja mina egna behov och inte ata beroende pa vad klockan ar.

Jag har börjat dra ner på fettet och först nu efter cirka sju månader har vikten börjat röra sig nedåt. Jag använder bara fettet jag steker i och inget extra. Jag håller fortfarande kolisarna nere så mycket som möjligt det brukar bli mellan 10-20 gram om dagen. När jag började med denna diet för tio månader sedan gick jag ner tio kilo ganska snabbt men sedan har det stått stilla eller snarare två kilo upp och två kilo ner hela tiden.

För min del håller jag inte igen på fett och går fortfarande ner i vikt, så det är olika på olika människor. Man måste testa sig fram. Dessutom är det lättare för mig att hålla emot sockersuget om jag är riktigt mätt på fett. :)

Jag velar lite fram och tillbaka kring detta:) Å ena sidan så ger fett mig en nöjd hjärna med mindre sug och jag blir mättare. Å andra sidan så är jag fundersam till om det blir för mycket kalorier ändå eftersom jag inte går ned i vikt (-2 till 3 kg på 7 månader) ELLER om det smyger sig in för mycket kolhydrater genom mjölkprodukterna.

Jag provar nu med en fettsnålare frukost (eftersom jag inte är sugen på ägg och fett längre på mornarna) i fom av A-fil och kokt ägg eller kanske t.o.m en  halv grapefrukt.

Kaffe och istället för något "till kaffet" så blir det lite smör i kaffet istället, för att hålla hjärnan nöjd.

Lunch: Kött och ev. tillägg av smör och lite vispgrädde i form av en sås (max en halv dl)

Eftermiddag: Kaffe i samma form som förmiddagen

Middag: på kvällen när jag blir hungrig i samma stil som lunchen.

Får se om jag lyckas följa det även i praktiken… *hehe*

Jag har börjat dra ner på fettet också. I början när jag drog ner på kolhydraterna och åt mycket fett (=mycket för mig) gick jag ner. När jag försökte gå ner fortare genom att äta mer fett stannande jag i vikt och efter jul har jag gått upp 3-4 kg igen.

Jag tror att för att få i mig, för mig äckligt mycket fett, har jag glufsat i mig lite mer av allt. Nu tänker jag bara äta mycket fett (fortfarande med mina mått mätt). Testar man inte gör man inga upptäkter!

Det ar ju sa det fungerar, gammelmor! Det finns inga genvagar for oss, vi far ga i fallorna och lara oss nagot nytt varje gang. Men sa lange man mar bra och inte har nagra problem finns ju ingen anledning att byta. Ha talamod alla medsystrar och medbroder!

Skönt att det finns flera här som har samma problem som jag med att  inte gå ner.jg har oxå gått upp de senaste månaderna.Men minskar jag på fettet så fungerar magen inte så bra. Vågar inte experimentera hur mycket som helst. Vill inte gå upp mera. Mitt sätt nu är att lbi ordentligt hungrig innan nästa måltid. Fettmängden är ca 150-180gr så jag kan ju minska med lite men inte så mycket då blir jag inte mätt eller fortare hungrig.

Navarro, jag tar till mig det du skrev#37 att ha tålamod.

Diskussionen visar vad många påpekat,nämligen att vi alla är olika och att det som funkar för den ene inte nödvändigtvis passar för den andre.
Jag skulle tro att många som skriver inlägg här i ett tidigare liv har haft ett så lågt energiintag att det skulle uppfattas som ren svältkost av de flesta normalviktiga och ändå inte lyckats att gå ner eller till och med gått upp i vikt. Ett förhållande som förresten är nästan omöjligt för de naturligt smala att acceptera.
Jag har funderat på det här med protein.
Det blir ju lätt så med LHCF att det blir en hel del kött, fläsk och ägg till varje mål.
Det är ju så att protein kan brytas ner till socker och troligen är det väl så att en del av oss kan omvandla proteinet effektivare än andra. Med andra ord så borde kombinationen protein+fett kunna uppräthålla vikten lika bra som kolhydrater+fett för den som har haft oturen att få en kropp som är bra på att omvandla protein till socker.
Hur gör man då? Måste man lägga sig på lågkaloridiet igen med allt vad det innebär av muskelförlust och sk. sparlåga eller skall man kanske prova med "LP", Low Protein (LCHFLP)   : )

nej nej inte en förkortning till! :D :D :D

ja bjorne. Det är frågan det…

Bjorne jag förstår precis hur du tänker och är i de tankebanorna själv. Det jag märkt är att mina proteinmängder naturligt minskat efter att jag ätit LCHF i 2 år. Jag vill helt enkelt inte ha så stora portioner längre. Ofta tror jag att jag fortfarande äter för lite eftersom jag blir mätt och stannar då.

Jag är ju ny på det här, men jag sälla mej nog till gruppen LCNF…….fixar inte dessa mängder av fett + att jag gick snabbt ner 4 kg, men gick upp 2 när jag vräkte på med fett. Nu äter jag mer normalt, har även syndat i påsk med lite glass och 2 potatisar och ändå har jag nu gått ner totalt 5 kg sedan den 5 mars. Jag tror inte på att vara alltför rigid….men det är kanske för att jag är nybörjare ;-)

en till här! har börjat "stabilisera" mig vad gäller ätandet, och det blir helt klart mer Atkins än LCHF. mindre fett och lite mer grönt.  dricker dock thé med cocosfett i till frukost, med 2 kokta /stekta ägg. annars blir jag hungrig direkt.

har alltid varit en frukostmänniska med stort intag av yoghurt och mackor, så cocosfettet är en kompromiss…

Om Annika äter 100 gram fett och resten (protein+kolisar) är 90 gram, så innebär det ju att hon äter mer fett än protein/kolhydrater sammantaget. Om jag räknat rätt så blir det ett ratio på 1,1 (drygt) och nog är väl ändå det att beteckna som en högfettskost???

#45 Allt beror på hur mycket som är normalt och vad som är mycket. ;)

magma, precis så är det. Inget lågfett utan högfett men mera lagom nivå. Och hon tycker det passar henne bättre.

Freja: När jag skrev att Annika fortfarande åt en högfettskost och inte normal/lågfett, så utgick jag från vad gängse kostråd (Livsmedelsverket) anser är en önskvärd "normalkost"- dvs 25-35% fett, 50-60% kolhydrater och 10-20% protein.

magma: jo, jag förstod nästan det. Jag håller med dig, men försöker definiera vad som är normalt och vad som är lågt och högt. :)

Jag antar det finns både en "allmän" och en personlig definition - som kan förändras över tiden. T.ex. när jag säger att jag tänker äta mindre fett blir min "lågfettsandel" 70-75%. Så hade jag verkligen inte tänkt i juli -06 när jag började. Allt är relativt!

Så sant!

Annikas fett% är fortfarande ca dubbelt mot livsmedelsverkets rekommendationer så det är verkligen inte ens NF, det är barar en språkfråga. Jag skulle möjligen kalla det L+CH-F., medan jag själv äter L-CH+F… hängde ni med?

Näe.

Jag tror jag förstår hur du menar Margareta. Hon har minskat på fettet men äter fortfarande mer än rekommenderat, och Du med många andra lägger till mer fett….????

Jo, men jag äter BETYDLIGT mindre kolhydrater än Annika och definitivt inte stärkelse från knäckebröd. Jag skulle gå upp direkt om jag gjorde det.

Jag läste nånstans att män har lättare att gå ned med den här dieten än vi tjejer. Undrar om det kanske ligger nåt i det?  De tål kanske högre fettprocent än vi?

Män har lättare att gå ner med alla medoder.

Jag tycker det är bra att Annika gick ut med det här. Så funkar det för mig också. Jag lyckas bara gå ner om jag håller igen. Har försökt nämna det ett par gånger, men reaktionerna har blivit som om jag svurit i kyrkan.

Däremot undrar jag om det är bar att äta så där jättelite. Lite jojovarning kanske.

jag har klurat ut en egen teori om hur det kan fungera (återstår att se om det gör det i verkligheten också)

jag har redan börjat med att äta mer grönt + en och annan frukt samtidigt som jag minskar ner på fettet.

för att undvika försvarsmekanismen "svältvarning" lägger jag in +fettdagar. enligt vad jag lärt mig här på forumet, skall det då inte finnas någon risk för viktuppgång - så länge jag inte äter kolhydrater i större mängd. visst blir det lite mer sådana med det gröna och frukten, men inte i nämnvärd omfattning jämfört med vad bröd, pasta, etc ger…

Vi ar sa olika och maste fa in det i hjarnan. Om jag skulle ata som du justanner vore det katastrof.  Igar la jag till 2 sma anjovisfileer till de kokta aggen och smoret. Hade inte kollat varden utan utgick att det var som tonfisk. Dar fick jag tjii, for tonfisk har 0 g kollisar och anjovis 9,6. Vager +0,5 kg jamfort med igar. Vager varje dag ett par veckor for att kolla.

Som Bjorne skriver ovan har vi ju sa olika erfarenheter och jag har ju fastat tva ganger om aret av halsoskal och levde upp till 21 dagar pa ortteer, fruktjuicer och vatten, i manga ar.  Klart att detta satter spar och det ar dessa sviter som man far lida av nu, tror jag i alla fall. Kanske ar det nagot i sambandet mellan kolhydrater och protein. Anjovis har 9,6 g kollisar och 28,9 protein.

#58 Jag har också dagar eller veckor då jag äter mer strikt och fullkomligt öser på fett. Äter smör. :)

Navarro: Anjovis är mkt salt, salt binder vätska precis som spannmål så där har du dina +0,5 kg.

Och idag har jag inte druckit kaffe alls, jo koffeinfritt. Det är första gången på årtionden. Än så länge har jag överlevt.

Hmm, vad är nu LCNF? Att äta LCLF är enkelt, då skippar man ju allt fett, att äta LCHF är också enkelt, då vräker man i sig fett. Men vad innebär det att äta normalfett? Att man börjar skära av fettranden från kotletten igen, att man t ex tar standardmjölk i stället för vispgrädde i kaffet, att man äter 3%-ig yoghurt i stället för turkisk yoghurt? Att man m a o äter mer normalt, som accepteras av omgivningen? Utan att fördenskull vara fettskrämd. Låter lite trevligare faktiskt. Kanske vi kan gå en gyllene medelväg med etablissemanget då?

#63 Det låter med som LowFat för mig. Att äta turkisk yogurt måste väl vara OK för allmänheten??

Men kan du förklara för mig hur man ska äta om man ska äta normalfett? (Först åt man lowfat, sen highfat och nu ska man tydligen äta normal fat. Suck!)

Jag har skrivit in mitt intag  i Calcounter och fett % är över 70% så någon LOWFat är det inte. Jag har skippat grädden i kaffet. Men använder den i såser likaså creme-fraichen. Den turkiska yoghurten är för god, det blir gärna för mycket.

Jag äter inte som folk i allmänhet utan jag räknar fortfarande att jag äter reducerat med kolhydrater och dessa kommer från ägg, mjölk/creme-fraiche, ost och ovanjordsgrönsaker. Jag äter högfett då fett % är över 70 och lagom med proteiner 1-1,5 gra per 1 kg kroppsvikt.  Jag har ätit massa fett, ökat fettet precis som alla säger man skall göra, minskat på kolisarna och inte gått ner, utan uppåt istället.

När jag började 2005 så åt jag mer moderat med fett, och då tappade jag 2-3 kilon, sedan höll jag den vikten ända till i julas. Sedan har det bara ökat. Jag även provat fakir, utan kolisar med massa fett och gick ner lite men jag orkade inte med det, jag blir jättesugen på allt möjligt när jag äter så.

Jag rekommenderar ingen att äta så här, jag bara berättar hur jag gör. Alla gör som de vill. 

Jag kommer att berätta hur det går.

#65 Ja du Gunilla, jag vet inte själv exakt vad som är Low, High och Normal-Fat.

Men ditt exempel låter mer som LowFat, tycker jag, mer som Livsmedelsverket. High Fatm åste väl vara som jag äter, lägger på stora smörbitar på all mat, massor av kokosfett i te/kaffe.

Normal Fat är nog att äta smör och fett men inte lägga på så mycket av det. Steka i smör men inte lägga på smörbitar. Kanske hålla igen på kalorier?

Jag är inte säker exakt hur man ska räkna procenten…

Men vad jag vet är att DU måste välja själv vilket du äter.

Själv äter jag fortfarande High Fat, mer eller mindre. LowFat tror jag inte man kan kalla min diet, i någons ögon.

Tycker ni det är väldigt viktigt vilken etikett vi har på fetthalten?

För egen del har jag bestämt mig för att inte överdriva fettintaget längre, utan bara äta det jag behöver för att bli mätt och vill ha. 

Kort sagt genom att fokusera på kolhydraterna och strunta i resten. Jag känner mig bättre till mods med det sättet att äta. Jag blev bara stressad efter att sträva efter att komma över 80%. Nu hamnar jag i alla fall på 70-75% fett. (=HF) Jag äter nu som en "lyxvariant" av den kost jag fick som barn - innan fettskrämdheten tog över.

Om jag går ner? För tidigt att säga - hittills ett par hekto. Fast skälet är i första hand att ändra något och att slippa allt "tvång", även om det är självpåtaget.

Lycka till gammelmor!

Tack, Mervi. Det behöver jag säkert! Och jag önskar dig lycka till!

Händer inget annat lär vi oss väl något om oss själva.

Sten Sture Skaldeman skrev en kommentar på Annikas inlägg om LCHF vs LCNF, där han har räknat ut att Annikas fettintag är tre gånger så högt som Livsmedelsverket rekommenderar.

Så värst lite fett tycker  jag inte att hon verkar äta…som jag först hade trott!

Citat: "Med de siffror Annika anger äter hon 7-10 energiprocent kolhydrater, ca 20 energiprocent protein och drygt 70 energiprocent fett.

Det är en ganska liberal lågkolhydratkost, med ett klart högt fettintag. Faktiskt tre gånger så hög fettandel som SLV rekommenderar!

Jag använder ofta en sådan fördelning själv när jag strävar efter att hålla vikten. Normala människor går ner i vikt med en sådan fördelning.

Sten Sture "

Jag tänker alltså inte alls oroa mig för att jag äter för mycket fett. Fast det gjorde jag egentlligen inte innan han skrev detta heller…