Gör dig av med ovanan att använda BMI. Det måttet är inte avsett att användas på individer, utan populationer. Det är ett uselt mått som många hänger upp sig på. Skall du ha några mått att fokusera på är det måttband och kroppsomfånget som är intressant.

Vad är det som gör att du tror att du äter för lite fett? Du skriver att du är mätt?

Lägg in vad du äter i minmat.net så kan du själv kontrollera mer konkreta uppgifter.

Jag äter kanske 3 msk majonäs om dagne max och det är för lite om jag läst rätt här.

Jag har förstört mina hungerkänslor till viss del genom olika bantningsförsök. Så ibland när jag är hungrig tror jag egentligen inte jag är det och tvärtom. Jag har alltid ätit efter klockan, inte magen.

Och jag lever inte så mkt för BMI men ville mest ha en hum om vart jag låg när jag startar.

3 msk mjonnäs? Men du äter väl annat också, kött innehåller också fett, likaså ägg och fisk och ost osv.

Det blir en hel del. Steker du i smör så får du fett därifrån också.

#2 Det beror helt på hur fett proteinet är, du nämner ingenting om hur du äter? Som sagt, använd minmat.net för att få ett hum om var du ligger. Och gör det än mer om du inte har koll på dina hungerskänslor, för hur skall då ha koll på att du får i dig tillräckligt med mat? Är det för lite fett och mest protein, är det ohälsosamt.

Använd måttband för att få ett konkret utgångsläge. Du kan gå ner i fettvikt och öka i muskelvikt, och då visar vågen och BMI ingenting positivt för dig, medan måttband visar att fettvikt försvunnit. Det är det som är det viktiga.

Det beror på hur fett det protein du äter är. Om du äter fläsk, blandfärs eller karré till exempel, så är fett insprängt i köttet och då behöver man inte tillsätta så mycket extra fett, om ens något.

Jag använder mig av ett tips jag läste i boken Hjärnkoll på vikten av Martin Ingvar. Jag försöker inleda en måltid med något litet som ska vara fett. kanske en ostbit eller en liten klick smör eller lite av såsen till maten, och så dricker jag inget före eller i början av måltiden. Jag tycker att det hjälper mig att få ordning på mättnadssignalerna. Tidigare drack jag gärna mycket vatten både före och under måltiden och tyckte också att hungerkänslorna ibland kunde komma mycket snabbt efter en måltid.

Jag äter kött men mest nötkött eller kyckling, vilket innehåller lite fett. Typ inga grönsaker.

ost äter jag inte, ägg äter jag sällan.

men steker i smör gör jag, men de känns inte som så mkt stannar i köttet eller?

Jag har använt måttbandet, och kommer fortsätta med det också.

Ngt som är viktigt och helt överlägster för detta är att jag mår bra, jag e inte trött, fryser lite men de kan jag ta..

# 5

Jag har läst den boken med och ska försöka följa råden. Har även läst en bok av Skaldeman, men det är inte alls lätt att ta till sig allt i början, svårt att ändra gamla invanda vanor..

Ett tips är att använda kryddsmör till köttet.

Aha, ja då kan det vara på sin plats att göra en smarrig sås till köttet och kycklingen, t ex genom att slå på lite grädde som får puttra med köttet mot slutet av stekningen. Eller variera med en klutt kryddsmör till ibland. Men inte mer än att du känner dig lagom mätt.

Härligt att du mår så bra!

Ta en vana i taget så att du inte tröttnar. Förändring tar tid. Och jag tror att det är viktigt att vara snäll mot sig själv på vägen

Ja, känns lite svårt att försöka dra i alla ändar på en gång..

Tror jag kommer tröttna om jag inte tar de lite pö om pö..

Fortsätt skriva hur det går för dig här i din tråd så kan vi stötta och peppa dig på vägen  Och inga frågor är dumma!

Nej, ingen panik.. det får ta sin tid att ställa in kosten så den fungerar optimalt för just dig.

Men redan nu verkar det klart att du behöver äta mer fett.

Majonnäs innehåller inte alltid de bästa fetterna, men jag använder också majjo, tycker det passar bra till mycket.

Smör är alldeles utmärkt fett, som jag använder mycket av. Det är inte så dyrt som kokosolja (som också är jättebra). Fast man kan förstås använda båda!

Lycka till!

#13

Men kan man ha smör i kaffet??

Det kan man om man tycker att det smakar gott.

Hmm, tar ni vanligt smör eller bregott i då?

Låter mysko, men måste testa.. =)

Jenniii - Ja, man kan VERKLIGEN ha smör i kaffet! I början tyckte jag det var underligt, men jag drogs till den lätta sältan som smöret förde med sig.

Nu är jag såld på det! Slurp!!

Fast godast är när jag tar lite grädde med smöret - i kaffet alltså.

#17

Hur mkt tar du i då?

Äkta smör eller Bregott?

Detta måste testas, har alltid druckit mitt kaffe svart.

Men grädde, innehåller inte de en del kolhydrater?

Jag "hofftar" i en "skvätt" grädde och hyvlar i 5-10 g smör beroende på kaffemuggens storlek och mängden kaffe. Kanske en knapp msk grädde och 10 g smör om det är en större balja.

Det varierar - är inte så noga, men jag försöker hålla nere gräddmängden. Det behövs inte så mkt av grädden för att få en smaktouch/avrundning.

Bregott köper jag sällan. Använder numera osthyveln till smöret (som jag har i ostkupa - och skär istället osten med kniv.

#19

Haha, okej, får testa.. =)

Vägde mig idag..

129,3  -1,3 kg sen i måndags.. =)

Grattis, det rör på sig.

Ett jättegrattis till din fina viktminskning.

Jag är oxå en "tungis" som startat om.

Pepp på dej

#22 o 23

Tack så mkt, känns jättebra.

Idag fryser jag dock väldigt mkt, men de lär ju vara ngt övergående.. =)

Idag är sjätte dagen med LCHF o jag mår UNDERBART!! Jag är mätt, inte frusen längre, pigg, full av energi och tänker knappt på mat längre.

Jag har testat smör i kaffet  vilket för mig lät sååå mysko när nr #13 sa det, men nu är jag helsåld.

Har ätit 3 kokta ägg + majonäs till frukost och tog en kopp kaffe med smör i och en mörk chiokladbit 86% till och är helt klart mätt fortfarande.

Har inte börjat kolla på hur mkt jag egetnligen får i mig exakt utan tänkte komma in i det innan jag börjar räkna.

Tack alla ni som peppade mig i början av veckan, är så glad att jag inte gav upp den kvällen då de kändes som världen rasat. detta är ngt jag kommer fortsätta med bra länge. =)

Jätteroligt att läsa! Både att du mår så bra och att du har fallit för smör i kaffet, hurraaa!!

Vad underbart! Heja, heja Jennii!

Grattis, grattis, visst är det gott med både smör o grädde

Nu är jag i din tråd och skall med glädje följa din framgångssaga.

weeee

You go girl!!  Härligt!

Hmm, nu blev ju jag med nyfiken på smör i kaffet! Måste nog prova!

Vägde mig idag, ätit enligt detta i 7 dagar. vågen visade 127,9

- 2,7 kg på en vecka.. =)

Är enormt nöjd o ännu mer taggad nu.

Grattis, du är så duktig

Stort GRATTIS, duktigt jobbat.

Lycka till nu i denna veckan . med att ta flera kilo/hg.

Verkligen jättebra resultat. Grattis, fortsätt så.

Låter jättebra!

Skickar pepp: Ta väl hand om dig!

Tack. =) Det känns fortfarande väldigt bra.

Magen är lite konstig, har alltid haft problem med den med nu går jag på toa samma tid varje dag utan problme. De e nog normalt, men för mig är det konstigt. =)

Min plan är såhär; att äta som jag gör nu i 1-2 veckor till utan att tänka dirket på vad eller hur mkt jag äter för att komma in i de. Sen börja föra matdagbok för o se hur jag ligger till på protein o fett-fronten.

Sen har jag tänkt att vid en viktplatå ska jag börja modifiera. Har läst skaldemans bok om fakir osv..

Snart kommer ketosandedräkten. :-D

# 37

Den ahr redan kommit. =)

Min mage bråkar lite med mig, men det är typ det enda besväret jag har. Har hållt mig till rätt mat nu o igår när chokladsuget kom tog jag en liten mörk chokladbit (10 gram) o va sen nöjd.

Detta känns så fantastiskt.. =)

Fantastiskt bra gjort!!!

Bubbelvatten tycker jag hjälper mot suget. Testa så får du se.

Var inte rädd för viktplatåerna, personligen tror jag det är bra om kroppen får vila lite då och då i viktnedgången.

Då får även skinnet en chans att krympa, är ju inte så roligt se ut som en kinesisk skrynkelhund bara för man vill gå ner fort

Kokosoljan var för mig en trigger i viktnedgången, och då pratar vi 1 msk varje morgon. Men den msk gjorde stor skillnad.
Sen i vinter är det toppen dricka en kopp te med kokosolja på morgonen, inga nariga vinterläppar här inte.

#41

du menar att kokosoljan satte fart på viktnedgången? Man kanske borde testa de.. =)

Kokosolja är jättebra till mycket!  Ett tips om du vill börja är att trappa upp mängden försiktigt. Vissa (dock inte alla!) kan må lite tjyvens i magen av kokosfett. Minns hur jag fick min stackars (vanligtvis kärnfriske) make sängliggande i magkramper i en dag efter att jag hade kommit på den strålande idén att köra köttfondue i kokosolja   Jag som var van att ta kokosolja i kaffet dagligen märkte inget alls.

Sån't här gillar jag. Letar efter fett och protein så att man kan justera mängden på kvällen så man inte hamnar för lågt.

Snorlars, menar du kokosfett? Vissa kan vara känsliga mot kokosfett just på kvällen, det kan tydligen störa sömnen. Vet dock inte varför.

Vet inte vad jag menar egentligen.
Har precis köpt Kung Markattas Kokosolja.
Ska prova i teet ikväll

Hustrun skällde ut mig och sa att det här med lchf börjar gå för långt. Får nog avvakta med att servera fettsvålar som filmsnacks. ;-)

Hehe, är du i "frälsa-världen-stadiet"?  Känner igen det!

Jo, men tappade nog en massa cred med gårdagens inköp och provsmakning.
Smakade ok men satan i gatan vilken märklig känsla. Ett lock av fett ovanpå. Vette sjutton om jag fortsätter med detta. Kör nog på vipsgrädde istället.

#47 o48. Kul att ni är i min tråd men använd den gärna inte till andra disskusioner.

Denna tråden uppdaterar jag mina framgångar i.. =)

Du har helt rätt Jeniii! Jag ber om ursäkt för min kommentar, den bara slank ur mig.

Jag tänkte att jag ska försöka börja registrera min mat så smått men en fråga, hur mkt protein bör man äta om dagen? Jag väger närmre 130 kg..

Har du koll på hur mycket du äter i dag.. på ett ungefär?

ca 100 gram till frukost, 150 till lunch o 100-150 till middag..

Mnjaeä.. det där är väl inte protein, det skulle i så fall bli uppemot 2 kilo kött?

Räkna med att vanligt kött har 20% protein.

Om det är kött du räknar upp så blir det cirka 70-80 gram per dag, det är kanske lite i minsta laget.

Man brukar säga MINST 1 gram per kilo och dag i snitt, gärna mer om man är aktiv.

#54 oj, jag e helt ny på detta, är min 13de dag idag på LCHF.

Okej så då ligger jag ganska mkt under vad jag borde äta. Då borde jag få i mig minst 130 gram protein inte kött =) varje dag. O eftersom jag börjat träna nu så borde jag kanske få i mig lite mer..

Tänkte börja kolla upp bra proteinkällor så jag inte väljer köttet med lägst proteinhalt.. =)

Jag väde mig idag på morgonen. Vägde 126,6 =)

-1,3 sen förra vägingen och -4 kg sen start för 13 dagar sen. =)

Jag är så motoverad och glad. Att äta sig mätt o även gå ner i vikt är helt otroligt.. =)

Vad roligt att det går så bra!

Håller med - riktigt kul att det funkar för dig!!

Strunta i att kolla, räkna med 20% rätt av, det är inte hugget i sten.

Iomed att du bär omkring på en del fettdepåer och dessa inte behöver något protein så kanske din normalvikt ligger på 70-80 kg, vilket då kanske skall räknas som din miniminivå.

Dock finns det några fördelar med ett något högre proteinintag, äter man fett kött behöver man inte mickla med så mycket fettillägg, med extra protein bevaras musklerna lättare, protein ger en omedelbar mättnad, som är rätt tydlig, vilket gör att man inte överäter.

"Although more long-term studies are needed before a firm conclusion can be drawn, it appears, from most literature studied, that a VLCARB is, if anything, protective against muscle protein catabolism during energy restriction, provided that it contains adequate amounts of protein."

http://ukpmc.ac.uk/articles/PMC1373635;jsessionid=0EF5EB1D6A05A9F0A29A27AFF91FF8FB.jvm1

#59 tack! Du är väldigt kunnig.

Har du ngn bok som du skulle rekommendera mig att köpa nu? sitter precis o håller på att beställa böcker om kosten och för att lära mig mer om hur kroppen fungerar på olika sätt.

Egentligen behöver man bara en bok enligt mig, jag rekomenderar "Ät dig ner i vikt" av Skaldeman, andra gillar GI-noll av samma författare.

http://www.skaldeman.se/bocker.html

För diabetiker rekomenderar jag Litsfeldts böcker.

http://litsfeldt.se/bocker.html

Och för de som är nördar och vill lära sig mer, Wilssons böcker.

http://www.larswilsson.se/bocker.htm

Men det finns fler och man väljer de som passar en bäst.

http://www.lowcarbkost.com/low-carb-books.php

Går man ner kraftigt i vikt lär man tappa muskler oavsett, framförallt de muskler som bar upp den extra vikten, vill man bevara dessa får man träna som sjutton eller bära en ryggsäck hela dan med samma vikt man tappat.

Man behöver helt enkelt inte dessa längre.. men, och det är det roliga, blir man lättare brukar man spontant röra på sig mer.

Ät dig ner i vikt har jag och gi-noll har jag lagt till och även istället för doping. Då blir de dom 2 böckerna. =)

En bok som gav mig mycket eftersom jag har problem med sockerberoende, var Hjärnkoll på vikten av Martin Ingvar. Han rekommenderar visserligen inte mättade fetter och förordar en GI-kost men han skriver väldigt bra om hur vår hjärna reagerar på mat och speciellt på sötma. Jag har just fått hem boken Sockerbomben av Bitten Jonsson som jag ska börja läsa också.

#63

Den boken köpte jag samma dag som den kom ut, så den har jag läst o den va väldigt bra.

Vägde mig imorse. 125,7 kg. Detta är helt otroligt o på TVÅ veckor.  Jag är mätt o mår bra, har börjat träna nu med. Både promenade o styrka. Har energi som jag aldrig hade innan.

Vecka 1: **-2,7 kg
**Vecka 2: -2,2 kg

Jennii, jag är så glad för din skull! Du inspirerar! Kram!

#17 såg just ett gammalt inlägg från dig Kajsa, beträffande sälta i kaffe. Jag är helt övertygad om att jag har hört att norrlänningar (eller var det kanske samer) brukar ha salt i kaffet istället för socker? Det var nåt som vi "sörlänningar" var mycket konfunderade över (före LCHF förstås)

Antagligen en del vatten oxå, för vad jag förstår verkar en del kraftigt överviktiga ha bundit extra mycket vatten i kroppen.

Men vad gör det.. det visar väl iallafall att saker o ting håller på att normaliseras.

Såsmåningom så är du av med överskottvattnet och då tappar du inte lika snabbt längre. utan då blir det ren fettvikt.

Grattis

Bra kämpat Jeniii.

Lycka till framöver.

Hallå hallå!

Hur går det? Bra hoppas jag =)

Jag klarar mig bra, ska snart kliva på vågen igen. Det är riktigt länge sedan. Håll tummarna för mig.

Pepp o kram!