Prot. & Fett Förhållandet...
Jag kollade vad jag äter på Minmat.net och kom fram till att:
Om jag äter ca 150g Protein och ser till att väga upp det med lite fett (total mängd 150g) så blir det ca 2000kcal.
Energi kcal: 1943,00 Energi kJ: 8127,00
Proteiner: 153,70 Fiber: 0,00
Kolhydrater: 0,00 Vatten: 638,80
Alkohol: 0,00
Fetter:
Fett: 149,00 Kolesterol: 1683,00
E-mättade: 45,40 Mättade: 78,10
F-mättade: 15,30
Vitaminer:
A: 724,00 B1: 0,70
B2: 2,20 B3: 35,10
B6: 2,80 B9: 193,00
B12: 16,90 C: 0,00
D: 9,20 E: 10,20
Mineraler:
Fosfor: 1578,55 Järn: 14,55
Kalcium: 211,55 Kalium: 1999,80
Magnesium: 174,85 Natrium: 2902,00
Selen: 253,60 Zink: 17,91
200Gram Köttfärs nötfärs 15% fett 300Gram Ägg kokt 100Gram Makrill 300Gram Kycklinglårfilé u skinn 50Gram Kokosfett 5Gram Havssalt
Låter det sunt eller är det för mycket kött?
Nja, man brukar ju säga att fettet i gram ska vara mer än protein och kolhydrater tillsammans, så du bör nog minska lite på proteinet och öka på fettet.
Ett bra riktvärde är 1 gram protein per kilo kroppsvikt (målvikt), men om du tränar är det bra om du ökar till 1,5-2 gram protein per kilo.
Tänk också på att kött innehåller ca 20 % protein (dvs 100 gram kött innehåller ca 20 gram protein).
Om din önskade vikt ligger på 60 kg och du tränar, bör du alltså äta 90 - 120 gram protein per dag, dvs ca 450 - 600 gram kött per dag.
Fisk innehåller ca 15% protein.
Ät det protein din kropp behöver och fyll på med fett tills du blir mätt. Lite ovanjordsgrönsaker för färgens skull om du vill.
"Warum soll man es einfach machen, wenn man es so schön komplizieren kann"
Tyskt ordspråk
Humm tack för svaren!
Vet inte om jag orkar bryta ner så mycket fett bara :S utan kött…
jag skall testa. tack igen.
Starta ny diskussion