Det kan ta allt från några veckor till några månader tills kroppen och musklerna ställt om sig och man presterar på topp. Att äta lite mer kolhydrater (då i form av grönsaker snarare än pasta såklart) strax innan träning kan hjälpa mot orkeslösheten. Ska man inte tappa muskler så ska man äta tillräckligt med protein, och gärna styrketräna, fast å andra sidan är det ett råd som ges till de som är överviktiga och ska gå ner, hur viktigt det är att träna ordentligt för att bibehålla muskler under omställningsfasen för en som redan är normalviktig vet jag inte, men det finns några på forumet som är träningsexperter så de kan nog svara på det.

Du är förmodligen både frisk o vältränad så du kanske inte skall ligga på vårsta bantningsnivån på kolhydraterna!!??

Är man fotbollsspelare på elitnivå antar jag även att din fettoxidationsförmåga är över medel.. dock så är det en omställning för dig.. finessen är nog mest att öka din fettförbräningsförmåga längre upp i ansträngningsnivån!

Och är man frisk o vältränad så kanske den viktigaste biten är att glömma Gatoradereklamen och se till att få dina kolhydrater från bra källor.. sådan vi ätit stora delar av vår tillblivelse.. grönsaker, frukt, rotsaker o sånt.. istället för sockrat vatten!!

"Jonas Colting om "kolhydratsbluffen"

http://www.kostdoktorn.se/jonas-colting-om-kolhydratsbluffen

Får du i dig tillräckligt med energi?

Utöver fotbollen, vad för annan träning utför du? "Trimma till kroppen" gör du bäst med styrketräning.

Jag kör styrketräning 2 ggr i veckan. Denna vecka jag har kört med lchf har jag minimerat kolhydraterna. Det kanske jag inte ska göra? eller vad tycker ni? jag själv känner att det börjar bli lite lättare för var dag…styrkan går bra, men det är löpningen som är seg. Jag vet inte om jag får i mig tillräckligt med energi, jag äter 3 mål per dag, jag är mätt mellan dessa mål.

Om jag ska lägga till lite kolhydrater, vilka då i så fall? det är svårt för mig att veta…Jag vill inte gå tillbaka till att äta ris och pasta

Får du i dig för lite energi så lägg till fett, inte kolhydrater!

Lite mer kolhydratrika grönsaker eller någon frukt kan du använda som en liten energikick precis innan träning, eftersom din kropp ännu inte riktigt vet hur den ska förbränna fett optimalt snarare än att förbränna socker för att få energi till musklerna, det kan ta den upp till ett par månader att lära sig det.

Jodå, det kommer vända. Ät när du är hungrig och ät tills du är lagom mätt, och ät bra mat med bra proteiner. Kött, fisk, kyckling, ost, ägg, grädde, nötter.. och ät mer ost och mörk choklad (minst 70%) istället för kolhydrater…

okej, tack för svar.

Jag har varit orolig att jag är så trött vid träning och efter för att jag tappar mina muskler, tappar allt jag har byggt upp genom åren. Men så är alltså inte fallet?

Nej, det är omställningsbesvär.

Läs de senaste inläggen i http://blogg.passagen.se/robert_ronngren

Eller kika på min träningsjournal: Janssons dagsform III: Träning!

okej, tack för svar

Någon teori som jag snabppat upp handlar om att glukosen numera är reserverad för hjärnan och lite annat vitalt för överlevnaden.. då blir det lite si o så med glykolysen i muskelcellerna.. gluksotransportkalnelerna dras tillbaka in i muskelcellen och då behövs mer fett till mitocondrierna!

För att transpotera mer fett.. speciellt långkedjigt mättat fett, över cellmembranen behövs mer Carnitin.. det tar ett tag innan carnitinproduktionen uppreglerats!

"Carnitin är en transportmolekyl som är kopplad till transporten av långa fettsyror över inre mitokondriemembranet. En källa till carnitin är bland annat kött, men carnitin kan även egensyntetiseras från aminosyrorna lysin och metionin."

http://sv.wikipedia.org/wiki/Carnitin

Man kanske skulle använda mer cocosfett i stället???

jag är just nu i brasilien och hittar inget rent cocosfett, men det finns cocosmjölk, står att det innehåller 0 kolhydrater men jag vet inte, litar inte riktigt på grejerna här, mycket konserverat. Ska jag använda det endå tycker ni?