Hittils? Ge oss en hel dag, eller ännu hellre, några dagar, så kan vi säga det bättre. Några enstaka måltider säger ingenting.

Jag hade ändå valt bort vispgrädden till något som mättar bättre. Vad det är får du komma fram till själv (kött, kanske), men många upplever flytande mat som ganska omättande.

Återigen, det är svårt att säga något med så lite information.

Vispgrädden hällde jag över kycklingen i stekpannan. Blir lite torrt annars, tycker jag ;-)

Jag har ätit lchf sen januari i år, och en vanlig dag kan se ut så här:

Energi kcal: 2203,28 Energi kJ: 9217,11
Proteiner: 118,21 Fiber: 2,65
Kolhydrater: 4,22 Vatten: 536,39
Alkohol: 0,00

Fetter:
Fett: 192,36 Kolesterol: 1648,75
E-mättade: 79,76 Mättade: 72,57
F-mättade: 29,01

Vitaminer:
A: 995,25 B1: 2,53
B2: 2,47 B3: 26,62
B6: 2,11 B9: 276,85
B12: 13,76 C: 63,00
D: 9,56 E: 18,81

Mineraler:
Fosfor: 1592,29 Järn: 12,63
Kalcium: 280,93 Kalium: 2117,01
Magnesium: 180,95 Natrium: 3362,43
Selen: 150,26 Zink: 12,63

75Gram Bacon gris
140Gram Ägg stekt
20Gram Smör 80% fett
14Gram Kaffe bryggt
125Gram Makrillfilé konserv i tomatsås
140Gram Ägg kokt
20Gram Smör 80% fett
175Gram Fläskkarré gris stekt i skivor
75Gram Béarnaisesås
75Gram Broccoli
10Gram Kokosfett

Fördelningen 1 % kolhydrater, 21 % protein och 78 % fett.

Men proteinintaget ligger ju på närmare 120 gram? Det är väl för mycket?

Jag promenerar minst en timme per dag.

21 E% protein är absolut inte för mycket. Har du ett energibehov på 2200 kcal/dag tycker jag det ser alldeles utmärkt ut.

#3

Fördelningen är jag nöjd med

Men jag ska kanske sänka mitt totala energiintag? Tidigare, när jag rökte och försökte sluta, gick jag alltid upp i vikt. Massor! Så min ämnesomsättning sjunker förmodligen när jag inte använder nikotin.

Och det där med att man ska äta lika mycket protein som man vill väga, då? I mitt fall vill jag gärna väga 60 kg. Då borde ju mitt ideala proteinintag ligga på 60 gram. Och i mitt andra exempel från minmat ligger proteinet på nästan det dubbla!

Jag blir alldeles förvirrad

#4 jag har läst 1-2 gram protein per kilo kroppsvikt på många ställen. och då är ju dina siffror finfina!

Jag tror att det är en jobbig förändring att sluta snusa… ge det lite tid.

1 gram per kilo normalvikt är minimum, de flesta (om de inte är rejält inaktiva) klarar att gå upp mot 2 gram utan att det riskeras att tillräckligt mycket omvandlas till socker för att hindra fettförbränning.

Jag tror att det är helt omöjligt att styra över sin ämnesomsättning.. iallafall anser jag att det är rätt svårt!!

Man får väga fördelar mot nackdelar och se tiden ann.. kanske du kan minska något lite på ditt totala energiintag utan att drabbas av allt för häftig hunger.. du får pröva.. för i ditt fall är det nog inte fördelningen det är fel på utan just att du slutat snusa!!

Eftersom summan av lasterna är konstant så får du börja med en last som höjer din ämnesomsättning.. antingen promenera mera, börja träna något mer eller liknande!?

Är det någon som vet om ämnesomsättningen brukar gå upp något effter ett tag.. efter att man väl blivit snus/rökfri??

Lite längre promenader skadar ju aldrig! Hoppas snön kommer snart, det blir liksom lite roligare att vara ute då. Särskilt som jag då slipper duscha av min långhåriga hund varenda gång den sticker nosen utanför dörren.

Viktuppgång har gjort att jag börjat röka/snusa igen efter en tid. Första rökstoppet för tio år sen gav mig 14 (FJORTON) extrakilon på dryga halvåret. Började röka igen och gick ner alla kilon! Men i det fallet stoppade jag nog fikabröd och godis i munnen istället för en cigg. Det är inte aktuellt i dag.

Jag har nu varit rökfri i över tre år, och snusfri dryga månaden. Har inget som helst sug efter snus, men jag måste verkligen mota Olla i grind. För går jag upp några kilon till så kommer snuset att börja locka!

Så: lite längre promenader och mat i samma fördelning, men i något mindre mängd!

Jag är precis som Zepp myfiken på om ämnesomsättningen kan börja öka igen efter en tids nikotinstopp!