Fördelning.
Kvinna, 1,63m lång, 84kg. LCHF i ca 1,5månad.
Vill väga 60-65kg (som jag gjorde för 2år sen).
Brukar i regel _bara_ vara hungrig 2gånger om dan;
vid 12 o vid 17.
Är detta en bra fördelning på fett, protein o kolisar?
Både i gram o procent..
Jag läser o läser o får inte ihop beräkningarna dom gör på olika sidor, så lättare att fråga vad ni som är insatta o kunniga säger.
Bifogar minmat.net bild på en vanlig dag.
För lite, lagom eller för mycket mat??
Fördelningen i % ser OK ut men mängden kanske är lite i underkant.
Blir du mätt med detta och går ner i vikt så kan du så klart fortsätta samma sätt. Om du inte är mätt eller vikten inte minskar så öka på proteinerna och fettet lite.
Lycka till.
Mervi: Tips på hur man kan öka det till lagom mängd?
Typ lägga in ett eftermiddagsmål i form av nåt? men vad?
För vikten rör sig inte neråt nåt alls.
Är man mätt så är man, men några hundra kalorier fler skulle nog inte skada, en tumregel är ofta att inte gå under 20 kcal per kilo, vilket i ditt fall just nu skulle bli runt 1700. Mellanmål kan vara några ostskivor med smör/bregott på.
Äta frukost eller kvällsmat? Lite mer kolhydrater (grönsaker, nötter eller liknande) kan öka din aptit så u blir hungrigare.
Ser bra ut egentligen, men eftersom du står still så testa med att öka lite. Mitt tips: ät två ägg till.
Starta ny diskussion