Proteiner
Känner fortfarande att jag har dålig koll på hur mycket proteiner jag skall äta. Idag åt vi fläskotlett till middag, åt först en men kände mig inte nöjd så åt en till. Vad händer om jag äter för mycket protein? Går jag upp i vikt då? Väger ca 15 kg för mycket och är inte särskilt aktiv (promenader , lite simning bara). Vad väger förresten en normalstor fläskotlett (ca)? Har ingen våg nämligen men tänker hela tiden på att jag skulle behöva införskaffa en.
Skulle bli jätteglad om någon kunde upplysa mig!
"Efter regn kommer solsken." Det tycker jag är fint!
En normal kotlett med ben väger någonstans mellan 140 och 200g skulle jag tro….benet utgör säkert 25% eller liknande.
Du går troligen inte upp i vikt om det blir lite mer protein…dock är det en dålig energikälla…och kan möjligen vara farligt vid riktigt stort intag om tarmens upptgningshastighet av specifik proteinkälla är tillräckligt snabb.
Lämpligt att äta 1-2g protein per kg kroppsvikt…..så runt 900g kotlett med ben borde du klara /per dag, tycker jag (lite gissning)
.
Okej
. Så ingen fara på taket ännu då. Riktigt så mycket gris fick jag inte i mig
"Efter regn kommer solsken." Det tycker jag är fint!
Kött innehåller väl ca 20 g protein per 100 g (om jag inte lyckades läsa fel)
"Efter regn kommer solsken." Det tycker jag är fint!
#3 Magert kött 20-24g protein (utan ben och fettränder)…fetare kött kan ligga mellan 12 och 18.
Fisk oftast runt 16….skaldjur något lägre.*Runda slängar*
Pasi - vem behöver uppslagsverk när du finns på sidan. Tack!
"Efter regn kommer solsken." Det tycker jag är fint!
Det går lika bra att uppskatta vikten för som Pasi säger så varierar innehållet så det duger inte med våg heller!
Vikt, fetthalt och även kolhydratmängd brukar stå på många förpackningar med livsmedel.
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
Det var min sambo som stekte kotletterna så han hade redan kastat förpackningen. Har en släng av bacillskräck så skulle aldrig drömma om att rota i soporna. Annars brukar jag läsa alla innehållsdeklarationer noggrannt numera. Jag är dock väldigt dålig på att uppskatta saker fast jag kanske lär mig.
"Efter regn kommer solsken." Det tycker jag är fint!
Du har snart lärt dig hur mycket en medelstor kotlett väger och hur stor andel av den som är ben!
Det är bara det att du precis som de flesta andra inte brukar gå omkring och fundera över sådana saker!
Har man varit med i VV eller VK så brukar man ha en god uppfattning om vad olika saker väger.. och dom är ofta rent allergiska mot att väga o mäta maten!
Egentligen är det bara i nybörjarfasen man funderar över sådant.. för hur vet man att man äter rätt.. sen när man kollat några gånger och man får ett bra ögonmått så är tanken att kroppen själv tar över regleringen av matintaget.. det enda man behöver kika på är intaget av kolhydrater..dvs.. man köper inte hem sådant man inte bör äta.. eller om sambon äter sånt så står man över!
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
I början är det lurigt… men det viktigaste är att få till en proteinkälla vid varje måltid, sedan är det bara att lägga till fett. Råkar det bli "för mycket" (vad det nu innebär?) tar det bara längre tid till nästa måltid.
Efter ett tag lär man sig hur mätt man blir på olika mängd mat. Lite som när du åt pasta & tomatsås innan.. Det har du troligtvis också lärt sig. På fett-och-protein funkar både den direkta mättnaden annorlunda (kommer lite senare), och hur länge du håller dig mätt (länge).
Jag använder programmet "Hälsovakten Aktiv". Det kan jag verkligen rekommendera. Där kan man lägga in hur mycket protein, fett och kolhydrater man vill äta.
Själv har jag lagt in att jag /dag ska äta 5% kolhydrater, 75% fett och 20%protein. Har knappat in att jag ska äta 2000 kcal/dag, men det gör inget om jag överskrider det, bara jag inte äter för mycket kolisar. Det är ett jätte bra program tycker jag. Jag har lagt på ett kol igen och har gått ner 3 kilo på fem dagar nu. Känner mig stark och nöjd.
Starta ny diskussion