Vissa är känsliga för större mängder kokosfett och det är dessutom laxerande i stora mängder så det kan det bli för mycket av. Annars är det svårt att äta för mycket fett, man blir mätt och sen rejält illamående om man äter för mycket.

Lagom mängd protein är 1-1,5g protein per kilo kroppsvikt. 2g om du motionerar mycket.

När du inte äter pasta, potatis, ris osv till din köttbit så måste du naturligtvis ersätta det med något.  Tanken är då inte att du skall ta en köttbit till, utan att äta mer fett till maten.  I form av t.ex. smör.

Det blir för mycket smör och/eller kokosfett när du känner att börjar må illa. Eller med andra ord, att du ätit för mycket.

Ät tills du blir nöjd, så blir det bra!

ok tack, men hjälp mig att räkna om jag väger 73 kg hur mycket protein blir det då?

Jag får det till 109,5 g och det kan väl inte riktigt stämma hoppas jag…

jennyka,

Räcker med ungefär 70g protein, men det skadar inte att äta mer.  Mindre skall du nog inte få i dig däremot.

Om du inte skulle äta något annat mosvarar det 350g kött.  Smör, kokosfett, creme fraiche, etc till så du blir mätt.

Har en liten dum fråga.

Om man använder grädde och ost i såser istället för massa smör, kan det bli fel då?

Är oxå orolig nybörjare.

Jag har svårt att äta smör, då jag mår illa av tanken.

1g protein per 1 kg kroppsvikt, gäller det per måltid i så fall? 100 gram köttfärs tex, är väl en normal portion, till EN måltid.. eller?

i 100 gr köttfärs (50/50) har du 18 gram protein. Det gäller för hela dagen.

#5

Om du steker i smör och tar i grädde efteråt så får du en underbar sås!

Svar på frågan.. ja du kan ta både smör och grädde!!

 1gram/kilo gäller antagligen över en längre period, antagligen ett veckosnitt!

Kolhydraterna däremot kan vara kinkiga per måltid då dom kan höja blodsockret extra mycket då!

det var både ost och grädde hon frågade om, ja det går förstås också bra!

1-1,5g protein per kilo kroppsvikt gäller per dag. Väger man 70kg ska man äta minst 70g protein, gärna 105g utspritt över dagen. Kött innehåller ungefär 20% protein.

När man räknat ut proteinet väljer man en kolhydrathalt (0-30g per dag) och sen är det lätt att räkna ut fettet. Det ska vara minst lika mycket fett som protein och kolhydrater tillsammans. 70g protein plus 30g kolhydrater ger en fettmängd av minst 100g. På en dag, inte per måltid.

#5 Du vänjer dig vid smöret om du bara fortsätter med det. Börja med lite och öka sen. Förvara smöret i kylen så luktar det inte så mycket. Mycket grädde och ost kan ställa till problem men det är inget man behöver bry sig om i början.

#10

Varför kan grädde o ost ställa till besvär mer än smör när de är gjorda på samma sak?

(ny på lchf)

#11  Fast det ÄR inte samma sak. Konsistensen är inte densamma och den påverkar inte kroppen på samma sätt. Inte samma fetthalt, inte samma kolhydrathalt osv.

#11 Grädde innehåller kolhydrater och både grädden och osten innehåller mjölkprotein som vissa reagerar negativt på (viktnedgångsmässigt). Smör innehåller i princip inga kolhydrater och bara lite proteiner så det verkar funka bättre. Tror också det är svårare att äta för mycket smör men det är ganska lätt att peta i sig mer ost och grädde än man eg behöver.

#11

Mjölkprotein höjer insulinnivån snabbt.  Du får prova dig fram och se vad som funkar för dig.

Ok, tack för alla svar.

Jag trodde att 1g protein var 1 g kött 

Jag tackar för all hjälp, och lägger ner alla funderingar på för mycket eller för lite tror jag..

Äta tills jag blir mätt och inte tänka så jäkla mycket

Om du orkar väga (uppskatta) din mat lite och peta in din mat i räknaren Min Mat får du reda på ganska exakt vad du äter per dag - den använder jag nu i början för att lära mig.

Länk från länklistan uppe på sidan.

Nämen, guud. Vad dum jag är! Tänkte på proteinkälla, inte på antal gram protein i själva proteinkällan.. haha.

Idag kunde jag ha mina "smaljeans"!!!!

Har ju vågförbud men jag kan ju gissa vad vagen står på….

Vilken lycka, vet inte vem det var härinne som sa:

Fett gör dig mätt - Proteiner gör dig finer!

Just det, jag är överbevisad

jennyka,

Faktum är att vågen kan stå på exakt samma siffra trots att du blivit smalare.

Tänk på det när du väl väger dig. (+1 kg muskler, -1 kg fett => mindre byxor passar)