Puffar på er ;) Ska göra inköpslista :D

Hej och välkommen hit!

Först tycker jag du ska gå till start-sidan här på KolhydrateriFokus och scrolla ner till en artikel som heter LCHF-Folder. Där finns mycket bra info.

Sen kan du gå till Andreas Eenfeldts blogg Kostdoktorn.se här 
Han har en bra nybörjarsida.

Har du sen funderingar och frågor om något, så börja med att använda Sök-funktionen uppe till vänster, så kommer du förmodligen att se att din fråga redan är ställd.
Om du använder "tillbaka"-knappen på din webläsare så kommer du tillbaka till sökresultatet.

Lycka till!

Det lönar sig inte riktigt att puffa redan efter 6 minuter! Vi har inte en chans att hänga med ändå…

Babz goda råd var jättebra.

Det finns mycket att läsa för nybörjare - börja med det.

Det finns förslag till inköpslistor också, någonstans långt nere i djupet…använd sök-funktionen.

Hehe lite desperat på svar då jag skulle handla och inte hittade förut.

Hoppas det går bättre nu då - bättre att ta det lugnt och göra rätt än att komma på att det blev fel redan från början!

Har du hittat LCHF-foldern du kan skriva ut själv? Den finns på strartsidan. Där har du tre kolumner med mat. Om du koncentrerar dig på den första och dekorerar med den andra - äter tills du är precis mätt och verkligen känner efter att du mår bra - inte hungrig och inte övermätt - då brukar det gå bra.

Du har ingen övervikt att tala om så du kanske inte kan räkna med att gå ner i vikt så värst mycket, även om kroppskompositionen kan ändras ganska mycket.

''kroppskompositionen'' Vilket bra ord!

Den ska jag knycka och använda, sådeså!

vad menar du med att kroppskompoitionen kan ändras?

#11 - Att du blir av med en del fett och får muskler istället. Musklerna tar mindre plats, men väger mer. Tittar du bara på vågen kanske det inte har hänt nåt, fast du upptäcker att kläderna som var för små i förra månaden passar utmärkt nu…

Å man får snygga muskler av LCHF, även om man inte tränar. Jag tränar inte alls men fick ändå en "snygga-muskler-komplimang" av sjukgymnast i förra veckan..

Energi kcal: 3264,00 Energi kJ: 13650,50
Proteiner: 203,80 Fiber: 4,00
Kolhydrater: 16,40 Vatten: 977,75
Alkohol: 0,00

Fetter:
Fett: 266,90 Kolesterol: 2313,20
E-mättade: 95,60 Mättade: 128,05
F-mättade: 21,85

Vitaminer:
A: 1997,00 B1: 4,00
B2: 3,60 B3: 34,75
B6: 2,50 B9: 331,50
B12: 12,95 C: 72,00
D: 9,45 E: 20,40

Mineraler:
Fosfor: 2923,00 Järn: 14,60
Kalcium: 1974,00 Kalium: 3006,50
Magnesium: 277,00 Natrium: 6275,50
Selen: 178,40 Zink: 16,40

350Gram Fläskfilé gris
150Gram Bacon gris
400Gram Ägg stekt
200Gram Vitkål
200Gram Ost hårdost 28% fett
200Gram Vispgrädde 40% fett

Vad tror ni om det resultatet räknade nog lite i överkant, tror jag men jag väger 66-67 kg och är 168 cm lång.
Tacksam och blir jätte glad om nån hjälper mig!

Hej! Jag skulle vara försiktig med vispgrädden och osten. Men alla är olika så du får prova dig fram!

Hur många kalorier får man äta om man väger som mig och ska äta sig mätt? Nån som vet ca?

Vi brukar inte räkna kalorier. =) Ät tills du är mätt.

Det är så olika och omöjligt att säga generellt Sandtofflor

LCHF är en individuell kost där man måste pröva sig fram