Du får ge det tid. Sen får du kolla ordentligt vad du äter, så att det inte blir för hög energiprocent kolhydrater, kanske moderera med mängden grönsaker eller mängden mejeriprodukter.

Kolla oxå i vänstermarginalen här, om du scrollar ner en bit hittar du rubrikerna "LC-kost - Problem" och "Vi som vill gå ner i vikt". Där kan du kanske hitta några svar.

Annars kan du titta in på Kostdoktorn.se här. Han har tagit upp problem med viktnedgång.

Lycka till!

Jag har läst alla råd och har även kollat på kostdoktorns och Annikas sida men hittar inget som kan hjälpa mig.

Skriver in allt jag äter i minmat men inte heller där får jag några ideer…

Men skriv ner en typisk dag då. Så kanske någon kan hjälpa dig här, det finns gott om duktiga killar o tjejer som kanske kan se med en gång vad som behöver ändras på för att uppnå resultat.

Du kanske äter för mycket mejeriprodukter?

För mycket/lite protein?

För lite fett?

För mycket kolhydrater?

Här kommer de senaste 3 dagarnas ätande,kom gärna med ideer och tips.

Energi kcal:

2405,50

Energi kJ:

10057,80

Proteiner:

63,07

Fiber:

0,00

Kolhydrater:

1,48

Vatten:

277,80

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

242,17

Kolesterol:

2235,64

E-mättade:

53,12

Mättade:

163,86

F-mättade:

9,88

Vitaminer:

A:

1514,30

B1:

0,34

B2:

1,23

B3:

8,47

B6:

1,20

B9:

238,30

B12:

7,76

C:

0,00

D:

7,37

E:

9,95

Mineraler:

Fosfor:

1118,60

Järn:

11,96

Kalcium:

265,90

Kalium:

788,20

Magnesium:

67,80

Natrium:

632,30

Selen:

76,21

Zink:

9,97

40Gram Smör 80% fett
40Gram Kokosfett
50Gram Äggula
60Gram Ägg rått
40Gram Vispgrädde 40% fett
60Gram Kokosfett
30Gram Smör 80% fett
60Gram Ägg rått
60Gram Äggula
150Gram Köttfärs nötfärs 15% fett

Energi kcal:

1756,05

Energi kJ:

7345,35

Proteiner:

76,57

Fiber:

0,48

Kolhydrater:

3,81

Vatten:

304,57

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

161,51

Kolesterol:

1381,40

E-mättade:

39,26

Mättade:

102,93

F-mättade:

7,06

Vitaminer:

A:

1135,20

B1:

0,31

B2:

1,19

B3:

10,73

B6:

1,36

B9:

171,05

B12:

5,90

C:

1,75

D:

4,69

E:

6,96

Mineraler:

Fosfor:

1113,55

Järn:

7,93

Kalcium:

604,20

Kalium:

863,35

Magnesium:

82,85

Natrium:

1157,10

Selen:

51,65

Zink:

11,60

60Gram Ägg rått
60Gram Äggula
40Gram Smör 80% fett
40Gram Kokosfett
100Gram Kalkon
50Gram Crème fraiche 34% fett
30Gram Ädelost grönmögelost 30% fett
25Gram Tomatsås
100Gram Köttfärs nötfärs 15% fett
50Gram Ost hårdost 38% fett

Energi kcal:

2159,30

Energi kJ:

9033,15

Proteiner:

80,96

Fiber:

3,80

Kolhydrater:

14,32

Vatten:

469,69

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

199,46

Kolesterol:

1778,00

E-mättade:

51,07

Mättade:

122,80

F-mättade:

10,59

Vitaminer:

A:

1635,25

B1:

0,62

B2:

1,97

B3:

18,01

B6:

1,60

B9:

249,15

B12:

6,02

C:

8,00

D:

5,97

E:

10,63

Mineraler:

Fosfor:

1367,65

Järn:

9,95

Kalcium:

481,40

Kalium:

1817,35

Magnesium:

106,15

Natrium:

1851,40

Selen:

63,98

Zink:

10,00

80Gram Äggula
60Gram Ägg rått
35Gram Smör 80% fett
35Gram Kokosfett
100Gram Champinjoner stekta
50Gram Brieost vitmögelost 34% fett
100Gram Biff ryggbiff nöt
30Gram Smör 80% fett
100Gram Kalkon
50Gram Crème fraiche 34% fett
100Gram Champinjoner stekta
40Gram Smör 80% fett

Ingen som hade något tips????

Precis så såg mina dagar också ut.

Kolla dag 1 tex, där har du ätit mer fett på bekostnad av proteinet, som i o f är i lagom (?) mängd, beroende på vilken målvikt du har.

Dag 2 däremot är proteinmängden uppe i 76,57 gram, det är 14 gram mer än dagen innan.

Och slutligen dag 3, 80 gram.

Själv fick jag stenhårt räkna ut i förväg mina dagliga 57-65 gram/dag, för jag vill väga 57-62 kg till slut.

Och hålla mig till detta konsekvent innan det började hända något på vågen…3 dar tog det sen började det rasa.

I dr Dahlquists LCHF-kokbok fick jag upp ögonen för varför inte JAG gick ner; 0.8-1.5 gram protein/kg "önskevikt" ska man äta per dag för att minska i vikt.

Fyll på med fett när du är hungrig.

Prova några dagar, det kanske funkar för dig med.

Lycka till!

Få se om jag förstår dig

Du menar att jag ska ha nästan exakt samma mängd protein per dag för att det ska hända något?

0.8-1.5 gram protein per önskad vikt som är 70 kg ger 56-105 gram per dag men vad ska jag välja då,det högsta eller det lägsta värdet?

Det tog mig över ett år innan någe hände……och i mitt fall var det de små små avstegen.

Gör en beräkning på snitt, se till att det blir omkring 70 gram/dag. Och ja, om du äter mer proteiner en dag eller fler dagar i rad då kan det påverka att du inte går ner i vikt. Så var det, som sagt för mig…

Jag har fått lära  mig att protein mängden är beroende på din nuvarande vikt inte önskevikt.

Trulte,

Proteinmängden är beroende på mängden muskler i kroppen.  Vad diverse studier kommit fram till är 1-1,5g protein per kg fettfri kroppsmassa ett lagom intag.  Eftersom man alltid har kroppsfett på sig blir siffran mindre om man räknar på hur mycket man faktiskt väger.

Därför brukar miniminivån av t.ex. Livsmedelsverket anges som 0,6g protein per kg kroppsvikt och dygn.  Med det (väldigt lite, om du äter ~20g kh/dygn) ökade proteinbehovet på LCHF, ihop med lite överslag för enkelhetens skull, kan du räkna med 1g protein/kg kroppsvikt.

Men, om du är kraftigt överviktig är 1g lite i överkant, för fett förbrukar inget protein.

Jag hade dock inte bekymrat mig så mycket av det, utan sett till att till varje riktig måltid (1-3 gånger per dag) äta motsvarande minst en handflatestorlek av en proteinkälla som fisk, ägg och/eller kött, med någon fet sås.  Tills du inte är hungrig längre.

Enkelt!

Men när jag läser SSS så skriver han ju att protein kan man som överviktig äta av tills man blir mätt. Han skriver att om du inte är mätt efter 1 kotlett så ta två eller tre. När man är kraftigt överviktig som jag är så har man en del muskler för det krävs för att kunna bära upp 45 kilon.

Jag menar förstås 45 kilos övervikt. Jag tror att det är oftast kolhydraterna som kan göra så att vikten stannar av inte proteiner. Det är klart om man överdriver så är inte det bra heller därför att  för mycket proteiner   omvandlas till glukos.

Inga motsättningar mellan vad den kloke Skaldeman säger och vad jag förklarade ovan.

Jag syftade enbart till det faktiskt behovet, inte att du skall svälta dig själv för att du uppnått "dagsransonen" av protein.

Så länge du väljer det fetaste köttet du kan hitta och har på mycket sås är det alltså i praktiken aldrig något problem.

Ok tack för att du hjälpte mig att reda ut detta, jag förstår. Jag känner själv att ju fetare kött jag äter ju mättare blir jag och jag går lättare ned i vikt.