3000 kcal eller mer

Ät så du är mätt och nöjd, var inte rädd för att kalorierna kan bli många, däremot kan det vara en bra idé att inte äta för få, inte under 1500 iaf. Sen är ett gram protein per kilo kroppsvikt rekommenderat och att energifördelningen är ungefär 75% fett, 20% protein och max 5% kolhydrater.

Energifördelningen (cirkeldiagrammet) bör vara så som Wtn3 skriver. I gram kan man räkna 1-1,5g protein per kilo kroppsvikt, en egen vald kolhydratmängd (0-30g kolhydrater) och sen minst lika mycket fett som kolhydraterna och proteinet tillsammans eller tills du är mätt. Detta borde bli minst 1500-200kcal, annars får man öka fettet lite till.

om du är mätt under en hel dag så är det ungefär där du ska ligga

glöm det med 3000 som jag skrev, det är det jag äter/dag