Rätt nivå/mängd mat är den som just din kropp säger att den behöver via hunger. Äter du dig mätt så behöver du knappast oroa dig…..det kan hända att din kropp tar så mycket fett ur sina depåer att du inte är hungrigare än du är (fett ur depåer är också energi vilket innebär att kroppen inte får energibrist).

Men är det okej att vi vissa dagar inte äter mer än 2 måltider och att vi inte kommer upp i 2000kcal? Hur vet man om man går på svält? Och hur vet vi att vi inte bryter ner några muskler? Många frågor

Vi känner oss ibland mätta en hel dag fast vi knappt ätit något.

Ja, det är ok. Vissa perioder äter även jag bara 2 ggr per dag och det funkar jättebra…ibland nöjer sig kroppen med 2500 kcal medans den andra dagar vill ha 6000kcal. Går man ofta hungrig så bryter kroppen ner muskler, är den inte det så sker normalt inte detta. Säger kroppen att den är hungrig så äter man….är den mätt så kan man låta bli. Skitenkelt!

Om du är orolig så se till att alltid äta tre gånger om dagen, då brukar man komma upp i åtminstone 1800kcal. 1500kcal är lågt men inte jättelågt.

Dessutom, så länge ni mår bra är det ingen fara. Börjar ni däremot känna er illamående, matta och yrsliga måste ni tvinga er att äta mer för då svälter ni.

Tack så mycket för era svar, känns lite bättre då

Jag har mer känslan att jag vill äta hela tiden. Man strävar väl efter den gamla mättnadskänslan antar jag…

#6 Om du har känslan att du vill äta hela tiden så äter du antingen för lite (och för lite fett) eller så har du inte blivit av med sötsug och dåliga vanor. Vilket det än beror på så botas det med fet mat utan kolhydrater och mycket vatten att dricka.

Håller med Pasi.

Skit i kalorierna. Kaloriteorin fungerar ändå inte! Läs Skaldemans böcker så förstår du varför. Vi är inte ångmaskiner. Vi är människor. Att elda upp mat är inte samma sak som att äta den (i så fall skulle ett vedträ ge massor av kalorier, men det gör det inte). Jämför våra kroppar med kemiska fabriker, mycket hellre!

Ett problem som jag själv har haft som nybörjare är just rädslan av att äta för mycket. Detta problem sätter stopp i hjulen för oss som vill bränna fett, för äter vi för lite så går vi istället hungriga. Och om vi äter alldeles för lite så svälter kroppen, dvs. sparar på fettmassan in i det sista. Då är det mer effektivt att äta mer.

Glöm kaloritabellerna, kasta miniräknaren och andra hjälpmedel. Ät dig mätt och glad! Det fungerar.

Med andra ord: lyssna på kroppen!

Idag har vi käkat 3 måltider bestående av stekt ägg (2 st var) med grädde till frukost, kyckling med cremé fraiche, grädde, broccoli och ost till lunch och 2 schnitzlar vardera dränkta i smör till middag, ändå ligger vi inte på mer än ~1000 kcal per person! Vad äter man egentligen när man kommer upp i 1800 kcal? Och i vilka mängder? Svullar man som en gris hela dagen? Handlar hem flera ton med mat? Verkar ju omöjligt att komma upp i "rätt" nivå.

Jag är rätt nojig över svält faktiskt även om vi inte går runt hungriga hela dagarna. Många här säger ju att man ska äta en viss kcal-mängd för att inte hamna i svält.

Jag lekte lite med uppgifterna och kom fram till 1400. Jag har ju bara kunnat uppskatta utifrån hur jag själv hade ätit om jag ätit det du nämner. Obs, hittade inte schnitzel utan lade in wienerschnitsel. Tips:

Jag skulle ha lag till 70 gr bacon (halvt paket) till äggen på morgonen.
Kyckling är magert kött. Ät skinnet också. En bit ost som efterrätt.

Med dessa tillägg kommer jag upp i drygt 1900.

Även om jag har gjort helt fel ur ert perspektiv så kan det kanske vara en vägledning hur andra skulle ha ätit en dag.

Energi kcal:

1400,30

Energi kJ:

5854,00

Proteiner:

83,33

Fiber:

4,10

Kolhydrater:

23,27

Vatten:

447,97

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

108,06

Kolesterol:

920,16

E-mättade:

36,74

Mättade:

52,73

F-mättade:

9,95

Vitaminer:

A:

851,70

B1:

1,46

B2:

1,21

B3:

26,23

B6:

2,20

B9:

266,90

B12:

5,40

C:

87,00

D:

3,62

E:

10,96

Mineraler:

Fosfor:

963,80

Järn:

6,99

Kalcium:

280,90

Kalium:

1549,90

Magnesium:

137,10

Natrium:

2884,80

Selen:

69,68

Zink:

5,88

120Gram Ägg stekt
30Gram Vispgrädde 40% fett
120Gram Kycklingbröstfilé u skinn
50Gram Crème fraiche 34% fett
30Gram Vispgrädde 40% fett
100Gram Broccoli
200Gram Wienerschnitzel m griskött
30Gram Smör 80% fett

nergi kcal:

1957,10

Energi kJ:

8187,00

Proteiner:

105,96

Fiber:

4,10

Kolhydrater:

23,80

Vatten:

461,94

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

160,52

Kolesterol:

1071,04

E-mättade:

59,43

Mättade:

74,39

F-mättade:

15,26

Vitaminer:

A:

1042,25

B1:

1,74

B2:

1,62

B3:

29,66

B6:

2,08

B9:

283,10

B12:

6,64

C:

87,00

D:

6,64

E:

14,04

Mineraler:

Fosfor:

1267,80

Järn:

9,05

Kalcium:

409,50

Kalium:

1890,10

Magnesium:

163,10

Natrium:

4324,85

Selen:

84,19

Zink:

8,83

120Gram Ägg stekt
30Gram Vispgrädde 40% fett
50Gram Crème fraiche 34% fett
30Gram Vispgrädde 40% fett
100Gram Broccoli
200Gram Wienerschnitzel m griskött
30Gram Smör 80% fett
70Gram Bacon gris
25Gram Brieost vitmögelost 34% fett
120Gram Kyckling m skinn stekt

Det låter lite bättre. Tror dina gram-siffror stämmer rätt bra. Känner mig lite lugnare nu