protein
Hur mycket ska man få i sig av proteiner, fett och kolhydrater på en dag om man äter lågkolhydratkost?
Har lagt in vad jag äter på "minmat" då jag misstänkte att jag åt för lite. Får i mig ca 1500-2000 kcal på en dag, men ´jag tycker det ser ut att vara så lite protein. Hur mycket ska man få i sig? Jag är normalviktig och har inte största målet att gå ner i vikt, utan bli av med det förbaskade sockerberoendet och må bra.
Ungefär 1g protein/kg kroppsvikt -- precis lika mycket som innan.
Så lite kolhydrater som möjligt. Fett tills du blir mätt.
Ett exempel: om du tidigare åt en köttbit och en potatis äter du nu istället samma köttbit men istället för potatisen tar du en sked creme fraiche eller mer sås.
Enkelt, eller hur?
Du behöver inte ha någon perfekt koll på kalorier och fördelning, så länge du alltid väljer fullfeta varianter av kött, fisk, ost, ägg och äter det till varje måltid. Då löser sig allting av sig självt.
Som mikaelj säger - ät "normalt" med protein.
Runt 20% protein är bra i cirkeldiagrammet. Fettet bör hamna runt 75% och då finns det 5% kvar till kolhydraterna. 
Starta ny diskussion