Min mat idag - feedback?
Hej!
Jag lade in dagens intag (ej i ordning) i Minmat och fick fram följande:
Energi kcal: 2239,20
30Gram Smör 80% fett
90Gram Hamburgare ca 17% fett stekt
5Gram Mörk choklad <70% kakao
5Gram Mörk choklad, >70 % kakao
15Gram Smör 80% fett
120Gram Ägg stekt
30Gram Kalkon
120Gram Keso färskost 4% fett
10Gram Vispgrädde 40% fett
80Gram Tomat
25Gram Ost hårdost 26% fett
300Gram Mjölk 3% fett
125Gram Köttfärs nötfärs 15% fett
30Gram Ägg rått
100Gram Vispgrädde 40% fett
100Gram Vitkål
20Gram Crème fraiche 34% fett
20Gram Majonnäs 80% fett
30Gram Morot
Är det någon van LCHF-are som kan ge mig feedback? Jag är nybörjare och vill främst prova detta pga att jag hoppas att det kan hjälpa mot min trötthet.
(Min svaghet är mörk choklad och kaffelatte…..)
Tack på förhand!
Sara
Det är annars mycket lättare att se om du går tillbaka och kopierar cirkeln där % står. Då ser du tydligt hur många % kolhydrater och fett och protein. Helst ska du ligga på 75% fett, 20% protein och 5% kolhydrater.
Lycka till
Sådär rakt av ser det ut som om du har proportionellt väldigt mycket mjölkprodukter. 3 dl mjölk blir 14-15 g kolhydrater bara det…
Är ditt mål med maten att må bra eller gå ner i vikt?
Det vore bra om du kunde lägga in % på vad det blev av kolhydrater, fett och proteiner. Om det inte går att klistra in cirkeln kanske du kan skriva av procenten helt enkelt.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
La grammaire est une chanson douce. /Erik Orsenna
Men oj, vad tokigt, jag trodde jag hade fått med cirkeln. Nu lyckas jag inte få in den, men jag hade:
7% kolhydrater
19 % protein
75 % fett
0 % alkohol
Mitt mål är framför allt att må bra, men det gör inget om jag går ner nå´t kilo… Ä
Det låter bra i mina öron, eller ögon när jag läser 
Hur mycket kolhydrater i gram?
Proteiner:
104,90
Fiber:
3,84
Kolhydrater:
36,77
Vatten:
907,00
Alkohol:
0,00
Fetter:
Fett:
186,94
Kolesterol:
1111,40
E-mättade:
56,54
Mättade:
95,49
F-mättade:
19,46
Vitaminer:
A:
1247,70
B1:
0,28
B2:
1,54
B3:
15,54
B6:
1,55
B9:
207,25
B12:
7,85
C:
53,80
D:
3,99
E:
10,81
Mineraler:
Fosfor:
1440,15
Järn:
10,54
Kalcium:
878,50
Kalium:
2213,85
Magnesium:
177,05
Natrium:
2815,80
Selen:
76,01
Zink:
16,80
Bra för en nybörjare! Många äter ju under 20g kh/dag, men allt under 60 brukar räknas som LCHF. Du märker ju med tiden om det funkar för dig eller inte.
Men läs innehållsförteckningen på hamburgaren (om du åt den hemma). Väldigt ofta innehåller de både potatismjöl och socker och glutamat (E621) som många försöker undvika. Äter man den ute på stan får man väl vara jobbig och fråga om man vill vara säker på vad man stoppar i sig… Hemma kan man platta ut lite köttfärs och steka istället för att ha färdiga frysta. Vill man ha nåt i frysen att ta till kan man platta ut köttfärs och lägga i frysen, eller frysa in dem stekta förstås och bara värma sen.
Med tanke på att du inte behöver tvinga fram en viktminskning så är det bara att köra på som du gör. Hungern kommer att rätta sig efter ett tag och du märker hur kroppens signaler säger vad den vill ha.
Tack snälla ni för att ni tog er tid att svara!
Starta ny diskussion