Proportioner Fett/Protein?
Jag är nybörjar och blir lite villrådig, när jag skriver in gårdagens mat på MinMat så blir det enligt följande:
Energi kcal:
1510,80
Energi kJ:
6318,25
Proteiner:
65,95
Fiber:
0,00
Kolhydrater:
4,17
Vatten:
359,74
Alkohol:
0,00
Fetter:
Fett:
138,52
Kolesterol:
711,20
E-mättade:
33,90
Mättade:
37,07
F-mättade:
55,90
Vitaminer:
A:
694,85
B1:
0,52
B2:
0,74
B3:
21,03
B6:
2,36
B9:
114,75
B12:
9,18
C:
0,00
D:
14,55
E:
10,21
Mineraler:
Fosfor:
787,70
Järn:
3,56
Kalcium:
323,70
Kalium:
844,55
Magnesium:
87,75
Natrium:
932,60
Selen:
63,77
Zink:
2,83
80Gram Ägg kokt
50Gram Majonnäs 80% fett
120Gram Kycklingbröstfilé u skinn
25Gram Smör 80% fett
100Gram Kaffe bryggt
100Gram Lax
50Gram Majonnäs 80% fett
50Gram Brieost vitmögelost 34% fett
Jag väger nu 83,5 och vill gå ner till 60-65 och då äter jag väl lagom med proteiner. Fettandelen ser väldigt hög ut, eller? Ska jag minska på fettet? Samtidigt så är ju andelen kalorier inte särskilt högt…
Supertacksam för lite hjälp!
Har nog räknat på lite för mycket majonnäs. Det ser nog mer ut såhär:
Energi kcal:
1223,60
Energi kJ:
5117,05
Proteiner:
65,55
Fiber:
0,00
Kolhydrater:
3,57
Vatten:
353,18
Alkohol:
0,00
Fetter:
Fett:
106,52
Kolesterol:
663,20
E-mättade:
27,74
Mättade:
34,03
F-mättade:
35,78
Vitaminer:
A:
634,85
B1:
0,52
B2:
0,74
B3:
20,99
B6:
2,32
B9:
109,15
B12:
8,78
C:
0,00
D:
14,55
E:
8,25
Mineraler:
Fosfor:
773,70
Järn:
3,48
Kalcium:
319,30
Kalium:
840,55
Magnesium:
84,95
Natrium:
792,60
Selen:
63,37
Zink:
2,75
80Gram Ägg kokt
120Gram Kycklingbröstfilé u skinn
25Gram Smör 80% fett
100Gram Kaffe bryggt
100Gram Lax
50Gram Brieost vitmögelost 34% fett
60Gram Majonnäs 80% fett
Något högre andel proteiner hade inte skadat, helst ska man ligga på minst 20%. Om man ska prata i gram så brukar det sägas att minst 1 gram per kilo kroppsvikt, gärna uppemot 1.5. Speciellt om man tränar kan man behöva lägga sig högre. Om det är per kilo kroppsvikt man väger idag eller som man vill väga finns det olika åsikter om. Mellan 60-80 E% fett är lagom.
Och som du säger så är det totala intaget alldeles för lågt.
Tack Andreas! Har du något förslag på vad jag bör lägga till? Bara lite mer proteiner eller något annat?
#3, Jag hade nog fortsatt ungefär som du gör, fast med antingen större portioner (dvs. mer av allt) eller en extra måltid varje dag.
#4 Jag håller med
Även mer fett?
#6, Det beror väl på ungefär hur du vill ligga, du får testa dig fram. Du behöver inte äta mer fett om du inte vill, men det skadar nog inte heller.
med tanke på att kyckling är så magert kött behöver du mer smör än 25 g eller kanske en baconskiva med röd pesto runt kycklingfilén, gott dessutom och enkelt att laga i ugnen.
Tror du kan öka alla poster även om fettet behöver öka minst.
Om du mår bra så funkar det ju med den kolhydrathalten du har nu men jag har svårt att få i mig tillräckligt med mat utan lite grönt. Grönsakerna ökar min aptit lite och då kan jag äta mer av det andra också. Håll koll på kalorierna de talar om ifall du närmar dig svält eller inte. Jag rekommenderar inte att man äter mindre än 1500kcal om dagen men det beror ju lite på hur man är byggd.
Starta ny diskussion