En del får "dragonbreath" och har det hela tiden, en del får det i början, men sedan går det över när kroppen anpassat sig och bränner alla ketoner istället för att spilla ut dem bl.a i utandingsluften.

Du har gått ned 4 kg på 3 veckor, av det kanske 1-2 kg är vätska så ca 0,5-1 kg/vecka har du minskat i fettvikt. Ett helt OK, t.o.m väldigt bra, resultat! Hur länge har du stått still? I några dagar? Tålamod är en dygd sägs det.

Av det du beskriver så ser det för mig bra ut, det enda som jag skulle ha svårt att äta och ändå gå ned i vikt på är av någon anledning avocado. Men avvakta ett par veckor till innan du börjar skruva på fördelningen!

Ketos: äter du mindre än 100-115g kolhydrater per dygn så börjar din kropp tillverka bränsle av fett istället för av inkommande kolisar. Smak, andedräkt och stink-svett uppstår när kroppen producerar mer ketoner än du förbränner. (Grattis om du slipper, vissa får det väldigt illa, det brukar gå ned när kroppen anpassat sig)

Tredje veckan brukar vara en stöttesten för många. Först går det så bra, så bra, sen blir det så tungt, ledsamt, motigt, tröttsamt, yrsel, illamående och ingenting händer på vågen efter de där underbara första vattenkilona. Här brukar det kallas omställningsbesvär, när kroppen vänjer sig vid att det är fettdrift som gäller och ingen snabb kolhydrats-fix.
Det brukar bli bättre efter några dagar, bara man biter ihop lite.

Däremot är det ingen garanti att vågen förändrar sig särskilt snabbt. Mitt tips är att ställa undan vågen 1-2 veckor och plocka fram måttbandet istället. Eftersom du tränar är det mer än troligt att du bränner fett och bygger muskler (många gör det lätt på den här kosten), vilket gör att vågen sackar efter men att midja och andra mått krymper.

Så vänta lite innan du börjar trixa med maten, kör på några veckor i samma stil tills du känner dig trygg med de nya vanorna. Och mät istället för väg. Lycka till!

När du är i ketos hämtar hjärnan energi från fettdepåerna istället för från kolhydraterna. Man får en oförglömlig andedräkt o känner sig allmänt äcklig o halvsjuk med huvudvärk mm. Men snart har krppen vant sig o du känner dig oförskämt pigg o har lyckokänsla o överskottsenergi. Men det är inte mycket som krävs för att komma ur ketos, det går inte att fuska o smygäta. Då kommer man i jobbigt läge o mår dåligt hela tiden.

Tack för svar =)

Har haft ätstörningar i olika former (mest hetsätning och bulimi) i ca 8 år så min kropp är väl ganska seg på att gå ner i vikt nu. Är inte dirket överviktikgt. men väger 12 kilo mer än den kroppen jag känner att jag hör hemma i (är 172 cm lång och väger nu 74.5 kilo).

Vad tror ni om jag skulle äta typ såhär:

frukost 2 kokta ägg och majo

lunch kycklingsalllad (kycklingfilé, isbergs, halv avocado, feta ost och aioli)

 Middag köttfärssås (tomatkross, blandfärs, lite vitlök) eller typ en köttbit och stekt vitkål och paprika till det.

och nån bit 85 % mörk choklad eller lite jordnötter när suget kallar? 

jag har lite svårt för att ära typ 2 dm tjocka osttäcken och massa bacon. 

 gärna synpunkter!

#4 Tja, det låter bra nu i ingångsskedet - bara du mätt på det, eftersom du tränar?
LCHF handlar inte om att kaloribanta, eller att sträva efter att förbränna det man äter. Det handlar om att ge kroppen redskap att normalisera vikt och hälsa - äter man för lite kan kroppen få för sig att det är svält och oår på gång och neka släppa ifrån sig reserverna. Särskilt riskabelt för fd jojo-bantare.
OBS! Jag sa inte att du äter för lite, bara att du ska känna efter.

Sedan är det inte säkert att du kommer att gå ned de där 10kg du vill. Däremot kanske du kommer krympa i måtten så att du blir mer nöjd. (Och det kommer från mig som väger 65-66kg till 160cm, har stl 36 - visst, formellt enligt alla tabeller borde jag gå ned en 8-10kg, men jag bryr mig mer om hälsan och måtten än vikten) Och det kan ta tid, för många blir det så. Ett halvår, ett år eller mer är inte ovanlig läsning här. Man blir otålig, men det kan ta sin lilla tid.

oh okej. jag kanske låter lite löjlig men usch för så lång tid.

att äta lchf mat är verkligen suveränt! så gott och lätt och jag känner mig gladare än på läänge! men vill verkligen fortsätta gå ner i vikt så det är väl bara att kämpa på och lägga till lite extra kondition. skönt att slippa räkna kalorier fastän det kanske är "det mest effektiva" för snabb nergång. men sen håller det inte så länge heller nej.

Jag brukar tänka så här sabosc : Vad har man att gå tillbaka till? Alla dom andra metoderna som jag har testat har inte funkat lika bra som LCHF , man har varit konstant hungrig,sugen och när man återgår till "vanlig mat" har man genast gått upp alla bantade kilon + några till.

Eftersom LCHF mer är ett sätt att leva på än en bantningskur så gör det inget om man inte minskar nåt på några veckor, det kommer så småningom, för man mår ju så bra!

Ja precis :)! Så skönt att man blir av med sockerberoende av denna med!

Och till min glädje så har jag fortsatt att gå ner nu :). Så nu har jag gått ner 6 kilo på 3 veckor. Målet är att gå ner 9 kilo till. Kommer snart få tid att kunna träna betydligt mer också så jag ser ljust (och lätt) på framtiden!

Tack för svar!

Ursäkta mej, men 6 kg på tre veckor låter väldigt mycket. Du kan ju inte räkna med att fortsätta att gå ner i det tempot. Själv har jag ställt in mig på 1 kg i månaden. Allt utöver det är +

#8 o #9 När man går ner så mycket på kort tid brukar det i första hand handla om vatten. Kolhydrater binder nämligen massor med vatten i kroppen.

Oftast o hälsosammast är att gå ner ca 0,5-1 kg/vecka, då äter kroppen inte upp muskelmassan och huden hänger med i svängerna.

Lycka till!

Har nu hållt på med LCHF sedan v.8 och minskat 13 cm i midjan, gått ner 4,5 kg. Jag tycker att det är segt just nu, har inte fått någon effekt på länge.

Kan det vara för att jag tidigare har gått på viktväktaremeny samt Nutrilett?

Jag tycker att det är svårt att låta bli 1 glas vin på lördagen (fredagen). Kan detta vara orsaken till att jag tycker det står stilla?

Eller som många skriver här, ska jag göra uppehåll med mejerivarorna? Jag äter 4 skivor ost med bregott på tillsammans med äggröra (2ägg) och bacon (3 skivor) 2 muggar kaffe med 1 msk vispgrädde(mums!) på morgonen.                          Middag: Kött/fisk ~200-300 g, spenat med philadelpiaost,vatten.Kvällsmål:  Ett par kokta/stekta ägg räkor majonnäs, gärna någon skiva ost med bregott på. Ibland äter jag lite nötter.

Äter jag för mycket mejerivaror?

Ragnhilds

#11 Du har ju fått ett jättebra resultat, 13 cm i midjan!

Jag tror inte vinet är så farligt, så länge du stannar vi ett glas. Ofta är det farligare vad man äter till…

Hur länge har du stått still?

 #12 Jag har stått still i ca 2 veckor nu…….eller rättare sagt pendlat +1-1½kg upp.

Jag äter ibland lite nötter/mandlar till mitt glas vin…..

Visst är det bra med 13 cm! Jag kom i min sommarjacka som jag inte kunde ha på hela fjolåret idag! Det är fint.

Kan man känna av ketos efter att man har tränat? För jag har ätit så här i tre veckor och inte känt av de typiska "ketos-symptomen", men igår när jag hade tagit ut mig på gymmet mådde jag konstigt resten av dagen. Trött, matt, lite huvudvärk, lite illamående…

Kan det ha varit ketos jag kände?

Jag äter mellan 10 och 15 gram kolhydrater om dagen så jag måste väl vara i ketos även om jag inte känner av det.

#14, Ketos ger inga sådana besvär. Det låter snarare som omställningsproblemen som man kan få i början på LCHF.

Äter du inte mer än 15 gram om dagen så är du definitivt i ketos, det är fysiskt sett omöjligt för dig att inte vara det, eftersom kroppen inte hade fått energi annars. Gränsen för ketos går vid ca 100g kolhydrater om dagen, så där är du väl inom marginalen.

Vad glad istället att din kropp är så effektiv att det inte blir något överskott av ketoner, så du slipper andedräkten m.m. Det är många som inte känner av det alls, så du är inte ensam.

#15 "Det är många som inte känner av det alls, så du är inte ensam."

Jag kände bara en lätt metallsmak i munnen, ungefär som baksmällesmak, men min sambo tyckte att det var avskyvärt!

Hon jämställde acetonlukten med lukten som nästan döda avger sig. Hon jobbar inom sjukvården…

Hon sade vidare att: "Det där kan inte vara nyttigt".

Jag har själv ingen aning om det är nyttigt eller inte, men jag avstår mer än gärna från pussar/kyssar när jag mår så bra som jag gör nu.

#16 Om du köper "foxarolja" dvs. pepparmyntsolja på apoteket behöver du inte avstå. Ta en droppe på fingret och stryk på tungan/tungroten.

#14-15 Formellt har du rätt Andreas, men jag (och Mervi, tror jag det var?) har känt av ketossmak i munnen tidigare före lchf vid hård träning, då man måste ha tömt sina glykogenreserver. Så tanken är inte SÅ tokig.

Fast 3 veckor - det låter som övergångsproblem i första hand.