Hjälp fort! Från Dukan till LCHF???
Jag undrar om det är någon god ide att gå över från dukan till LCHf tvärt??? Hoppas någon förstår sig på detta! Tacksam för svar snarast då jag önskar börja med detta i morgon. Mvh Hoppet!
Eh.. ja troligtvis?
Skillnaden är väl att du lägger till fett, dvs du väljer feta köttbitar i stället för fettsnåla.. borde bli bra mycket bättre, främst för att får i dig mer energi.
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
inga faser heller utan samma koncept hela tiden.
Mer fett och också tror jag om jag fattat rätt (vad det gäller dukan)mindre protein.
#2 Dukan är låg kolhydrat högt protein inget eller nästan inget fett. Så det är bara att köra på??
Jag hade nog inte "bara kört på" (fara för dumping bl.a.).
Lägg till fett och minska på kolisarna lite gradvis.. Det tror jag är behagligare än cold turkey…
#4 Vad är dumping
En kraftig reaktion, tex på nått nytt, där det du äter väldigt fort kommer ut igen..
Ok, aldrig hört förut….
Kräks, heter det på klingande svenska!
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
..eller får diarre… eller sprutlack.. eller ränna.. eller.. ja.. det racker kanske..
Lika illa det! 
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
Grejen är att jag inte ätit nästan några kollisar med Dukan. Så det blir inget nytt för min kropp. Det som Blir nytt är att inte ha ätit något mer än max 5 % fett till att äta fullfett. Där har jag funderingar kring.
Jag tror snarare att du ätit kaloribegränsat, det är svårt att äta kött och hålla ner fettet.
5*9=45Kcal
20*4=80Kcal
80+45=125Kcal/100
Något så när normalt behov för en bantande kvinna ligger på 1500Kcal.
Vilket ger, 1,2 kilo femprocentigt kött om dagen.
Vilket ger 240 gram protein om dagen.. lagom för en person som ligger i hårdträning och väger 120 kilo.
Såå.. börja med att lägga till mer fett och grönsaker.
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
#11
Det som blir nytt är ju att 10-15 dubbla ditt fettintag. Detta kanske inte borde ske över natten. Jag vet i allafall hur min mage hade reagerat och det hade inte vart trevligt..
# 12 Tack för informationen. :-) Förstår inte allt men med det sista du skrev så blev jag lite klokare. Gulligt av dig! #13 Hahaha….du är rolig du! Jag ska ta det lugnt och jag har känslig mage. Hoppas jag gör rätt nu.
Lite beror det på hur lång du har kommit med Dukan. Vilken fas är du i?
Jag hade inga speciella problem när jag gick över från Dukan till LCHF men då hade jag varit i stabiliseringsfasen i 3 månader. Tänk bara på att du måste ändra ditt tankesätt när du går över till LCHF. I Dukan fick man äta hur mycket man ville av det som fanns på den godkända listan. Med LCHF blir det viktigare att känna efter om du är hungrig eller ej.
Jag har problem med mättnadskänslorna och när jag gick över till LCHF blev det lätt att jag överåt. Jag fick en viktuppgång det första halvåret, troligen på grund av mina problem med mättnad.
Det jag nu har märkt är fördelen med LCHF är att jag inte har sötsug längre vilket jag hade med Dukan och att jag inte är småhungrig ständigt. Jag har ännu inte kommit ner till samma vikt som jag fick med Dukan men har märkt att min vikt är mycket stabilare numera och att det är lättare att laga god mat som även resten av familjen kan äta.
Fràn egen erfarenhet med dukan och känslig mage…
Det gick bra för mig att gà över men jag höll mig undan mejeriprodukter för jag är känslig för dem, samt att kokosfett inte gàr alls, provade kakaosmör men samma.
Alla växt, frö och nöt oljor av alla olika slag gick/gàr bra.
Minst en avokado om dagen och fetare kött likasà men inte ett paket bacon (önskar!) som mànga här pà forumet klarar.
#14
Ja, kontentan går ut på att jag inte tror att du har stoppat i dig 1,2 kilo femprocentigt kött om dagen.. dvs då har du heller inte kommit upp ens i 1500 Kcal om dagen!?
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
Zepp, Måste bara säg att jag är jätte impad över all siffror…fatta 0 Kanske måste be om hjälp nån gång i framtiden, hoppas du finns där då..:)
#18 Håller med dig! Önskade att jag kunde hänga med i all räkning av både E% och mycket annat. Känns lite som att man bör vara matematiker med LCHF kosten. Hihihi… :-)
På dumbbell.se fyller du bara i vad du äter sedan talar den om energiprocenten 
Man behöver ju inte räkna hela tiden men bra att testa bara för att veta hur man äter i %.
Ska jag främst koncentrera mig på fett råa köttprodukter alltså ej korv och ovanjord grönt ……inga mejerier….. Vad räknas då som fettkälla och gärna något som är gott! :) Tips önskas!
Grejen är lite att folk inte vet var fettet finns.. det är i maten!
Lax i stället för torsk, entrecote i stället för kycklingfile, sen räcker det med att använda de mängder smör som går åt till matlagningen.
Vill man mot förmodan ändå äta torsk, så tar man remoulade till den och Bea till kycklingen.
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
Tack Zepp! Börjar ana att det är så som man ska resonera….. Saken är bara att jag skulle behöva måttanpassad mat. Ex så här: Frukost: 2 ägg vispas som omelette och 0,5 dl riven ost samt 70 gr bacon. Lunch/middag: 1 Kycklingfile grillad med en god marinad på olja, halv zuccini och 3 msk bea till det. 2 Laxbitar med 0.5 dl riven ost gratinerad med 2 dl Spenat med 2 msk Hollandaisesås. 3 Nötfärsbiffar ( klara inte blandfärs) tips vad jag kan ha till det? Ser detta ok ut i LCHF synvinkel?
Det ser bra ut!
Till nötfärsbiffar har jag Tzatsiki.
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
Tack igen Zepp!! Försöker ju hålla mig borta från mejerier förutom hårdosten och smöret för att se om det ger en viktminskning som jag önskar mig. Gör jag rätt då. Använder mig av fett såsom kokosolja/ fett, rapsolja, olivolja och smör att steka i eller ha till maten. Kokosolja att ha i såser. Ska jag hålla mig borta från nötter och mandel och kokosmjöl helt under en tid eller kan jag ta det till att göra pannkakor någon gång eller microbröd?
Grejen är att man inte skall leva på mejerierna.. dvs en del nybörjare börjar leva på grädde, ost och youghurt.. för de har alltid varit fettskrämda och sett de tidigare som fruktansvärt feta matvaror.
Man skall leva på riktig mat.. och där kan mejerier ingå, tex fil,youghurt till frukost.. ihop med ägget.
Och så kan man använda grädde, ost och smör i normal omfattning i matlagningen.
Den stora förändringen bör vara att man väljer de fetare kött/fisk-bitarna så har man fettet så att säga helt naturligt.. utan att allt måste simma i smör och grädde.
Och det är lika med nötter o mandel.. använd de i frukostyoughurten i stället för som snacks.. om man nu äter youghurt till frukost.
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
# 26
Zepp Tack igen!
Vill du bli min mentor? Hi hi hi 
*Vill bara ändra på att jag menar kokosmjölk istället för kokosolja till såser.
Tänker på det som du skrev angående fettet i köttet + tillagningen. Grönt till och inget extra fett om köttet är fett men med fett tillbehör om köttet är kyckling eller nötfärs.
Ägget och baconet ok som frukost.
Kanske gör några äggmuffins som omväxling någon gång.
Ska försöka knepa ihop en meny för en vecka och se hur det funkar.
Bara en fråga till …Är smör& hårdost ok som fettkälla om jag nu inte ska äta mejerier i övrigt?
Jag slopar yougurt, Cf, grädde…har jag glömt ngt?
Tack igen!
Du behöver inte slopa dem.. du skall bara inte börja leva på stora delar mejerier.. utan använda dem i normal omfattning.
Äter du tex youghurt till frukost ta den fetaste och några bär/nötter på det.
Nötfärs är ofta 50-60 E% fett i sig!
Jag brukar strössla riven ost.. typ Parmesan på köttfärssåsen!
http://www.fineli.fi/food.php?foodid=32704&lang=sv
Smör är fett.. ost är fett och protein!
http://www.fineli.fi/food.php?foodid=651&lang=sv
Som sagt vad.. använd ihop med mat!
Smält ost tex är gott på grönsaklådor.
Altså.. man skall inte börja äta på något konstigt sätt.. egentligen är det vanlig husmanskost.. med mindre kolhydrater, mer fett och oftast mer kolhydratfattiga grönsaker.
Och det mesta fettet får vi från maten direkt.
Det är egentligen där hemligheten ligger.. vi väljer naturligt feta matvaror.. undviker allt light och om man emellanåt äter sådant som är naturligt fettsnålt.. typ torsk eller kyckling så tar man en fetare sås.
Inte så mycket för att det måste vara fett i allt utan för att du behöver energin från fettet för att bli mätt och hålla dig ohungrig.
För annars så behövde du en hel kyckling eller en hel torsk.. och det är rätt opraktiskt.
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
Tack vad du är gullig Zepp!
Ska testa detta och se hur det går…….
Någon som känner till ett LCHF forum som är seriöst och där man kan få hjälp med recept samt träningstips? Mat schema för några veckor m.m.
😳😳😳😳😳😛 Är vi inte seriösa här då??? 😁😁😁😁😁😁😁
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
#30
Det hoppas jag ju verkligen att vi är
Jag skriver ju bara ut hälften som vanligt och då
misstolkas det ju såklart!
Jag menar sådana där betalforum.
#31
Tack igen Zepp!
De ser ut att vara goda recept.
Nu kan jag variera min kost lite mer.
![[WickedAlly]](/images/avatar-dead.svg){kind=avatar}
Jag hänger på matdagboken.se, finns både som gratis och betalvariant, fast det är inte bara lchf dock. Där finns det i alla fall en hel del olika funktioner och man kan ha allting samlat, rätt aktivt forum också.
Och
Är de betaltjänster med LCHF som inriktning som jag känner till!
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
#32 Aha. Det är lugnt. Jag var lite ironisk 😃 Tack Zepp för lite tips, alltid välkommet.
Starta ny diskussion