Styrketräning minskar man inte snabbt i vikt av, sen har det bara gått en månad. Ha tålamod!
Och bränna fett snabbt gör man genom pulshöjande träning som tex löpning mm…

Jag löper också och kör crosstrainer mellan 30-40 minuter efter styrkepass , glömde skriva det :)

Har du registrerat några dagars intag på nån kostregistreringssajt?

Har du stor övervikt?

Styrketräning i kombination med LCHF är bra, inte för att det bränner fett utan därför att musklerna bildar nya mitokondrier för att kunna använda fett istället för glukos, och ju mer muskler desto mer fett går åt när de används. Dessutom minskar eventuell insulinresistens, vilket också är bra för viktnedgången. Du har alltså långsiktig nytta av styrketräning. Sedan verkar det inte sunt om du inte äter dig mätt. Det är inte minsta "duktigt" att vara hungrig, och i längden kommer det att motverka ditt syfte. Målet bör vara naturlig aptitreglering, där du äter tills du är lagom mätt och äter igen när du är hungrig. Lyckas du att pejla in kroppens egna signaler så behöver du aldrig räkna kalorier. Försök lita på att kroppen faktiskt "vet" vad den behöver. Om kroppen är trygg, som det brukar sägas här, och vet att den alltid får det den behöver, så vågar den också släppa på reserverna så småningom. Försök att släppa kontrollen och ät så mycket som du är hungrig för. I början kan det bli lite konstigt med massor av mat ena dagen, och knappt något den nästa. Om du är väldigt hungrig så öka på fettet. Och, viktigast av allt: TÅLAMOD! Fyra veckor är faktiskt inte särskilt mycket i sammanhanget. Förresten, ärtsoppa… Är det inte rätt mycket kolisar i den?

# 3 nej, var kan jag göra det? #4 ärtsoppa blev det idag innehåller ca 15, så ärtsoppa blir det aldrig mer! Vissa dagar känner jag att jag inte kan äta, kan bero på att jag är förstoppad, så jag äter för att jag måste, då jag tränar så pass mycket Annars äter jag mig mätt ;) Tålamod, tålamod, tålamod!

Kostregistrera över 4 dagar, inkl minst en helgdag!

www.minmat.net eller www.dumbbell.se

Då får du se hur mycket och i vilka proportioner du äter, samt även hur du ligger till med vitaminer och mineraler.

Äter du tillräckligt med omega 3? Högre doser ökar fettförbränningen.

Psylliumfrön rekommenderas mot förstoppning :-)

#7 taaaaack ;)

Jag är 160 och väger 70kg, så 10 kilo minus vore inte fel ;)

Styrketräning + crosstrainer 30-40 min varannan dag + löpning utöver det? Skulle tro att du har väldigt höga kortisolvärden dvs du stressar kroppen. All träning innebär stress för kroppen. Håller du dessutom diet och försöker gå ner i vikt så är det ännu en stressfaktor.

Styrketräna tungt 1-2 ggr/vecka, rör dig varje dag genom promenad/cykling, ta en löptur nån gång per vecka, gärna intervaller.

Glöm inte att vila är en del av träningen. Du måste ge kroppen tid att reparera sig och bygga muskler. Tänk också på att sömn är väldigt viktigt.

Utöver att väga dig så mät gärna med måttband också, ibland står det still på vågen men man tappar centimetrarar istället.

Läs gärna den här artikeln, den fick mig att tänka om en hel del när det gäller träning: http://chriskresser.com/9-steps-to-perfect-health-7-move-like-your-ancestors

Lycka till!

Jag skulle rekommendera dig att betala för en session eller två med en bra personlig tränare. verkar galet att köra ett styrkepass + crosstrainer i 40 minuter efter. Någon gång då och då, javisst men regelbundet….

Självklart så beror det på vad det är du försöker uppnå med din träning, men om det är viktnedgång och liknanade du är ute efter så verkar det inte helt rätt.

Tack alla! Jag rör på mig mycket i mitt arbete också, dock har jag semester nu, men det blir en del trädgårdsarbete. Vi har hund så det blir en del promenader med henne också. När man för matdagbok, hur vet man att man får i sig allt vad man behöver ? Känner en vän som gått mer en hel del i omkrets och jag har mätt mig ända sen början, men inte gått ner mer än ca 1 cm :( Får lugna mig lite och boka tid med en PT. Tack alla!

#Beate är inne på samma spår som jag tänkte skriva om. Det kan vara en stressfaktor med ny kost + träningen. Det finns knappast något magisk med LCHF om man inte är kraftig överviktig eller har andra problem.

Kör långa lågpulsträningar ist. Skona kroppen och stressa ej sönder kroppen som högintensiv träning gör och det är roligare att hålla igång med ngt med lägre intensivitet osv.

Du äter en hel del mejerier ser jag. Det gjorde jag också ifrån början och det fick jag sluta med pga vikten gick uppåt istället med LCHF stilen. Varför kan jag ej svara på. Flera tjata om mer fett så det var ett sätt för mig att få i fett dvs äta mycket ost, använda mycket grädde m.m. men det verkade precis tvärtom.

Skär ner på mejerierna och träna långa lågpulsträningar så kommer fettet rinna ur kroppen snabbare än högintensiva träningarna.

Sök:

"mejerier bromsar" här pà siten eller hitta länken här:

http://kolhydrater.ifokus.se/discussions/4fec1c79d3b4fd48d4007007-gradde-fullt-av-bra-mattat-fett-och-sockret?participating-1

Kostdoktorn:
http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang/svart-ga-ner-i-vikt/
Om du i längden står still i vikt och inte hittar någon annan klar anledning är det god chans att detta är boven. Inte sällan rör det sig delvis om okynnesätning, att äta mer än man behöver för att bli mätt, för att det är trevligt och gott. Vanliga bovar:

• mjölkprodukter
• grädde
• ost
• nötter

#12 när du kostregistrerar på www.dumbbell.se så när du registrerat vad du ätit så spara och avsluta registreringen och gå in igen så får du en tabell och ett cirkeldiagram. I cirkeldiagramet ser du fördelningen kolhydrater/fett/protein.

Under, i tabellen, finns alla andra värden, med procent av RDI. Röda % visar mindre än RDI och gröna är över RDI. Jättelätt att se om man ligger bra till eller inte.

Det är bara att väga och mäta och sedan registrera. Man kan också lägga in egna saker, så även ev kosttillskott, vilket jag gjort.

Lycka till och hör av dig om du behöver mer info om hur just dumbbell funkar.

mvh Monica

Jag vill bara tacka alla för ert stöd och villighet att hjälpa! Vill bara uppmuntra er som är nybörjare GE INTE UPP, det tar tid att lära sig! Det stog stilla länge för mig, men nu är jag snart i mål, har några få kilo kvar att gå ner! Kämpa, läs, testa, fråga här på forumet om du undrar över något, här finns det gott om goa människor som är beredda att stötta och hjälpa! Jag är inte så aktiv här, men läser gärna inlägg;) Tack igen och lycka till allihopa med er nya livstil, jag stortrivs!

Vad roligt att höra att du nästan nått ditt mål! Grattis!