varför vill du komma ifrån fettet?

Går bara upp i vikt har inte gått ner……Vägder mer nu än jag någonsin gjort.

Känner en viss oro med detta.

Det är helt enkelt Dukan-dieten och visst går man ner i vikt av den men kroppen tror ju att det är svält på gång. Det är det som är så bra med LCHF att man skaffar sig en trygg kropp.

Har dessutom provat att dra ner och upp på proteinet eller fettet tagit bort Kh mer eller mindre till under 5 g kh/dag. Äter bara 1200-1500 kcal / dag.

Inget händer………..

Inget att rekommenderar att köra Atkins metoden.

Dels skapa det dålig miljö för kroppen dvs ph balansen blir skev osv. Ammoniak är restprodukt som jag förstå vid överkomsumption av protein.

Sedan skulle jag spekulerar i att låta protein vara som energikälla skulle vara en klar nackdel om man tränar mycket eller har perioder som tillfälligt är underskott på protein i kroppen. Vad skulle då kroppen nyttja protein? Jo genom att bryta ned musklerna för att tillgodose kroppen med energi. Absolut inte man vill åt om man tränar eller vill ha muskler kvar.
Som sagt en spekulation bara och vet de som kör cykliska protein med väldigt bra resultat. Det är sällan man ser folk äta huvudsakligen baserat på just protein förrutom Atkins kanske. Man luktar ju bara ammoniak och det är ju kanske inte så fränt för omgivningen :)

Tja de säger ju att så länge man går ner i vikt så mår man bättre än innan så.
Aftonbladet och expressen har skrikit ut varningar om LCHF och kött nu i flera dagar det kan orsaka stroke ocksåvidare.

Det studierna handlar om är egentligen LCHP som du tänker äta.
Tidigare bör man inte äta meda än 1-2 g per kilo kropsvikt eller per kg mål vikt.

För mycket protein ev redan runt 50 e% men i alla fall över kan orsaka kaninsvält.

#6

Men vad jag har förstått så äter man bara protein en kort period. Sedan får man adda grönsaker. De är precis så jag äter idag fast jag har till smör och bea idag. Vad är då skillnaden? 

Ööö… smör och bea?

Dukan är indelat i olika faser, Attackfasen är den första, pågår mellan 1-10 dagar, då äter man enbart protein och mejeriprodukter med låg fetthalt. Min attackfas varade i 4 dagar enligt uträknade från Dukan. Gick ner nästan 2 kg. Efter attackfasen fortsätter man i Crusingfasen, då får man lägga till grönsaker varannan dag. 3e fasen (kommer ej ihåg namn då jag är på crusingfasen nu) får man öka på med fler produkter.

Jag har stått still på LCHF i TRE år, det händer ingenting tyvärr. Därför ville jag prova Dukan. Men Dukan måste vara den tråkigaste dieten ever! Man får inte äta någonting nästan, booring. Men ska ge det en chans iallafall, sen kommer jag gå tillbaka till LCHF, för där kan får man äta FETT, allt blir så mycket godare med grädde och smör ;)

Dock har det varit mycket fuskande Juni månad, semester, student, midsommar mm. Vilket gjorde att jag började om på min attackfas denna vecka och började på crusingfasen idag.

Återkommer med resultat om du vill ;)

Lycka till

Protein och fett, jag tror det viktigaste är att skära ner på kolhydraterna och äta rejält med fett men exakt hur balansen mellan fett och protein ska se ut - det tror jag är mindre relevant.

# 9

Vill gärna följa dig!

Jag måste få ngt kul att se framemot då jag mår dåligt på att snart inte få på mig kläderna jag haft sedan 2 år tillbaka att sitta skönt istället för obekvämt.

Tycker att LCHF är svår att få till de med de senaste halvåret.

Vill ge dukan en chance i allafall.

Har du några tips på startveckans frukost lunch och middag?

#8

Ja när jag äter LCHF

Jag menade att det, uppenbarligen, är skillnaden. Att du äter fett. Och alltså inte använder protein för energi.

dukan är alltså vanlig fettsnål bantningskost? När jag hårdbantat tidigare åt jag typ bara magert kött och grönsaker… och efter de där kurerna gick det spikrakt uppåt.

Spontant, innan du ger dig på HP, har du testat äggdiet eller fettfasta?

Är du medlem på Facebook kan du gå med i gruppen Vi Dukanare. Jätte bra grupp med massa tips och stöttning :)

Ingen tvekan om att högprotein fungerar för viktnedgång. ALLA som tävlar i fittnesrelaterade grenar använder sig av det.

Protein är det näringsämne som mättar bäst, och som kräver mest energi för matsmältningssytemet.

Däremot är sk kaninsvält ett känt fenomen som förekommer bland de som under längre tid levt på väldigt begränsad kosthållning med framförallt magert kött som huvudsaklig föda. Hur hälsosamt det är i längden om man ändå tillför en viss mängd fett och vitaminer/mineraler är nog svårt att säga.

Mitt tips är att inte göra någon drastisk förändring. Förändra lite lagom så kanske det räcker. Kanske prova runt 5-10 e% kh, 30-35 e% p, 60-65 e% fett.

#17 Men om man ligger på gränsen över, med en del fett ändå? Kan det verkligen spela så stor roll om det är mer protein än fett, om man ändå äter en del fett?

#15 Vad är äggdiet? Eller hur gör jag fett fasta?

Både fettfasta och äggdiet är väl helt enkelt kaloribantning.

om fettfasta http://www.lchf-forum.se/showthread.php?23635-Fettfasta

äggdiet är väl att man äter bara ägg eller iaf näst intill bara ägg.

Valet står alltså mellan mycket protein eller mycket fett? Jag för min del tror på att fett är skonsammare för kroppen än protein. Problemet är tydligen att du går upp i vikt. Då är mitt råd:

Behåll proportionerna mellan fett kolhydrater och protein enligt riktlinjerna för lchf men ät mindre av allt. Frågan är då hur du ska klara det? Varför blir det så att du äter mer än du behöver månntro? Luska lite i det istället!

äggdiet behöver inte vara kaloribantning… kan vara givetvis men normalt tar man en tesked smör ungefär till varje ägg och multiplicerar tills man kommer upp i den mängd kalorier man ska ha. Det blir (med 60gramsägg) 75 E% fett och 25 E% protein, nära nog perfekt för LCHF. 10 ägg och 50 gram smör blir ca 1200 kcal. Vill man ha mer är det bara att öka antal och mängd.

Fast ska man köra på HP måste man ju kanske dubbla äggintaget eller så och dra ner på eller ta bort fettet… det vet jag inte hur det blir…

Ägg i sig har 64 E% fett och  36 E% protein iallafall

#21

Du har säkert rätt i de.

Saken är bara den att jag vill ju bli mätt.

Jag läser att man ska äta när man är mätt och äta när man är hungrig.

Sedan säger någon att räkna kalorierna.

Ät bara protein i gram så mycket som du vill väga.

Ät fett så du blir mätt.

Blir inte klok på dessa tips som jag förstår är bara väl menat. Men de blir snurrigt för mig.

Så nu ger jag mig i kasst med LCHP för att se hur kroppen reagerar på det.

Fast jag vill stanna kvar på LCHF för jag tror på det men vill inte gå upp i vikt mer……

Ska jag göra så här.

Äta min äggröra 2 ägg  till frukost som är stekt i smör. (har haft 1 msk bea till)

Dricka mitt kaffe med 2 tsk grädde i (har haft1 tsk kokosolja)

Äta min lunch som består av kycklingfile 100 g och spenat med 1 msk smör i och kryddor (har haft 2 msk "bea" )

Mellan mål en ölkorv 40 g Kaffe med 2 tsk grädde.

Middag  Lax 125 g i ugn med 2 msk rivost och  med broccolimos 1 msk smör. (har haft 2 msk hollandaisås)

Skulle de kunna vara ngt?

# 23 man ger de tips som kan fungera, allt funkar inte för alla men de exempel du ger är olika grejer som folk har rapporterat om funkar för dem.

Du kan ju prova lite åt fakir-hållet.. Äta bara kokta ägg, och feta köttbitar med tex vitkålssallad till. Då får du tugga mer och kanske blir du så less så du inte orkar överäta?!

Jag tycker tex att jag äter mer ju mer variation det är på maten i form av olika tillagningsmetod, olika tillbehör osv.

#24: Du menrar inte på Dukanks vis nu va? :P

# 23 igen  ..fast har någon verkligen sagt att man BARA ska äta protein ? Låter inte riktigt vettigt? Dessutom i princip omöjligt…

#28: Man äter enbart protein (kött, keso, kesella mm) i den såkallade attackfasen som man får äta i max 7 dagar. Efter det övergår man till Crusingfasen (som man äter tills man nått sin målvikt) och då lägger du till grönsaker varannan dag. Finns även fler faser. Därefter kommer Styrkefasen och Stabiliseringsfasen. I varje fas får du lägga till mer produkter,

#27

Nej nej… det är LCHF jag menar.

#29

Jag har gått med på FB nu.

Har inhandlat mat för i morgon till attackfasen. Måste säga att jag är lite nervös för hur jag ska klara detta……

# 29 fast det finns väl inget livsmedel med ENBART protein… mager nötfärs ( 10%)  har ungefär 50/50 E% protein och fett!

Nej det har jag inte påstått heller :P

nähä? "Man äter enbart protein (kött, keso, kesella mm) i den såkallade attackfasen som man får äta i max 7 dagar." svarar du ju när jag säger att det inte går att äta enbart protein…

Då menar jag enbart proteinRIKA livsmedel då. Ursäkta att jag formulerade mig fel.

ja då förstår alla!

Jag har med LCHF ätit mellan 4-8 g kh/dag. Gick över till LCHP och med Attackfasen på 3 dgr och märkte då att jag åt mellan 20-30g kh/ dag och naturligtvis minimalt med fett så gick jag ner 1 kg på de tre attackdagarna. Forsätter de så här kanske jag gått ner 5,5 kg till tills 7/9 enligt en tabell som jag läst av. Jag får väl se om jag lyckats.

#32

Fiskar såsom torsk och tonfisk, samt kyckling utan skinn är väl i det närmaste fettfritt, men proteinrikt.

ja torsk stämmer det rätt bra med (8E% fett och resten protein ) men kycklinglårfilé utan skinn har hela 31 E% fett. Vilket iofs inte innebär så mycket i gram…

Enligt dukan är följande livsmedel tillåtet i attackfasen http://amonazondukan.blogspot.se/p/100-listan.html

Jag måste säga att omställningen från mycket fett till Myyyycket mindre fett har gjort att min svullnad som alltid kom på em/kvällen är som bort blåst.

Har med LCHF ätit från 3 till max 8 g kh / dag och ökat till max 20g kh / dag Samt att magen är liten mest hela tiden. Har dessutom då gått ner 2 kg på 4 dagar…..Stod helt chockad på vågen och trodde inte att det var sant. Fick väga mig 3 ggr för att se att det inte just den minuten vart något fel på min personvåg 

De går bra än så länge…. 1 vecka och - 1,5 kilo. :-) Någon Kaninsvält känner fler inte till de som har ätit LCHP i över ett års tid. Man äter ju havrekli och fett i form av kött ägg mejerier. Grönt äter man oxå. Vissa oljor är tillåtna oxå. :-)

2veckor nu och - 2,5 kg:-) Aldrig hungrig och mycket trevligt att få äta mycket grönt Till köttet samt hur mycket man vill! :-) Trevligt!!

Hur mycket äter du i kalorier räknat?

Fettsnålt kött och grönsaker är kalorisnåla.. man orkar helt enkelt inte tugga i sig sådana mängder att det kan bli några högre energital.

Tyckte du åt kalorisnålt redan innan.. hur lång är du egentligen och hur mycket väger du?

Jag äter ju inte kopiöst med mat heller för jag är mätt större delen av dagen + att jag dricker massa vatten och kaffe.

Räknar inte kalorier nu…. har ingen aning.

Jag är 175 cm och väger idag 75,5.

Du skrev att du åt 1200-1500 Kcal om dagen, på det borde du gå ner i vikt på vilken kost som helst, om du bara är normalaktiv.

Påminner mer om Cronic Dieteters Syndrom, där man till slut får en så låg REE och aktivitetsnivå att man knappt gör av med någon energi.

http://www.ajcn.org/content/71/6/1413

http://www.nytimes.com/2012/07/01/opinion/sunday/what-really-makes-us-fat.html?_r=2

Om du fortsätter att sänka ditt energiintag så lär du få fortsätta att göra så framöver, det är ingen framkomlig väg.

Kroppen kräver antingen fett eller kolhydrter för energi, protein är en dålig energi källa och mest en viktig byggsten, för en massa saker.

Jag förstår inte vad du menar.

Har du läst Dukans bok?

Har du någon svensk sida med de du länkat till.

#46 Zepp:

"Om du fortsätter att sänka ditt energiintag så lär du få fortsätta att göra så framöver, det är ingen framkomlig väg."

Jag äter ju inte enbart proteiner. Jag äter mycket grönsaker oxå. Samt att detta gör jag max 2 månader innan det är dax att lägga till fler fettkällor.
Varför är inte det en framkomlig väg?

"Kroppen kräver antingen fett eller kolhydrter för energi, protein är en dålig energi källa och mest en viktig byggsten, för en massa saker."

Vilka saker menar du då?

Sover du ordentligt? Är du stressad? Inte bara maten påverkar viktnedgång/uppgång.

Ja jag sover som en klubbad säl ….är helt utsövd på morgonen och sover max 8 timmar/ natt. Mer behövs inte och sover jag längre får jag huvudvärk och blir seg hela dagen.

Semester nu så inte direkt stressad…..

Men det är ju i alla fall bra! :)

Näe jag har inte läst Dukans bok, men lite på nätet.. så jag är inte helt insatt.

Däremot så har jag läst en del om Ureacyckelns ensymatiska begränsningar och fettsnåla proteinkällors låga energivärde.

Iomed att vi har en begränsad förmåga att omsätta protein då ensymernas förmåga sätter ett tak på 30-40% av vårt energiintag och den högre nivån kräver en viss omställning och tillvänjning.

Säg att du ligger på 33% protein som en rätt högt intag, så innebär det att 66% måste komma från fett och/eller kolhydrater.

Det kalls för ISOdieten.. utifall du har en någotsånär jämn fördelning av de två andra.

Ponera att man trots allt struntar i de där 66% och bara äter hälten.. tja då handlar det i slutändan om svältbantning.. eller om vi nu skall vara snälla, vanlig kaloribantning, fett och kolhydratsnål.

Vad är du i så fall hela finessen.. jo det blir himla svårt att tugga i sig en massa kalorier från fettsnålt kött.

Sen så vad jag förstår så ligger du redan snålt på kalorierna, skall du sänka de ännumera?

De länkar jag gav dig handlar om den första att vid långt och ihärdigt dietande med kalorisänkningar så leder det till konsekvenser, medecinska, psykiska och metabola.. man bantar sönder sig.

Den sista handlar om ett experiment där man bantat ner ett antal överviktiga och sen satt dessa på tre olika dieter.

Det är nämligen som så att när man går ner i vikt så sänks ens energiomsättning dels som ett resultat av minskad kroppsmassa men ofta även på grund av att kroppen reglerar ner sin energiomsättning till en lägre nivå.. som en anpassning till den miska energitillförseln, man har utsatt sig för.. det har man mätt som REE.. dvs Resting Energy Expenditure.

Och det sker på flera sätt.. inte nödvändigtvis via thyroida hormoner utan hjärnan känner av energibristen och ändrar ditt sätt att röra på dig, den gör dig till en soffpotatis.

Och där har vi kopplingen till den första studien!

Det visade sig nämligen att de som åt en strikt ketogen diet med lagom protein var de som fick minst sänkning av REE.. och den lilla sänkningen kan till stora delar förklaras av den minskade kroppsmassan.

Här kommer enbart mina egna erfarenheter av Dukan. Jag startade Dukan förra året i april. Gissa om jag blev lycklig är jag äntligen gick ner i vikt. 68 kg när jag startade och 59 kg som minst. Min målvikt låg på ca 61 kg. Det fungerade utmärkt i några månader men jag märkte att vikten svängde för mig när jag kom in i den fasen då man egentligen får äta "vad man vill" utom en dag i veckan. Dukan säger att man ska kunna äta vad man vill men egentligen när man läser på menar han att man ska fortsätta med samma typ av mat dvs lågfett. Blev något långtråkigt i längden. Det jag dessutom märkte var att jag blev inte av med mitt sötsug och mitt behov av att ständigt äta mellanmål. Jag bestämde mig därför från  nov 2011 att börja med LCHF. Det som har hänt för mig är att jag har nästan gått upp alla kilon som jag gick ner med Dukan. Har läst någonstans att om man har kört fettsnålt ett tag så finns det risk att kroppen vill kompensera för detta när man börjat äta fett igen. Det här är vad som hände mig och behöver inte betyda att det blir likadant för andra. Jag själv tänker ge LCHF mer tid för att se om jag kan få en trygg kropp igen. Men visst längtar jag ibland tillbaka till den gången då kilona bara "flög iväg"….Ibland har jag funderat på att köra några proteindagar för att få igång fettförbränningen, men har bestämt mig för att inte "störa kroppen" med experiment.