Kompletta måltidet kompletta dagar.
Hej sitter här och finurlar lite.
Jag är en sånhär som vill att allt skall vara exakt.
Jag vill veta att jag får i mig allt jag behöver och att jag får det varje dag.
Alltså när det gäller vitaminer och mineraler.
http://www.dumbbell.se var en väldigt bra sida
Så använd gärna den.
Så jag funderade på omk vi någon kanske vill hjälpa till att skapa dagar som är kompletta.
Säg att man räknar på 2500 kcal ca för män och 2000 för kvinnor?
Jag tycker det är en bra ide.
Någon som är sugen?
Första måltiden
Dvitamin är jag inte så noga med då solen ger mycker och jag anser att alla borde ta tillskott på minst 2000ie / dag jag själv tar 10 000 IE
Man
- 500g Fläskfärs gris fett 20%
- 200g Ägg kokt
- 25g Kycklinglever
- 10g Mineralsalt
- 10g Örtsalt
- 100g Smör 80% fett extrasaltat
- 25g Kokosfett
- 3000g Kranvatten
- 200g Spenat
- 2g Bakpulver
Energifördelning Protein 18%Kolhydrater 1%Fett 81%
Protein:
457 kcal, 18 E%
Kolhydrater:
20 kcal, 1 E%
Fett:
2030 kcal, 81 E%
Totalt:
2507 kcal
Totala näringsvärden
Energi
2506,6kcal
Protein
115,2g
Kolhydrater
5g
Fett
227,3g
Alkohol
0g
Mättat fett
125,9g
Enkelomättat fett
70,4g
Fleromättat fett
16,4g
Fiber
2,6g
Vitamin A
4084µg 454%
Vitamin B1
3,6mg 240%
Vitamin B2
3,2mg 188%
Vitamin B3
46mg 230%
Vitamin B6
2,6mg 162%
Vitamin B12
14µg 700%
Vitamin C
100,5mg 134%
Vitamin D
5,9µg 79%
Vitamin E
13,9mg 139%
Folat
715,8µg 239%
Fosfor
1668,2mg 278%
Järn
14,1mg 157%
Kalium
4615,7mg 132%
Kalcium
1009mg 126%
Magnesium
441,9mg 126%
Natrium
7233,8mg
Selen
90µg 180%
Zink
17,7mg 197%
De röda och gröna sifforna anger procent av rekommenderat dagligt intag (RDI)
Dag 2
Män
Kostregistrering, 2012-06-30
Livsmedel
- 100g Makrill konserv
- 100g Smör 80% fett extrasaltat
- 25g Kokosfett
- 250g Kyckling
- 10g Mineralsalt
- 200g Spenat fryst
- 10g Örtsalt
- 3000g Kranvatten
- 200g Ägg kokt
- 25g Grislever
- 200g Fläskfärs gris fett 20%
Energifördelning Protein 24%Kolhydrater 1%Fett 75%
Protein:
566 kcal, 24 E%
Kolhydrater:
17 kcal, 1 E%
Fett:
1817 kcal, 75 E%
Totalt:
2401 kcal
Totala näringsvärden
Energi
2400,9kcal
Protein
142,3g
Kolhydrater
4,3g
Fett
203g
Alkohol
0g
Mättat fett
108,1g
Enkelomättat fett
60,1g
Fleromättat fett
18,4g
Fiber
4g
Vitamin A
4996,2µg 555%
Vitamin B1
1,9mg 127%
Vitamin B2
3,7mg 218%
Vitamin B3
65mg 325%
Vitamin B6
3,1mg 194%
Vitamin B12
24µg 1200%
Vitamin C
54,2mg 72%
Vitamin D
8,2µg 109%
Vitamin E
14,6mg 146%
Folat
621,5µg 207%
Fosfor
1577,6mg 263%
Järn
15,8mg 176%
Kalium
4068,5mg 116%
Kalcium
961,3mg 120%
Magnesium
413,5mg 118%
Natrium
7284mg
Selen
231,6µg 463%
Zink
13,8mg 153%
De röda och gröna sifforna anger procent av rekommenderat dagligt intag (RDI)
Starta ny diskussion