1500 Kcal till någon som väger 141 kilo verkar i mina ögon som väldigt lite.. speciellt om man inte går ner mer.

Men du, det du har tappat är rätt mycket bara det och det brukar gå rätt fort i början om man är rejält överviktig, men förr eller senare så blir viktminskningen mer normal.

Mnja.. om man är kraftigt överviktig så anstränger man musklerna som en som tränar hårt.. och då skall man äta uppemot 2 gram per kilo!

Se för allt i världen till att du inte äter för lite protein.. det är nog det viktigaste vad gäller proteinet.

Du har tappat nästan ett kilo i veckan.. det är väldigt snabbt.. så snabbt är nog inte hälsosamt i längden och kroppen tar en paus.. det måste vara en kraftig omställning för hela din kropp.. det kommer att lossna om du bara utrustar dig med tålamod.

Däremot är jag lite orolig över ditt lilla kaloriintag!

Vet inte hur jag ska få i mig mer mat då jag inte är hungrig. Skulle kunna äta mer smör.

Enligt Kostdoktorn ska man ligga på 1400 kalorier om man inte går ner i vikt.

Angående protein så säger alla källor jag har läst att om man har stor övervikt, så som jag har, så är 0.5 g protein per kilo kroppsvikt att rekommendera.

#3 Det finns inget som är hugget i sten. Du nämner siffror och kcal som om de är fasta mallar stöpta för alla. Det finns inte.

Jag själv lärde mig att jag dels mådde bättre, hade mer energi, dels gick ner i vikt, om jag åt närmare kring 1 gr protein per kg. Tycker du att det verkar logiskt att du äter lika mycket protein som en normalviktig? Din kroppshydda är inte som en normalviktigs.

Håller med ovan om att du verkar äta för lite. Även om du är mätt skulle jag öka på proteinet en del, till 0,76 gr/kg, och sedan ta det lungt ett bra tag. Stor viktminskning behöver de flesta kroppar vänja sig vid.

Det räcker för en nyföding att äta 0,5 g animaliskt protein per kg för att barnet ska öka 50 % i längd på ett år. Mer protein än så behövs inte. <vegetabiliskt protein saknar taurin och kan därför aldrig vara fullvärdigt varför man då måste äta mera protein.

Ät inte mer än att du blir mätt, låt bli att följa siffermål. Njut av livet och maten. Låt kroppen bestämma viktnedgångstakten (det gör den i alla fall!) kroppen vill kolla av att du verkligen inte utsätts för svält.

Ha tålamod! Du tog tid på dig att gå upp i vikt, då får du räkna med att det tar tid att gå ned i vikt. Men du har nog aldrig gått upp ett kg/v.

Ibland när man gått ned mycket och fort som du ju gjort kan kroppen behöva vila sig lite och man kan hamna på en platå ett tag. Det viktigaste då är att ha tålamod och fortsätta äta kosten. Och att inte hamna i den gamla fällan att tro att man ska äta mindre för att gå ned i vikt. Så mina råd till dig är fortsätt som innan och ha tålamod samt ät inte mindre, snarare lite mer öka gärna fettet. Så vet jag inte hur du mår osv men kanske kan du börja röra på dig lite, börja med små promenader, det kan hjälpa. Lycka till och grattis till fantastiskt resultat denna vår!

#5, är taurin verkligen essentiellt? Vi kan väl tillverka det från cystein?

Jag tycker att det låter som om du äter för lite. Under min viktnedgång läg jag på cirka 1800-2000 kcal, cirka 1 gr protein per önskad kroppsvikt (dvs. 80 kilo) och mellan 5-20 gr kolhydrater per dag. Jag gick ner från 96-80 kilo.

Under min LCHF-tid, som nu varat i 2 år och 10 mån, har jag lärt mig att lyssna på kroppens signaler när det gäller mättnad, hunger och sug (dock hör jag inte alltid vad den säger för hjärnan pratar högre ).

Min mamma har däremot haft svårt att få i sig några större mängder mat för att hon säger att hon inte är hungrig. Hon har ätit LCHF ungefär lika länge som jag men har börjat tappa sugen då hon inte längre går ner i vikt. Hennes försvar till att inte äta tillräckligt  mycket är "de säger ju att man inte ska äta när man inte är hungrig". Men jag tror att det är år med viktväktare, soppdieter, piller m.m. som har fördärvat henne och hennes hungerkänslor. Eller rättare sagt tolkning av hungerkänslor. Jag tror att hon tycker att hon är "duktig" när hon känner hunger och kan stå emot den, för det har hon gjort i princip hela sitt liv (hon har säkert bantat från och till i 60 år). Hon tror också att ett knorr i magen betyder "nu går jag ner i vikt".

Kan det vara liknande för dig? Du verkar ju kunna det där med att räkna på dina matintag, varför inte prova ett tag att äta mer. Med ett tag menar jag 4-6 veckor för att kunna utvärdera resultatet. Visst kanske du går upp ett par kilo inledningsvis men du borde därefter börja går ner igen. Var inte så rädd för ev viktuppgång. Se det som ett experiment för att se hur din kropp fungerar. Som det är nu så står du ju ändå still.

När jag åt mina 1800-2000 kcal så tänkte jag att jag äter så pass här mycket tills viktminskningen avstannar, vilket den inte gjorde förrän jag nådde min målvikt på 78 kilo. Jag ville har en marginal att ta av om jag behövde minska på kalorierna. Om du äter så pass lite som 1400-1500 kcal till din kroppsvikt, hur ska du göra nu när du står stilla? Äta ännu mindre? Då är du ju nere på en svältdiet i klass med VV el.dyl.

Tänk på att du har en stor bil att köra omkring med. En stor bil behöver mer bränsle, än en liten, för att fungera. Visst går det att köra mer energisnålt och släppa ut mindre föroreningar, men till slut så börjar den att rycka och gå knackigt för att slutligen stanna helt. Fyll på med mer oktan och få din bil att börja rulla igen!!!

Lycka till!

Jenny

Tack för alla svar.

---------------------------------------------------------------------------------

#4 "Tycker du att det verkar logiskt att du äter lika mycket protein som en normalviktig?"

Fast det gör jag inte då en normalviktig ska äta 1 g per kroppskilo.

---------------------------------------------------------------------------------

Jag vill inte verka spydig men ni menar alltså att Kostdoktorn och Dahlqvist har fel som säger att man ska ligga på ett underskott? Att man bara ska äta 1400 kcal totalt per dag?

Samma när det gäller protein. Alla källor, inkl ovanstående, säger att 1 g protein per kroppskilo är det som gäller när man är normalviktig, 2 g protein per kilo kroppskilo om man tränar hårt samt 0.5 g protein per kroppskilo om man har stor övervikt.

Att äta mer smör kanske vore något men om intaget av fett blir för stort så finns det ju ingen anledning för kroppen att förbränna det egna fettet utan kroppen förbrännar bara det man stoppar i munnen… allt enligt Kostdoktorn.

:(

Nej, inte vara ledsen! Du har gjort ett fantastiskt jobb denna vår! Jag tror mycket på på kostdoktorn och Dahlkvist men tror också att människokroppar funkar olika och att man måste hitta sitt eget sätt. Nu var det längesedan jag lusläste dessa kloka doktorer men har uppfattat det som att de tycker att man inte ska gå under det antal kcal som du skriver och att man kan testa att äta såpass lite om man inte går ned. Särskilt om man är kvinna och liten… Du har gått ned jättemycket! Jag tror, eller för mig är det så, har också ganska stor övervikt, att det viktigaste är att se till att ha hög fettförbränning i kroppen, så att kroppen uppmuntras att ta näring från fettcellerna. För att få igång den igen när den avstannat av olika skäl behöver jag äta ganska mycket några dagar, äta fett och röra på mig. Sen när kroppen är igång igen kan jag minska portionerna och riktigt känna att kroppen använder av lagren. Om man, jag, äter för lite ställer den snarare in sig på spara och förbränningen blir lägre. Jag blir sugen och risk finns för ev småätande. Det är inte bra för mig, snarare att ha långt mellan måltiderna. Så frågar du mig, ät mycket några dagar, ät fett, kanske kokosfett och försök se om du kan röra lite på dig. Och försöka att inte stressa utan njuta lite av livet och dina framgångar!

De där nivåerna är MINIMINIVÅER som man alldrig någonsin skall understiga!!

Miniminivåer är sällan eller aldrig detsamma som optimala nivåer.. och vad gäller protein så lär det ligga på minst 1 gram per nuvarande kilo och dag.. då dina muskler får släpa på en massa extra kilon som om man vore tränade individ skulle resultera i att man åt 2 gram per kilo.

Du kan altså betrakta dig som en normalviktig person som bär omkring på 20-40 kilos viktväst hela dygnet vad det anbelangar proteinbehovet.

Det viktiga är fortfarande att du inte äter för lite protein.. och överskott av protein leder sällan till viktstopp såvida din kropp inte bygger muskler av extraproteinet.

Du vet.. du har en kropp som är en individ, med sina problem.. du kan få en del råd här och på andra sidor.. men tillslut så är framgångsmodellen att du lär känna hur just din kropp fungerar.. lyssna på en massa olika råd och erfarenheter, ta till dig de som verkar vettiga.. pröva ett åt gången!

Det dummaste man kan göra är att ändra allt hela tiden, fram o tillbaka.. för det viktigaste är att du lär känna din kropp, hur den fungerar, dess fördelar och brister och hur den signalaera till dig och vad som är skillnaden på hjärnans behov av att tillfredsälla sug och reela behov av energi och näring.

Om du bantar bort dina muskler minskar du din förbränning och går lätt upp igen.

Du behöver näring, inte tomma kalorier, annars blir du hungrig:

Protein, mineraler, vitaminer och spårämnen.

Nu har jag läst vad Kostoktorn skrev om 1400 kcal, och det var i samband med råd till folk som prövat allt men inte lyckats. I den kategorin faller ju knappast du in, eller hur? Platåer är väl mer regel än undantag, eftersom du lyckats så bra hittills så finns det väl ingen anledning att anta att detta berott på att du gjort fel. Men som sagt. Fall inte i fällan att äta för lite. Det är den vanligaste men sämsta metoden av alla. Den håller hur som helst inte i längden. Mitt bästa råd är som alltid: SLUTA ATT UTGÅ FRÅN SIFFROR! Rikta in hela din energi och tankekraft åt att lära dig hur din kropp signalerar hunger, mättnad etc. Det har du ständig nytta av hela livet. Då kan du fått ett avslappnat och samtidigt hälsosamt förhållande till maten och ätandet.

Förresten: BRA JOBBAT!!! 19 kilo är väl för tusan inget att skämmas över?! Det är vad vissa går ner på ett helt år!

#0 Grattis till ett fantastiskt bra resultat!!! Jag tycker det ser ut som en bra fördelning. Platån ska du välkomna; din kropp signalerar vila innan nästa etapp av viktnedgång. Försök gå dagliga promenader (max en timme).

Jag håller med de flesta ovan - börja inte mickla med maten och mängden och fördelningen bara för att du har hamnat på en platå! Det stannar upp för de flesta när man har gått ner visst mycket. Och eftersom du har lyckats bra hittills finns det ingen anledning att ändra på något. Fortsätt som vanligt och avvakta, skulle jag råda. Jag tappade hälften av mina extrakilon på ett par månader. Sedan tog det nästan ett år att bli av med resten. Men nu har jag hållit normalvikt i över tre år. :-)