Ja, märker inte av mjölksyra när jag t.ex. tränar spinning.

Intressant. Jag har märkt att jag numera  trots att jag är ganska otränad kan gå till gymet och "köra hårt" utan minsta spår av träningsvärk efteråt. Har inte kopplat ihop det med kosten utan tänkt att jag börjar bli gammal och inte orkar ta i ordentligt längre…

min sambo säger att han inte får träningsvärk längre:)

Jaså! 

Jag trodde som Coronella, men kanske är det bieffekt av LCHF.

Tack för upptäckten, bittek.

Varsågod #4!

Fast…. jag ska kanske vänta tills i morgon med att ropa hej när det gäller träningsvärken

Nej, mjölksyra verkar närapå omöjligt att få. Träningsvärk däremot är fortfarande fullt möjligt. Bara att ta i ordentligt ;-)

Detta fenomen med att man slipper mjölksyra vid lågkolhydratkost skriver Frank Nilsson om i sin bok Istället för doping. Där kan den som vill fördjupa sig i varför man inte tycks få mjölksyra när man äter lågkolhydratskost.

Jag har personligen inte tänkt på det, men jag ska testa efter  jag ställt tillbaka kroppen till fettdrift igen. Jag har haft en periods slarvande, särskilt nu under jul- och nyårshelgerna.

Efter min tretimmarssejour med snöskyffeln häromdagen plus en timmes jobb i går med att skotta bort den halvmeterdjupa snön från vår stora balkong (all snö var jag tvungen att lyfta över balkongräcket - tungt!) kan jag förvånansvärt nog konstatera att jag inte fått någon träningsvärk!

Nu funderar jag allvarligt på att skaffa årskort på gymmet

Intressant! Jag som trodde det var mig det var fel på när jag inte längre fick träningsvärk :).

#9, visst är det spännande! Jag minns andra vintrar när armarna varit helt obrukbara med ilande smärta efter all skottning, så det här känns mycket underligt.

Men himla skönt

Samma här, aldrig mer mjölksyra, men träningsvärk har jag upplevt någon gång.

ha, det har jag inte tänt på men visst är det så. Jag har tränat intensivt i över ett år och inte känt någon mjölksyra (som jag gjorde förr). Träningsvärk får jag fortfarande =)

Någon springer 400m här? Den grenen ger mest mjölksyra i kroppen av alla. Om man skulle kunna reducera nivån i kroppen med hjälp av LCHF så borde prestationen öka ganska rejält.

Bara om jag har 400 meter kvar till sista bussen och tiden är ute.

Jag får då både mjölksyra och träningsvärk så det räcker. :-/

#14 Mjölksyra och nedförsbacke är ju ingen höjdare, snubbelrisk, om du inte rusar västerifrån. Men de sista 70-200m är ju ändå planmark beroende på håll

Sorry, OT…

Jag får fortfarande träningsvärk efter "riktig" ansträngning, men ett tungt snöpass direkt efter 2 månaders total vila, ger ingen värk längre.

Bara lite funderingar: Vid riktigt hög intensitet får man mjölksyra ändå, för då måste kroppen bränna glukos…. men på något lägre intensitetsnivå verkar mjölksyran minska, vilket egentligen är lite konstigt eftersom mjölksyran bara ska springa till vid syrebrist, vilket inte borde inträffa på den något lägre intensitetsnivån oavsett vad man äter!?

#16 Tveksam till det. Vet inte hur det fungerar eller varför, men jag har flera gånger kört stående koncentrationscurl i pyramid till total utmattning. *Ingen* brännande mjölksyra hur jag än bär mig åt. Och den övningen brukade vara rena mördaren. Men träningsvärk får man. Vad jag menar är att träningsvärk och mjölksyra inte verkar höra ihop. Eller är det så att mjölksyran känns annorlunda nu?

Det är primärt 2 funktioner som gör att vi känner av mjölksyran mindre på vår kost.

Den ena är att vi faktiskt får en högre maxpuls efter ett tag på kosten.

Eftersom mjölksyra bara bildas när vi ligger över 80% av vår kapacitet har även gränsen för när mjölksyran bildas flyttats uppåt på prestationsskalan.

Den andra funktionen är att våra muskler kommer att få fler mitokondrier än genomsnittet av befolkningen

Dessa (energifabriker) kan omvandla mjölksyran till bränsle som är lika effektivt som blodsocker eller glykogen.

Tillsammans med syre kan mjölksyran alltså omvandlas till ATP (adenosintrifosfat) som musklerna ju använder primärt för att utvinna energi.

Traditionellt är enda sättet att få fler mitokondrier att man hänger sig åt stenhård intervallträning.

Vi uppnår samma eller bättre effekt bara genom att njuta av god mat

#18 VO2Max ökar ju också på LCHF, vilket (utan vetenskapligt stöd, men rent logiskt) borde betyda att begränsningen på syreupptagningsförmågan inte kan hänga på blodet, som normalt hävdas, utan på upptaget till cellerna. Vilket i sin tur främst kan vara beroende (eller måste vara beroende) av antalet mitokondrier eller annat som just påverkas av fettdriften!?
Tyvärr har jag inte hittat vetenskap på området som visar på det ena eller andra, trots att jag sökt.

#17 Nä, nån direkt koppling mellan mjölksyra och träningsvärk verkar inte finnas - men däremot en koppling mellan kortisolhöjning och träningsvärk. Men kortisolet, liksom GH och testosteron, verkar höjas av mjölksyrapåverkan - eller intensitet - som ligger på den nivån som ger mjölksyra. Men vad som påverkar vad, går knappast att avgöra från det material som finns.

Jag föreställer mig att träningsvärken kan hänga ihop med att man faktiskt skadar muskelvävnad när man anstränger den, och att den sedan läker och blir starkare, så att man senare slipper värk. Jag har aldrig fått träningsvärk av lågintensiv aktivitet, utan bara när jag har tagit i till gränsen för min förmåga.

Undrar om det ar OK att man kapar traden och staller lite fragor? Ni verkar ju kunna det har!

Jag lider av ett andningssyndrom dar syra och basbuffertena naturligt blir laga pga av kompensatorisk respiratorisk alkalos och metabol acidos. Jag har saxat detta fran en online artikel om mitt syndrom:

Störningar i cellandningen
Hypoxin (nedsatt syrehalt) leder till störningar i cellandningen, den oxidativa fosforyleringen fungerar bara delvis, och förändringar uppkommer i mitokondrierna ("ragged mitochondria"). Musklerna slår då över till ofullständig förbränning av socker som huvudsaklig energiförsörjningsmetod (anaerob energiutvinning=utan syre) och detta leder så småningom till att även en primär metabol acidos uppkommer, utöver den kompensatoriska vi talade om ovan i samband med den respiratoriska alkalosen. Det bildas då mjölksyra redan vid mycket låg belastning, och vid ansträngning märker den drabbade en markant sänkning av tolererad maximal intensitet och uthållighet, d.v.s. mjölksyratröskeln har sänkts. Energiförråden inne i muskelcellerna töms, och musklerna hamnar i en ständig energikris.

Traning pa LCHF gar hyfsat bra (oftast jogging och/eller styrketraning). Under traningens gang… Sedan, ca 2 timmar efterat uppstar enorm mjolksyra och en enorm, liksom pomsig, trotthet. Trots att jag vilar och oftast haft en stund i badet. Jag gissar att det ar bufferterna som blivit helt forbrukade, men…

jag hade aldrig dessa problem nar jag gick pa kolhydratdrift (daremot fick jag da mjolksyra under passets gang da och da)!  

Finns det nagon teori?

Skulle garna vilja hora, vill ju trana pa LCHF!

Jah höll mitt första skivstångspass igår efter att ha loppat mig i tre veckor och kan knappt röra mig idag pga träningsvärken. Men det fantastiska är att jag orkade precis lika mycket som före jul trots vin, sprit och latmask under ledigheten. Kollegorna var mycket imponerade.

Får jag inte träningsvärk efter dagens skottningspass så kommer jag aldrig att få det!

Iofs "bara" en timme, men det var 10 cm tuuuung blötsnö. Därtill har jag hackat loss den underliggande isen (typ 3-4 cm tjock) och skovlat bort den.

Idag känns mina armar, till skillnad från tidigare skottningsinsatser, riktigt brutalt möra och utmattade. (Fast mjölksyran lyser med sin frånvaro.)

Bitte tänk på Spanien! Och varma hälsningar från Gran Canaria, där solen värmer så skönt. Jo den uppfarten borde ju suga musten ur vem som helst. Jag kommer hem i början av mars.

Hej MiaP! Men jösses - nu är det andra gången jag tänker på dig och samma dag hör du av dig

Vi var på Mallis över jul och nyår. Ingen snöskottning, men däremot passade jag på att löpträna!!! Trodde jag aldrig om mig själv….

Hoppas du har det toppen!

Sedan jag började med lchf har jag inte drabbats av mjölksyra en enda gång. Har istället byggt ca 10 kg muskler, helt smärtfritt. Varje pass har varit en härlig upplevelse :D

Härligt, cream1!

Dagens träningsvärksrapport: Noll. Nada. Nothing. Zero.

Är det månne jag som är Superwoman!?

Nu har jag bevisat för mig själv att det visst går att få mjölksyra på LCHF. Efter ett tungt och intensivt pass med marklyft, chins, koncentrationscurl, kabelrodd och latsdrag gav mina underarmar upp.

Å andra sidan tog det inte många minuter innan mjölksyran var borta igen.

Det skulle vara intressant att se Wissman, som springer 400 m, gå över till lågkolhydratkost. Vet någon hur han äter nu?

#30 Skulle nog inte göra nån skillnad bränslemässigt i cellerna - i ett 400 meterslopp så går "maskineriet" på glukos och mjölksyra oavsett bränsleintag, som jag ser det.
Men det kunde ju vara intressant för det, är klart - prestationsmässigt, återhämtningsmässigt osv.

#31 Jo, även om nu inte Wissman börjar äta LCHF, så skulle en någorlunda kompetent 400m-löpare (Sverigeelit) vara intressant att följa likt man följer Ferry i skidskytte. Även om skillnaden skulle vara minimal så kan varje hundradel vara viktig i ett sprintlopp. Återhämtning skulle nog vara ännu intressantare med tanke på att under ett mästerskap så springer man många lopp med kort vila emellan.

Jag började träna samtidigt som jag startade med lchf. Jag som i vanliga fall har helvetisk träningsvärk och mjölksyra har inte plågats ett dugg. Helt otroligt. Blir bara trött i musklerna och möjligtvis lite öm. Det är ALLT! Jag häpnar över detta. Har ju kronisk värk och är van vid att liiiida vid ökad träningsdos, men njuuuuter bara nu av känslan av att ha gett kroppen en genomkörare. Fått mig att nästan längta efter nästa träningstillfälle (kors i taket).

Jag har nyligen börjat med styrketräning bl.a. för att jag börjat få ont i ryggen och min naprapat rekommenderade det. Tar det väldigt lugnt men går 2-3 gånger i veckan. Det som förvånar mig är att jag inte får träningsvärk (vet inte vad det är för skillnad på mjölksyra och träningsvärk), jag tar i mer och mer för varje gång bara för att jag kan och det är roligt, och mina vänner (vi är alla runt 65 år) frågar mig om jag inte får ont. Nej jag får inte ett dugg ont, blir bara skönt trött i musklerna. Otroligt! Men härligt :-) Jag var tvungen att använda sökfunktionen här för att se om det har med LCHF:andet att göra. Och så verkar det ju :-)

Har nu börjat styrketräna två gånger i veckan. Superkul! Och: ingen träningsvärk eller mjölksyra. Jag kan garantera att jag verkligen tar ut mig. Är alldeles darrig i kroppen efteråt. Men det enda jag märker är att jag känner mig lite öm och småstel.

Mest spännande ska bli att se hur snabbt jag bygger muskler med lchf! Förra gången jag tränade regelbundet var det gi, och det gick toppen. Räknar med ännu bättre resultat denna gång :-)

#35 Folk som sysslar med att bygga muskler har kanske inte fel i allt de gör. När man bygger muskler kan man ha lite högre intag av kolhydrater och kanske godta att det lagras en del fett också. Det fettet går bort när man är lite striktare med lågkolhydrat, men muskelbygget måste ha sina byggbitar och insulinet som frigörs av kolhydrater är ett nyckelelement i ekvationen. Man bör kanske inte sträva efter att ligga på lägsta möjliga insulinnivå när man bygger muskler.

# 21 Miss-S, jag hade aldrig tidigare hört om det här andningssyndromet. Hur har du fått det diagnostiserat? Jag började också misstänka att jag har det. Läkarna har påstått att jag har fibromyalgi, men jag har alltid varit tveksam till den diagnosen.

Syndromet tycks leda till magnesiumbrist. Tar du in magnesiumtillskott? Det skulle kanske vara viktigt, särskilt eftersom LCHF kan ge magnesiumbrist.

#37

Blev diagnostiserad i London av speciell andningsfysioterapeut pa ett sjukhus. Det ar valdigt latt att diagnosticera: sjukdomshistorik, symtom och ett formular med fragor. Googla "Nijmegen questionnaire". Jag hade skyhogt resultat  

Magnesium brist ar det inte eftersom jag atit magnesium i flera ar innan jag bytte till LCHF, och ater minst 400 mg per dag. Daremot tror jag att vatska/saltbalans, andningsproblemet och ett annat inflammatoriskt tillstand jag har i ogonen kanske inte reagerar sa bra pa adrenalin och att jag far symtom av det? Rena spekulationer forstas.

Hej!

Jodå, liknande erfarenheter! Började med LCHF sommaren 2011, var tvärslut i ca tre veckor innan jag upptäckte att jag jag kunde cykla "hurlångtsomhelst" fastän jag i början var tvärslut i slutet av gatan!

Min "egentliga" motionsform är ishockey och jag spelar tre gånger i veckan under säsongen och var givetvis väldigt spänd och förväntansfull när säsongen började. Har ju "experimenterat" sedan länge och funnit att "hockeyfrukost" (ägg & bacon) samt 30 ml druvsocker i vattenflaskan var optimalt för att orka med hela pass, vare sig de var 0700 eller vid lunch.

Under hockeypassen i höst/vinter har jag bara druckit vatten, orkat med 4-500 fler steg än tidigare (har pulsmätningar från tre år tidigare att jämföra med!), klart högre snittpuls, markant högre maxpuls! Maxar 185-190 i ca 50% av passen i dagsläget och hade två noteringar på 180 året före.

"Väggen" kom tidigare garanterat om jag inte bromsade vid puls över ca 163, numera kan jag köra ett helt byte över 160 utan påverkan. Träningsvärk finns, men inte lika mycket som tidigare. När orken tar slut är det tydligare att kroppen inte levererar men att musklerna gärna vill och för återhämtning räcker det med ett byte.

Har experimenterat med att äta ett halvt eller ett paket bacon på morgonen, men ser ingen direkt skillnad. Äter ibland en "vanlig" macka på förmiddagsfikat (med myyycket smör och myyycket ost) när jag har ett lunchhockeypass, men det tror jag är mer vana och "programmering" att man behöver bränsle för att man ska träna… Ser ingen skillnad där heller, även om den mackan är himla god! Och upprörande för mina kollegor som smetar ett tuuuunt lager smör på mackan och lägger en tunn skiva ost ovanpå…

/Görgen

Precis min och min sambos upptäckt också. Vi har ätit ganska strikt LCHF i 3 år nu (alltså strikt Annika Dahlqvist-varianten, inte Stockholmsvarianten som är samma sak som GI, vilket inte är LCHF utan HÖG KOLHYDRAT FEL FETT) och vi har märkt samma sak, ingen mjölksyra hur hårt vi än tränar, istället blir man bara trött i musklerna.. Jättekonstigt, men väldigt skönt.

Det är mycket som hela kostetablissemanget, träningsetablissemanget och näringsläreetablissemanget kommer få lära om. De bör "lära om, lära rätt" helt enkelt. 

Vad är 'stockholmsvarianten'?

Onödigt påhopp tycker jag.