Bort med fett, behålla muskler. Säkert sätt?
Hej!
Är jag inne på rätt spår till beach 2012?
Jag vill endast gå ner i fettvikt, absolut inte i muskelvikt såklart.
Jag tränar hård styrketräning 3-5ggr i veckan och även 2-3 konditionspass.
Minst 1,5 gram protein/kg kroppsvikt sägs vara bra för personer som tränar och det är vad jag minst kommer försöka få i mig när det kommer till protein-intag per dag. Jag tänker försöka satsa på 2,0gram protein per kg kroppsvikt.
Min vikt är 62kg : alltså 124 gram protein om dagen är mitt "mål"
Proteinkällor i mitt fall kommer vara från Kött (fågel,fisk,gris osv.) Proteinpulver (nej, tänker inte sluta med det) Ägg, ost, skinka i form av vanlig gris men även från kalkon/kyckling.
Fettkällor kommer bli från smör, bea-sås och lite grädde. även lite kommer ju komma från köttet, ägg, ost. (+ 2000mg omega 3)
Räcker det att fettkällan endast är från smör? Älskar nämligen smör! :P
Jag tänkte räkna ut hur mycket jag behöver äta för att få i mig protein-behovet och därefter föra in fettet så jag inte går hungrig.
Kommer detta "helt säkertställa" att jag inte förlorar muskelvikt?
Sömnen, stress osv tjöter jag redan kanon.
Vad tror ni? är jag på rätt spår? :)
Hade bra!
Inget är ju säkert och individuell variation förekommer!
Inbilla dig bara inte att minsta möjliga kolhydratnivå på något sätt gynnar dig i träningen.. försök att finna den nivå som passar dig bäst!!
Som frisk kan man faktist ha nytta av en del kolhydrater, speciellt i riktigt intensiva övningar.
Grejen är snarare att man kan deffa utan att tappa muskler på rätt lite kolisar!
"Very-low-carbohydrate diets and preservation of muscle mass"
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
Tack tack.
Jag har ätit lchf i 1 år nu och strikt lchf har funkat bäst vad jag har märkt, alltså inga kolhydrater för min del vad jag har märkt :)
Efter att ha läst den länken så verkar det ju iaf vara en av dem bättre metoderna att förlora fettvikt.
#2,
Något som kan vara värt att veta är oxå att ketoner i sig själv ser ut att ha en direkt muskelbesparanda effekt. Det är även vädlgit logiskt om man överför tankegången till en svältsistuation, då kroppen önskar bespara muskler och vitala organ längst möjligt..
Hej!
Jag tror absolut att du är på rätt spår. Jag har själv varit strikt med meten och träningen nu, de senaste elva veckorna och jag ser att det ger resultat. Har inte gått ner så mycket i vikt, men lite mer i centimetrar. OBS, jag hade inte mycket att ta av innan, utan jag vill bara ha en fastare och starkare kropp helt enkelt. Kör tung styrketräning 3 ggr i veckan och 1-2 korta intervallpass.
Du får jättegärna kolla in min blogg för resultat och inspiration! Lycka till med träningen!
Starta ny diskussion