Du får räkna med att löpningen kommer att vara lidande ett tag till.. det tar en rätt lång tid att få musklerna att använda mer fett som bränsle.

I början kompenserar kroppen bortfallet av kolhydrater genom att producera glukos och ketonkroppar i levern, cellerna är altså fortfarande rätt beroende av glukos.

Antingen trappar man ner kolhydraterna och fortsätter träna lika intensivt som förut eller så snabbar man på omställningen och anpassar träningen till orken.

Du kommer att märka när omställningen fortskrider, dels hur orken ökar, dels hur du inte lika lätt blir vrålhungrig om du missar en måltid.

Det handlar ju om en livsstilsförändring och tänker du fortsätta dricka vin i ditt liv så.. vi är väll inga asketer.

Antagligen går vikten fortare ner och omställningen snabbare om man förnekar sig det mesta och focuserar på att äta optimalt och på viktnedgång.. men vad händer sen?

Ta och skifta till ett längre perspektiv.. till o börja med kan du sluta förväxla en siffra på vågen med en frisk och sund kropp!

Om buljongen inte innehåller en massa skräp som E621, mononatriumglutamat, t.ex, och kanske helst är ekologisk är den väl okay sedan skulle jag nog ersätta krämfräsen och yoghurten med grädde om man tål mejeriprodukter, en del gör visst inte det. Kassler är väl ganska mager mat och kräver nog ganska feta tillbehör tror jag och dessutom brukar sådana varor späckas med vatten som blir ett jättedyrt vatten i så fall plus sockerarter konstigt nog. Du kan tjäna på att studera innehållsförteckningarna noga. Stort lycka till och som Zepp så klokt sade ovan så tror jag också att detta är en livsstilsförändring som kräver ett längre perspektiv än 6 veckor.

Tack fina ni, när jag läste mitt inlägg kändes det både förvirrat och deppigt.

Jag väger fortfarande samma, men har bestämt mig för att skita i det och bara se framåt. Åtminstone i fyra veckor till. Kanske håller på att komma ur deppet helt enkelt!

Och nej, asket är jag icke, så vinet måste få finnas kvar för att livet ska vara värt. Fast kanske inte riktigt liiika mycket :). Och ofta.

Och inte förrän nu har jag hajjat varför grädde är bättre än mjölk, smör bättre än creme fraichen etc. Det tog ett tag för poletten att trilla ner. Gillade verkligen listan jag hittade i ett annat inlägg på hur man kan tänka:

1) Kött, fisk, fågel, ägg, smör, kokosfett, olivolja (0g/100g något g ibland)

2) Ovanjordsgrönsaker och vissa mejerier, främst ost (1-2 g/100g)

3) Feta mejerier typ vispgrädde, creme fraiche (ca 3g /100g)

4) Magra mejerier typ mjölk, fil (ca 5g / 100g)

5) Frukt och bär (>5g per 100g)

Topplistor är the shit!

Angående löpningen: Jag springer för närvarande 6-8 mil per vecka och efter att ha käkat LCHF i några månader är tempot fortfarande lite långsammare än vanligt, men det har blivit bättre. Ska jag tävla laddar jag med havregrynsgröt innan och då återkommer den riktiga speeden i benen, men till vardags är det inte nödvändigt. Händer även att jag äter lite gröt innan intensiva intervallpass.

Vad skönt att höra att det går att komma tillbaka. Grejen är att jag redan från början springer långsamt, men efter att jag började med LCHF så kan folk fanimej promenera om mig känns det som.

Igentligen har jag inga problem med att det går långsamt, bara det går!

Jag skulle sprungit tjejmilen i lördags, och då hade jag planerat att dopa mig med havregrynsgröt innan (tyvärr blev jag sjuk, så det blev WO).

Är ju nybörjare på LCHF så att käka havregrynsgröt känns vansinningt busigt. Men du menar att jag kan göra det före jag gör milen i alla fall utan att sabba nåt?

För mig gör gröten skillnad på upp emot 5 minuter på milen (kan förstås vara en del mentalt också), så för att få bra tid på tävling känns det helt klart värt det, men jag blir mer sötsugen (och jag har lidit av ätstörningar en stor del av livet, så det känns lite riskabelt) och riskerar inte det om det bara gäller träning.

Jag är fortfarande LCHF-nybörjare, så det kanske är helt galet egentligen att äta 3 dl gryn (stooor portion gröt) innan tävling, men det har funkat hittills under de tre tävlingar jag deltagit i.

Jag har käkat ganska ostrikt LCHF med mycket grönsaker och mejeriprodukter i ungefär 1,5 år. Jag springer 3-4 pass i veckan (sen tillkommer cykling, styrketräning och rullskidåkning utöver det) och för mig går det allra bäst att köra på morgonen, innan jag ätit någon mat. Jag tar en kopp espresso och ett glas vatten och då presterar jag som bäst.

Jag har testat att "boosta" mig med tex blåbärssoppa under öppet spår och en banan på Vätternrundan men jag upplevde ingen skillnad i prestationsförmåga så för min del är det helt onödigt.

Det är många som vittnar om att det kan ta ett antal veckor av omställning innan kroppen helt vant sig vid att gå på fett istället för kolhydrater men när det väl är avklarat tycker jag att det är klart värt att köra lågkolhydratskost eftersom man då slipper tänka på att ladda med något speciellt och man slipper alla geler och barer och drycker och vad folk nu har med sig på sina rundor.

Ett exempel är nu i lördags när jag var ut på en 30 km-runda (löpning), efter ca 26 km började magen kurra lite som att den började bli hungrig men jag har inga som helst problem med energin under passet.

Ja, jag funkar också bäst på morgonen. Men tidigare har jag suttit i köket en stund och ätit en banan medan jag vaknar till. Sen direkt ut i spåret. Bananen har gett perfekt energi.

Tar det inte lite längre stund för gröten att "komma ut i musklerna"? Så det kanske inte är ngn idé?

En kopp kaffe innan, ojojoj, då skulle jag nog hamna i skogskanten i akut ärende efter 2 km…

Jag spelar heller inte riktigt i samma liga som du Leifanders, jag kör 2 löppass i veckan på mellan 6-10 km. I väldigt lugnt tempo. :) Sen tillkommer ett styrkepass med PT på det. Ingen triathlon direkt.

Stort tack för era erfarenheter!

Jag åt havregrynsgröt 3 timmar innan jag sprang tjejmilen i helgen och kom i mål på strax under 46 minuter. På träning springer jag milen runt 50 minuter sedan jag började äta lowcarb, men det är klart att tävlingsandan gör lite extra till också!

Jag springer innan frukost ibland, men då mestadels distanslöpning och då har jag bara med mig vattenflaska ut. Äter aldrig under själva löpningen och kan inte med sportdryck, tycker det smakar fasansfullt illa.

#8 Ja, det kan vara lämpligt att ha kanske en halvtimme på sig innan man ger sig ut på morgonen, för att slippa akuta behov i löpspåret.

Jag tycker du ska testa lite olika varianter för att se vad som passar dig bäst. För mig funkar det bäst att köra på morgonen utan att äta något innan men jag vet flera (förvisso kolhydratsbulkare) som går bäst på kvällen när de fått i sig ordentligt med energi under dagen…

Min känsla är då att banan borde vara bättre än gröt eftersom spannmål inte har någon allt för bra effekt på kroppen.

Sen kan man ju göra som Jonas Colting (om man nu ska jämföra oss motionärer med extrema elitidrottare) som kör mer på "train low, race high" alltså att träna utan (eller på väldigt lite) kolhydrater och sen boosta sig när det verkligen gäller med lite extra energi i form av kolhydrater.

#9 10% är ungefär den effekten som en nummerlapp och en psykisk uppladdning inför ett tävlingslopp ger mig. Det blir en klar och märkbar skillnad när man drar på sig nummerlappen.

Även jag kör bara vatten under passen, det är bara under längre lopp, som Marathon och Vätternrundan och sådant som jag har med lite nötter och eventuellt lite ägg, för att undvika extrem hunger…