Nu tänkte jag fel och tar bort…

Det ska väl ändå vara ENERGI-procent, inte viktprocent !?
Protein = 4 kcal/g, Fett = 9 kcal/g.

Hej Anna!

Själv bryr jag mig inte om att räkna alls. Skulle jag behöva det skulle jag antagligen tröttna väldigt snabbt. Jag har i stället tagit till mig att kolhydrater skall begränsas rejält och om jag äter kolhydrater så försöker jag äta av de sorter som knappt ger insulinpåslag alls, kålsorter, spenat, gurka, grönsallad m.m. I och med detta blir det fett och protein kvar på tallriken och då försöker jag tänka på att fettinnehållet borde vara mer än av protein. Litet klurande men visst går det.

du har räknat  helt galet ser jag nu, om man tar 500 gram ägg blir det 63 gram protein. För att fördelningen ska bli 25/75 (som ju gäller E%) kan du bara äta ca 50 gram smör!

Du behöver snarare öka på fettet men tänk på att 1 gram protein per kilo är ett minimum, du kan lugnt öka till 1,5 eller tom 2.

Nu var det ett tag sen jag räknade, men jag har för mig att jag i början brukade ha grundregeln att det skulle vara mer fett än summan av protein + kolhydrater (i gram räknat), och att mängden kolhydrater skulle hållas nere på ett minimum.

Många anser att fettet ska vara en större andel än proteinet och kolhydraterna tillsammans i gram. Såledest t.ex om du äter 60 gram protein och t.ex 20 gram kolhydrater, borde fettet vara åtminstone 80 gram eller mer. Enligt det skulle det räcka för dej med halva den mängd som du skrev om.

#5 Det du beskriver kallas ofta "Skaldemans ratio". Antalet gram fett delat med antalet gram protein och kolhydrater tillsammans ska bli minst 1, gärna upp emot 1,5.

Räkneexempel för TS:

Kolhydrater 20 gr + protein 60 gr = 80 gr.

Fettet bör då ligga på 80-120 gr för att ratiot ska bli mellan 1 och 1,5. (80 delat med 80 = 1, 120 delat med 80 = 1,5.)

Antal kalorier: 80 x 4 = 320, 120 x 9 = 1080, totalt ett dagsintag på 1400 kalorier, vilket är alldeles för lite för mig i alla fall… men det är ju en smaksak.

Om man nu av någon anledning absolut vill räkna ut det där med 20% och 75%, så kan man göra så här:

60 g protein = 240 kcal (60 * 4 kcal)
Om 240 kcal är 20% av totala dagsintaget är totala dagsintaget 1200 kcal.
75% av 1200 kcal är 900 kcal.  900 kcal /9 ger 100 g fett. (1 g fett ger 9 kcal)

Jag råkade bokföra på minmat.net igår. Då fick jag i mig nästan 180 g fett, men jag åt nog bara ca 60 g smör. Resten av fettet var gömt i fisken, grädden, osten etc.

Det är inte alls svårt att få i sig 60 g smör!