staplarna visar dagens intag!!

Lagom mycket… Det är ju väldigt lite i staplarna, mår du bra av så lite mat? Blir du trött, yrslig, illamående och orkeslös så svälter du och behöver mer, mår du bra och inte är hungrig så är det lagom…

Har för mig att jag läst här nånstans att man ska få i sig 1g protein per kilo kroppsvikt och då är jag redan över..

Blir väl kanske ett mål till innan dagen är slut frågan är vad man ska äta, mer fett eller både fett o proteiner..

Mnja.. någonstans mellan 70-200 gram protein!

Någonstans mellan 130-400 gram fett!

Altså.. det går egentligen inte att säga, man bör ha protein nog att försörja kroppen behov av aminosyror, vilket anses ligga mellan 1-2 gram per kilo och dag helt beroende på muskelmassa och fysisk aktivitetsnivå.

Fett nog att ha energi för att orka med dagen, lite beroende på hur mycket kroppen själv vill bidra med från fettdepåer!

En liten äldre inaktiv person kanske behöver äta cirka 1500-1600 Kcal och en stor fysiskt aktiv person kan behöva 2500-3000 Kcal.

#3 1g per kilo kroppsvikt är ett minimum-mått, inte en fast gräns. Är du hungrig så behöver du mer och enklast är att höja både protein och fett, de brukar ju hänga ihop i samma matbit. Poängen är att välja sånt som är fettrikt, inte proteinrikt så man får en bättre balans. Alltså tex köttfärs (som är fett) istf kyckling (som är magert). Bara fett är det få som äter.

Tack så mycket för hjälpen.. är väldigt inaktiv men ska lägga på lite mer mat iaf

Egentligen är det bara din egen kropp som kan tala om hur mycket du behöver.

Som regel gör den det via hunger/mättnad, såvida man inte har någon ätstörning.

Det kan ta ett tag innan man är överens med kroppens signaler, och det kan ta en tid innan man lärt sig lita på dessa.

Om man börjar med att skippa allt annat och bara äter mat, morgon midag kväll, blir det lättare, och det är helt naturligt att bli hungrig strax före nästa måltid.