En enkel fråga: Äter du för att du bestämt att du skall äta en viss mängd eller för att du är så hungrig och behöver det för att hålla dig mätt?

Har man inte koll på siffror och procent är det bäst att skippa dem. Ät en proteinkälla, komplettera med fettkälla och grönsaker. Upprepa i lagom mängd så att du är hungrig vid nästa måltid.

#1. Jag äter när jag är hungrig, det är lättare när jag är själv då kan jag äta när jag vill, men jag har en familj att tänka på och jag äter gärna med dem, så jag anpassar efter dem. Jag blir lätt hungrig och tycker att jag behöver dessa feta såserna, men det är svårt och veta om det är för mycket eller inte. Jag känner mig nöjd och lagommätt efteråt. Inte sådan där äckligt mätt.

Jag äter mest kött & fett nu, jämfört med förut, då tog jag mest grönsaker. Jag tycker jag inte riktigt blir mätt om jag ätit mycket grönsaker och de triggar upp mig lite.

Så jag har tagit för mycket fett?

Hej jag la in det du beskrev att du åt i minmat, jag antog att omeletten bestod av 2 ägg som jag la in som stekt ägg.

50Gram Béarnaisesås Lohman
300Gram Biff ryggbiff nöt
240Gram Lax stekt
50Gram Smör 80% fett
50Gram Hollandaisesås
100Gram Ägg kokt
40Gram Skinka lufttorkad
100Gram Ägg stekt

Det här blir:

Energi kcal: 2340,40 Energi kJ: 9805,30 Proteiner: 157,79 Fiber: 0,05 Kolhydrater: 4,86 Vatten: 579,78 Alkohol: 0,00   Fetter: Fett: 189,88 Kolesterol: 1571,60 E-mättade: 70,99 Mättade: 61,98 F-mättade: 27,45   Vitaminer: A: 1231,90 B1: 1,58 B2: 2,16 B3: 38,43 B6: 4,35 B9: 176,00 B12: 23,19 C: 1,00 D: 46,00 E: 20,80   Mineraler: Fosfor: 1741,30 Järn: 14,46 Kalcium: 225,70 Kalium: 2422,60 Magnesium: 181,80 Natrium: 3810,30 Selen: 161,11 Zink: 14,33

Jag tycker fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater är ok. Jag går inte ner i vikt med så mycket mat, har jag upptäckt. Jag åt ungefär så där fast lite mer grönsaker och stod på en platå i 2½ år, nu har jag kört UFO 5g kolhydrater, 80 g protein och ca 120-160g fett per dagger ca 1800kcal  och med träning före frukost går jag nu ner i vikt.

#3. Det stämmer jättebra det där du lade upp! Tack så mycket för att du kollade upp detta, jag blir inte klok på min.mat så jag gör inne på viktklubben istället..

jag undrar bara över hur mycket procent protein och fett man ska ta? är det lika mycket i gram och procent? Jag blir inte klok på det här.

Tror iallafall att jag får ta lite mer proteiner och lite mindre sås för jag tycker det låter rätt mycket, har ju ätit fettsnålt tidigare så det tar lite tid innan jag accepterar fettet helt. Fick nästan lite ångest nu ikväll då jag tog ganska mycket smör och hollandaisesås men tycker de smakar såå gott till ugnstekta lax.

Jag borde nog också äta lite mindre om jag ska gå ner i vikt, men jag vet inte för vikten verkar ha stannat, eller inte.. har ju inte mätt/vägt mig på en vecka men jag känner mig nöjd när jag ser mig i spegeln..

Ohh, blir snart tokig på det här med att hur man ska mäta och så, vill ju slippa det, men måste veta vad som är lagom för mig..

#4 Det är faktiskt så att du äter riktigt mycket protein. Du närmar dig 3 gram /kg kroppsvikt.

Utgångsläge brukar vara 1 gram, gärna 1,5 gram. Tränar man en del kan man sikta på 2 gram.

Energiprocent av fett, kolhydrater och protein i tex minmat är hur stor andel av energin kommer från fett, kolhydrater respektive protein. 1g kolhydrater eller  1g protein innehåller ungefär 4 kcal medan ett gram 1g fett innehåller ca 9 kcal.

Skulle man tex äta 10g kolhydrater, 10 protein och 10g fett så skulle det bli ungefär nett 25% kolhydrater, 25 % protein och drykt 50 % fett.

Energiprocenten talar bara om proptionerna mellan kolhydrater, protein och fett, men inget om totala mängden. Ungefär  5% kolhydrater 20 protein och 75% fett är ungefär riktvärdena för normal LCHF, medans Fakir, UFO är ca 1% kolhydrater ca 20 % protein och 79% fett, vid normal mängder mat knappt 2000kcal per dag.

Iomed att alla är olika stora och behöver olika mycket brukar vi tala om E%, dvs procent utav energiintaget.

Någon äter 3000 Kcal medans någon annan äter 1500, men kan ha samma fördelning.

Man brukar säga 75E% fett, 20E% protein och 5E% kolhydrater.

Det blir då för någon som äter 2000 Kcal, omräknat i gram 166 gram fett, 100 gram protein och 25 gram kolhydrater.

Gram och Energiprocent, liten guide

Oops, jag tackade Zepp i den andra inlägget som han gav länkadressen på, så jag får tacka här igen.
Ohh, tack Zepp för länken! ska läsa genom imorgon när jag är någorlunda piggare. Hoppas jag blir klok på det här, siffror och så har inte varit min starkaste sida.. men tack! :)

God natt och Glad påsk på er! :)