Nej, det låter orimligt lågt.

Jag gick in på markazits och testade på 62 kg och medelhög nivå på träning och fick ca 2 500 kcal. (Kan inte länka, men sök på markazits så kommer det upp).

Vilken sida var du inne på?

Hälsovakten heter sidan… jag tänkte prova deras demo i 7 dagar gratis  för att ha koll på vad jag äter.
"Min mat" som alla pratar om, förstår jag inte hur jag ska göra, för sidan verkar inte funka på min dator.

Tack för tipset! 

#1 Vilken bra sida! Tusen tack… snälla du! 

Jag kom inte heller överens med "min mat" så jag skriver in på www.viktpejl.se, den tycker jag är lättare att förstå.

Visst låter det antalet kalorier lite, men man får väl ta det lite över tid med. Har man ätit mer en dag så är man mindre hungrig dagen efter, precis som om man ätit lite dagen innan så blir man mer hungrig. Eller så fungerar min kropp i alla fall.

Prova att räkna över en vecka och slå ut genomsnittet, det blir kanske mer rättvisande?

Matdagboken.se är min stöttepelare då jag vill ha koll på mitt mat intag. Finns en gratis del och en betal del vilket är upp till var och en då vilka funktioner man vill ha till gång till.

Den enda som vet exakt vilket kaloribehov som finns, är "kroppen", som har ett mycket snillrikt styr-och-regler-system inbyggt (den vet tom bättre än webbsajter) - så varför inte låta den sköta det svåra kaloriräknarjobbet, och låta hjärnan ägna sin tid åt nåt mer matnyttigt?

#6 Det är ju lätt att säga för den som är insatt i det.
Men jag känner att jag personligen måste ha lite riktlinjer att gå efter, eftersom jag inte märkbart går ner så mycket i vikt, som jag hade önskat. Och eftersom jag varken är dietist eller nåt hälsofreak och själv kan låta min kropp avgöra hur mycket energi den behöver, så kan en mat-dagbok vara till hjälp under en kort period, bara för att få hum om hur mycket kolhydrater o kalorier jag stoppar i mig varje dag.
Skulle jag helt o hållet gå efter vad min kropp behöver o skriker efter… då skulle ni LCHF'are bli mörkrädda… den födan skulle isf innehålla kolosala mängder av snabba kolhydrater!  Så på den punkten vill jag inte hålla med dig Pasi.

********

Förresten, var in på livsmedelsverkets hemsida igår och sökte näringsvärde på olika livsmedel. Då såg jag att de hade en funktion som heter " Matvanekollen" och där kan man kanppa in de livsmedel man ex. äter under en dag, eller till frukost. Sen kan man få se reslutatet av hur många kalorier de beräknar att man ska hålla sig till beroende på ens ålder, kön, vikt och hur mycket man rör på sig, både på fritiden o i arbetet. samt hur många kalorier man förbrukat. Dessutom ser man hur fördelningen  av Protein, Fett o kolhydrater är sammansatt. I jämförselse vad Livsmedelsverket rekommenderar…..  Men vad de rekommenderar kan man ju bortse ifrån. 

Dessutom förlitar jag mig bestämt mer på deras rekommendationer vad gäller mitt dagliga energibehov av kalorier, än vad den där "hälsovakten" gjorde. För den verkar mer anpassad till folk som typ käkar viktväktarmat. 

********

#4 Nu idag testade jag bara o kolla för nyfikenhetens skull hur mycket kalorier jag käkat hittills och hur fördelningen på fett, protein o kolhydrater såg ut - det var intressant o se. Jag har tänkt att köra matdagbok en vecka nu och sen föra in allt i "matvanekollen" eller "viktpejl" som du tipsade mig om. jag tror också att det blir ett mer rättvist resultat. Tack för tipset förresten! 

#0 Antalet kalorier du fick fram måste väl bero på under hur lång tid viktminskningen ska ta?

Tack för tips på bra länkar förresten! Ska också prova Hälsovakten en vecka.

Är i lite samma situation som dig, är 1,63 lång och väger runt 62 och tränar ganska mycket och vill också gå ner mer. Under 60 till att börja med.

#8 Du behöver inte hålla med mig på den punkten eftersom jag skrev att man ska låta kroppen avgöra mängden kalorier - inte kohydrater (punkten saknas). Att försöka överstyra kroppens reglersystem (som reglerar energi) är normalt kontraproduktivt eftersom kroppen då försöker kompensera på olika sätt. Resultatet blir oftast att man blir fetare och fetare.

Vad vi stoppar in i munnen måste skötas med hjärnan (därav det fyndiga ordet "matnyttigt").

Av alla "matdagboks" varianter jag varit inne på idag och testat gratis (matdagboken, hälsovakten, viktpejl, Min Mat, matvanekollen)  så är det bara en jag förstår mig på och där alla funktioner fungerar, och det är "Matvanekollen" som finns på Livsmedelsverkets hemsida. De säger utifrån min vikt, ålder, kön och kroppsansträngning á fritid o arbete att jag bör ligga runt 2190 kcal/dag. Det tycker jag låter mer rimligt. Hittills då bara räknat på en dag, ser fördelningen på kalorier och kolhydrater väldigt bra ut! Med andra ord jag sköter mig ganska bra. 

"Matdagboken" är säkert också jätte bra, men för att allt ska fungera måste man ja vara betalande medlem o det känner jag inte för just nu.

#12 Principen för att gå ner i vikt är att du inte ska ge kroppen all energi från maten, då finns ingen anledning för kroppen att släppa på fettet.