Sambandet mellan att bygga

Hej fundarar lite på detta med muskel tillväxt.
Sdtämmer det att man alltid måste pressa en muskel till att växa genom att träna hårdare än muskeln är van vid och klarar av? I stora drag förstöra muskeln för att den sedan skall bygga upp sig större och starkare?
Eller kan man bygga muskler utan att överträna dom?

I annat fall så är ju kroppsträning relativt värdelöst då det bara skulle fungera att använda kroppen som redskap i 1-2 år kanske innan det inte ger någon belastning alls längre.
Eller tänker jag helt galet?

Och gäller olika regler för Fett/protein och Socker/protein byggare?

Zepp

2010-12-05 00:48

Man förstör inte muskeln vid träning, det är en myt som är långlivad.

Joo man måste anstränga muskeln mer än vad den är van vid för att den skall växa, så långt är det klart.

Det första som händer och som de flesta motionärer uppnår är att man tränar muskeln att användas mer effektivt.

Dvs man framkallar den potentiella styrka som finns i muskeln genom att träna upp nerverna och få signalena mer koordinerade i första hand.

Däremot så påskyndar man nedbrytningen genom att använda musklerna, man ökar proteinomsättningen, varvid nya muskler bildas med lte kompensation för den ökade belastningen.

Man har/får de muskler man har gener för, den fysiska ansträngning dessa utsätts för och hur mycket energi och aminosyror som är tillgängligt.. och givetvis adekvata viloperioder.

Jamen.. det är väl självklart.. har man lyckats bygga på sig en del muskler så blir det ytterligare svårare att lägga till mer.

Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.

[ErikSvensson]

2010-12-05 00:51

Du måste belasta dina muskler för att växa, ja. På samma sätt så måste du ändra längden/intensiteten på löpning, simning etc. om du vill bli bättre på det. Kör man på samma fart så kommer utvecklingen avstanna till slut.

[stuxen]

2010-12-05 01:08

#2 Stämmer för visså kanske inte helt finns ju flera variabler att jobba med.

Hastihet

Längd

Antal repetitioner

Lång belastning

Hög belastning

Så frågan är kanske om 10 reps hög belastning.

Och 50 reps låg belastning ger muskel påbyggnad.
Du har ju pressat muskeln mera än den är van med.
Men det första alternativet är kanske mera på styrka och det andra är kanske mera på kondition?

Hur kan man jämföra detta.
För att öka styrka behöver man oftast ligga på energiöverskott.

Men sör att öka kondition behöver man inget överskott bara träning.
:S
Knepigt.

tudorrr

2010-12-16 00:06

Ingen expert, så vad jag skriver kan vara smörja, men har läst på en del och tolkat olika källor.

Enligt många träningsprogram är få tunga reps (ca 3-6 ) bra för styrka. Lite högre antal reps bättre för volym(6-12).
Över det är det mer utålighet.

Många sets. Anpassa antal sets och vikter så att du vid det sista setet tömmer allt. Inte för många övningar per muskelgrupp. Hellre vila lite extra mellan sets och även reps(!). Viktigare att ta tyngre vikt än att misslyckas med sista reppen pga att konditionen sviker.

Sen hastighet hur du tar vikterna. Finns alla varianter. Växla när du förlorar effekt. Snabbt drag/putt - långsamt ner vs långsamt båda hållen t.ex.

Fyll på med rejält med protein om du ligger på energiunderskott så går det att bygga iaf. ca 2g prot/kg/dag. Proteindrink före, under och efter om du klarar det.