För snart två veckor sen slutade jag med nikotinhjälpmedel. Vilket genast visat sig på magen (jättebulle) samt vågen (2,5 kg).

Jag har nu skrivit in dagens mat i minmat för att se om jag äter fel.

Fördelningen fett/protein/kolisar ser väl inte så illa ut, men kanske äter jag för mycket? Proteinet ser ju högt ut (om det nu är så att det är antal gram som visas i tabellen?).

Jag är kvinna, snart 45, 164,5 cm, 65 kg. Har hund, så jag är ute och promenerar minst en timme per dag (ej ansträngande tempo, hundskrället ska ju stanna och lukta på allt!).

Nån klok som kan hjälpa mig tolka siffrorna i minmat? En dag brukar se ut enligt nedan:

Energi kcal:

1927,73

Energi kJ:

12196,83

Proteiner:

96,02

Fiber:

2,94

Kolhydrater:

12,00

Vatten:

387,88

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

167,79

Kolesterol:

954,14

E-mättade:

45,15

Mättade:

76,05

F-mättade:

10,49

Vitaminer:

A:

853,48

B1:

0,23

B2:

0,93

B3:

15,83

B6:

1,36

B9:

252,10

B12:

5,04

C:

72,50

D:

4,72

E:

10,04

Mineraler:

Fosfor:

841,52

Järn:

9,87

Kalcium:

186,25

Kalium:

1626,28

Magnesium:

116,00

Natrium:

966,30

Selen:

57,06

Zink:

15,34

14Gram Kaffe bryggt
10Gram Kokosfett
124Gram Ägg kokt
36Gram Smör 80% fett
30Gram Pärssons ostsalami
7Gram Kaffe bryggt
5Gram Kokosfett
100Gram Lammkorv
20Gram Smör 80% fett
5Gram Tepulver
50Gram Vispgrädde 40% fett
200Gram Entrecôte nöt stekt
50Gram Béarnaisesås
100Gram Broccoli fryst