Vet inte hur Ferry gör men 1g protein per kilo kroppsvikt är inte en lag utan en rekommendation. Du kan mycket väl äta lite mer protein, då är det också enklare att få i dig mer fett. Mår du inte bra längre så är det ju nåt som behöver ändras och mer mat låter ju som en bra idé (inte bara mer fett).

Stimulera aptiten med färg och krispig konsistens. Som t.ex. gurka, röd paprika.

Om du tränade i flera timmar om dagen är det troligt att din kropp hade skrikit efter mer energi. Träning har just den effekten att man äter mer för man gör av med mer energi.

Såg just en tråd om vad folk äter, med lite mer variation än jag sett förut - mer bacon och smör :-D

Dock, med 9 kcal per gram så blir det drygt två hekto fett att möla i sig varje dag - ca 70 gram per måltid om man äter tre gånger om dan. Förutom proteinet så bör det alltså räcka med en halvliter grädde per dag…

Du kan gott äta lite mer protein, uppemot 150 borde inte vara nåt problem, och eftersom du inte behöver gå ner mer i vikt kan du även lägga till mer grönsaker och bär, kanske en gnutta rotfrukter osv. Om du lägger dig lite högre i kolhydratintag kommer du också att bli hungrigare. Men spannmål kan man gott fortsätta skippa.

Ät mer mat helt enkelt, större portioner!

Som sagt 1 gram protein är någon sorts minimigräns!

Det låter ju vettigt - försöker faktiskt göra just det - äta mer grönsaker, men skippa spannmål.

Angående protein - 150 gram protein är ju inte helt banalt att få till det heller.  750 gram kött = 250 gram till frukost, lunch och middag. (ja, jag vet, det finns mjölk, ost, ägg, fisk etc. men det här var tänkt bara som räkneexempel)

Jomen äter du bara fettfritt kött?

Jag har snarare problem med att hålla mig under 2500 Kcal om dagen och då tycker jag ändå att jag äter som en fluga.

Zepp - vad äter du då?

Här är dagens mat för mig, från Minmat.net - och idag har jag brett på…

Energi kcal:

2310,10

Energi kJ:

9242,10

Proteiner:

126,17

Fiber:

7,23

Kolhydrater:

40,85

Vatten:

738,96

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

183,18

Kolesterol:

943,04

E-mättade:

66,29

Mättade:

91,40

F-mättade:

13,11

Vitaminer:

A:

743,70

B1:

1,82

B2:

1,67

B3:

23,81

B6:

2,03

B9:

312,60

B12:

7,79

C:

101,40

D:

5,26

E:

10,94

Mineraler:

Fosfor:

1419,00

Järn:

23,19

Kalcium:

560,50

Kalium:

2503,30

Magnesium:

206,10

Natrium:

3707,24

Selen:

68,20

Zink:

21,71

140Gram Bacon gris
120Gram Ägg stekt
10Gram Choklad u tillsatt socker
10Gram Kokosfett
40Gram Vispgrädde 40% fett
50Gram Kaffe bryggt
250Gram Köttfärssås hemlagad i gjutjärnsstekpanna
120Gram Broccoli
20Gram Ost hårdost 28% fett
250Gram Köttfärs blandfärs (70% nöt 30% gris)
30Gram Smör 80% fett
20Gram Ost hårdost 28% fett
100Gram Gainomax recovery
30Gram Morot

23 May24 May25 May26 May27 May28 May29 May30 May31 May01 June02 June03 June04 June05 June06 June07 June08 June09 June10 June11 June12 June13 June14 June15 June16 June17 June18 June19 June20 June21 June

A-fil 3% fettAbborreAbborre koktAbborrfilé panerad stektAgar torkadAjvar relish grönsakspasta m paprika auberginAlfalfagroddarAll-Bran FiberBar NaturellAloe Berry nectarAloe Berry nectar Forever Living ProductsAloe vera juice med grönt teAloe vera juice med grönt te NaturapoteketAloe vera naturellAloe vera naturell Forever Living ProductsAlpro sojaAmbrosiakakaAmerikanska cookies chokladAmerikanska muffins ospecAnanasAnanas konserv m juiceAnanas konserv m medelsöt lagAnanas- och citronfromageAnanasjuice konserv drickfAndbröstAnka m skinnAnsjovis skarpsill inlagdApelsinApelsinjuice färskpressadApelsinjuice pastöriserad drickfApelsinmarmeladApelsinmarmelad lättsockradApelsinnektar pastöriserad osötad drickf berikApelsinrisApelsinsaft berik drickfApelsinsaft berik koncApelsinsalladApelsinskalApelsinsoppaAprikosAprikoser konserv m juiceAprikoser konserv m medelsöt lagAprikoser torkadeAprikosnektar pastöriserad drickfArraksbollAubergineAubergine koktAubergine stektAvokadoAvorio risBacon grisBacon lättbacon grisBacon magert gris rökt stektBagel m rökt lax philadelphiaost salladBagel m salami philadelphiaost sallad olivBaguette grov m ost skinka sallad lättmajonnäsBaguette grov m skaldjur tonfisk smögenröra salladBaguette m rostbiff potatissallad salladBaguette m salami brieost soltorkad tomat salladBakad potatis m kesoröra paprikaBakad potatis m kycklingcurryröra salladBakad potatis m skagenröra salladBakpulverBambuskott konserv u lagBananBanan torkadBasilika färskBasmatiris koktBasmatiris okoktBéarnaisesåsBéarnaisesås fryst el pulver tillagadBiff à la Lindström stekt frystBiff à la Lindström stekt hemlagadBiff m bambuskott restaurangBiff m grönsaker o sås nötkött kinesisk rättBiff m lök o sås nötkött kinesisk rättBiff ryggbiff nötBiff ryggbiff nöt stektBiff Stroganoff nötköttBiff Stroganoff nötkött frystBjörnbärBjörnbär frystaBjörnbär sockrade frystaBjörnbärssyltBlod grisBlod nötBlodbröd hårtBlodbröd paltbrödBlodbröd, hårtBlodpaltBlodpudding 13% fett stektBlodpudding 8% fett stektBlodpudding blodkorv 14% fettBlodpudding blodkorv 19% fettBlodpudding ca 10% fettBlomkålBlomkål frystBlomkål gratineradBlomkål kokt utan saltBlomkålssoppa pulver tillagad m vatten mjölkBlomkålsstuvningBlåbärBlåbär frystaBlåbär sockrade frystaBlåbär torkadeBlåbärssoppaBlåbärssoppa pastöriserad berikBlåbärssyltBläckfiskBog grisBog märgpipa nötBogbladsstek gris råBogfläsk stekt grisBondbönorBondbönor torkadeBondomelettBordsmargarin Becel Gold 70% fett berikBordsmargarin Bregott 75% fett berik Bordsmargarin Bregott havssaltat 80% fett berik Bordsmargarin Bregott mellan 60% fett berik Bordsmargarin Keiju Mjölkfritt 80% berikBordsmargarin Keiju Runda Bords 60% berikBordsmargarin Milda 70% fett berik extrasaltatBordsmargarin Milda 70% fett berik normalsaltat BostongurkaBovete hela el krossade kornBovetegrötBovetemjöl ljustBraxenBrieost vitmögelost 28% fettBrieost vitmögelost 34% fettBroccoliBroccoli frystBroccoligratäng mjölk kaffegrädde ost ägg hemlagadBroccolilåda rökt skinka hårdostBrun farinBruna bönor koktaBruna bönor konservBruna bönor torkadeBrunkålBrunsås buljongBrunsås kaffegräddeBrunsås med mjölkBrunsås pulver tillagad m mjölk vattenBrunsås vatten buljongtärningBryggt kaffe espresso drickfBrylépuddingBrysselkålBrysselkål frystBrännvin renat el vodka 40 vol. %Bröstmjölk humanmjölk 4,6% fettBulgurBulgur koktBulgur tillagadBärtårta grädde vaniljkräm sylt geleBöckling filé dubbel varmrökt RospiggBöckling varmröktBöcklinglåda m äggstanningBöcklingpastejCamembert vitmögelost 23% fettCamembert vitmögelost friteradCamembert vitmögelost lätt 11% fettCarbonaraCashewnötterChampinjoncrêpe (crêpe 63 % fyllning 37 %) fryst värmdChampinjoncrêpe mellanmjölk mjölk vispgrädde (crêpe 56% fyllning 44 %) hemlagadChampinjonerChampinjoner konserv m lagChampinjoner konserv u lagChampinjoner skivade frystaChampinjoner stektaChampinjoner stekta utan fettChampinjonsoppa pulver tillagad m vatten mjölkChampinjonsoppa redd konserv tillagad m mjölkChampinjonstuvningChampinjonsåsChampinjonsås pulver tillagad m mjölk smörCheese crackers ostkexCheesecake el ostkaka m botten av digestivekexCherimoyaChili con carneChilipeppar färskChilisås sötChilisås tomatChips light 25% fettChips smaksatta 34% fettChoklad o chokladpralinerChoklad u tillsatt sockerChokladbiskvi mandelbotten smörkräm chokladChokladbollChokladboll med kokosChokladbollarChokladdryck lättmjölkChokladdryck mellanmjölkChokladdryck mjölkChokladdryck PuckoChokladdryck på vattenChokladkakaChokladkola mörk m chokladöverdrag RiesenChokladmjölk m bananChokladmousseChokladpralinerChokladpuddingChokladpudding m vispad gräddeChokladrutor m glasyr o riven kokosChokladsåsChokladtårta aprikossylt chokladöverdrag SachertårtaChokladtårta sachertårtaChop Suey fläskfilé gris restaurangChorizo korv stektCiabatta m mozzarella soltorkad tomat salladCider 1 vol. %CitronCitronfromageCitronjuice färskpressadCitronjuice konc konservCitronskalClubstek nöt biff m benCola lightColadryckCorned beef konservCouscousCouscous tillagadCrab sticks UllmoCreme Fraiche 13% fett, olika smakerCreme Fraiche 28% fett smaksattCrème fraiche 34% fettCreme Fraiche Blue Cheese 15% fettCrème Fraiche gourmet Bearnaise Saffran&tomat fett 27 %Crêpefyllning, kall förrätt ospec.Croissant fransk giffelCumberlandsåsCurrysåsCurrysås m Lätt Crème FraicheDadlar torkadeDansk sjömansbiffDelikatessyoghurt 7 % fettDelikatessyoghurt 7% fettDigestivekexDillDillkött m nötkött m purjolök morötter o sås hemlagadDillkött nötkött m sås frystDillsåsDippmix pulver olika smakerDonsbach Aloe Vera JuiceDopp i grytanDressing ca 25% fettDressing fettfri 0% fettDressing majonnäs ca 25% fettDressing majonnäs ca 40% fettDressing majonnäs ca 60% fettDressing majonnäs lätt ca 15% fettDressing olja ca 25% fettDressing olja ca 45% fettDressing vinägrett 65% fettDressing vinägrett m vatten ca 42% fettDruvjuice konserv drickfDruvkärnoljaDruvsockerDrömrulltårtaDrömtårta chokladrulltårtaDurra o andra sorghumarterDuva m skinnDuva stektDuva stekt MDöner kebabEkologisk lättmjölk 0,5% fettEkologisk mellanmjölk 1,5% fettEnchilada vetetortilla m köttfärs nachos ost salladEndivesallatEnergibar choklad nötter StartEntrecôte nötEntrecôte nöt stektFalafel, kikärtskroketter frystaFalukorv 18% fettFalukorv 23% fettFalukorv i skivor koktFalukorv m hårdost tomat lök äpple ugnsstektFalukorv mager stekt utan fettFalukorv stektFasanFasan m skinnFasan stektFattiga riddareFefferoni inlagd konservFetaost 16% fettFetaost 25% fettFettfri majonnäs < 0.5% fettFiberhavregryn ångprepFikonFikon konserv m medelsöt lagFikon torkadeFilbunke m vispgrädde ca 5% fettFilmjölk 3% fettFilmjölks- o gräddfilsås olika smaksättningar ca 9% fettFilodeg plattorFisk m mandel o ströbröd frystFisk röktFiskbuljong konc storhushållFiskbuljong konc storhushåll låg saltFiskbuljong ätfFiskbullar frystaFiskbullar frysta koktaFiskbullar i buljong konserv stuvade m mjölkFiskbullar konserv u buljongFiskbullar panerade stektaFiskburgare Mac DonaldsFiskfärs koktFiskgratäng m dillsås potatismosFiskgratäng m potatismos o dillsås fryst tillagadFiskgratäng m potatismos o räksås fryst tillagadFiskgratäng m skaldjurssås o potatismosFiskgratäng u potatismos hemlagadFiskgryta m purjolök morötter fänkål ärterFiskpajFiskpanetter fiskpinnar stektaFiskpastejFiskpaté m skaldjurFiskpinnar råa frystaFiskpudding m ris hemlagadFisksoppaFisksoppa, mager fiskFisksås pulver tillagad m mjölk vatten smör typ Skagen SmögenFiskthaigryta, laxFjällfil 4,2% fett naturellFjällyoghurt 3,6 % fett, olika smaksättningarFlankstek nöt råFlintastek gris m svål råFlundraFlygande Jakob Kyckling bacon jordnötter bananFlytande margarin Becel 82% fettFlytande margarin Keiju 80% berikFlytande margarin Keiju Mjölkfritt 80% berikFlytande margarin Mjuka milda 80% fett berikFläderbärFläsk sida gris m svål i bitFläskben grisFläskben m kött gris koktaFläskbog gris konserv inkl 6-8% geléFläskfilé grisFläskfilé gris stekt i skivorFläskfärs gris 20% fettFläskfärs gris 8% fettFläskkarré grisFläskkarré gris stekt i skivorFläskkarré gris stekt u stekskyFläskkorv ca 21% fett koktFläskkorv ca 23% fett råFläskkotlett gris fett bortskuretFläskkotlett gris m 2 mm fettkantFläskkotlett gris m 5 mm fettkantFläskkotlett gris panerad stektFläskkotlett gris stektFläskkött grillatFläskköttgryta m grönsaksblandning utan fettFläskköttgryta gris grönsakerFläsklägg gris u svål koktFläsklägg u svål gris putsadFläskpannkakaFläskött gris koktFransk omelett kaffegräddeFransk omelett vattenFransk äppelkaka Fransyska nötFriséesallatFriterad bananFriterad banan m glass restaurangFriterad bläckfiskFriterad bläckfisk restaurangFriterad fiskFriterad kycklingFriterad äppelpajFriterade räkorFriterade räkor restaurangFriterat fläskkött gris m grönsaker kinesisk rättFrukostflingor berik Corn flakes majsFrukostflingor berik FrostiesFrukostflingor berik HavrefrasFrukostflingor berik KalaspuffarFrukostflingor berik Rice KrispiesFrukostflingor berik ris socker kakao Coco PopsFrukostflingor berik Special KFrukostflingor berik vetekli Allbran RegularFrukostflingor flingblandning BasmüsliFrukostflingor flingblandning frukt olja: familjemüsliFrukostflingor flingblandning glutenfri frukt socker sojaFrukostflingor flingblandning müsli frukt nötter socker el honungFrukostflingor frukt nötter/kokos olja socker ICA crunchy russinFrukostflingor frukt nötter/kokos olja socker Start, hasselnötFrukostflingor frukt nötter/kokos olja socker: F-müsli tropical Frukostflingor frukt nötter/kokos olja socker: ICA Crunchy naturellFrukostflingor frukt olja socker: Signum früsli crisp jordgubbFrukostflingor frukt olja: F-müsli bananFrukostflingor fullkornsvete WeetabixFrukostflingor LoopsFrukostflingor musli med 33% frukt, olja, sockerFrukostflingor müsli Bär Frukostflingor müsli Plus Frukostflingor puffat rostat ris Vårgårda risFrukostflingor vetekli malt rostat Allbran PlusFrukostkorv 23% fettFrukostkorv ca 24% fett koktFrukostkorv stektFrukostost 13% (Kavli berikad +ABCDE)Frukt bär konserv osötad el m sötmedel u energiFrukt torkadFruktcocktail konserv m medelsöt lagFruktdryck m havre berik Oatly Havredryck jordgubb/skogsbärFruktdryck m kolsyraFruktdryck u kolsyraFruktkakaFruktkola AKOFruktsalladFruktsockerFruktsoppa blandad torkad frukt pastöriserad berik ätfFrukttårta hallonsylt vaniljkräm mandelmassa frukter geleFruktyoghurt 2% fettFruktyoghurt 2,5% fettFruktyoghurt fett < 0,05% fett oberikFruktyoghurt lätt 0,5% fett, oberikadFrusen cheesecake frusen ostkakaFullkornsskorpor osötadeFyllda kexFyllda rån sötade m fruktsockerFyllda rån sötade m sorbitolFyllt vetebröd bullar längd ospec.Får i kålFänkålFänkål koktFärsk jästFärskost 27% fett PhiladelphiaFärskost 33% fett CantadouFärskost 35% fett BoursinFärskost extra light 5% fett PhiladelphiaFärskost lätt 15% fett PhiladelphiaFärskost på filmjölk ca 8% fettFärskost på filmjölk o gräddfil ca 14% fettFärskpotatis kokt u saltFärskpotatis konservGammaldags mjölk 4,2 % fettGammaldags mjölk 4,2% fettGelatinblad gelatinpulverGelékonfektGetost chèvre vitmögelost 25% fettGin 40 vol. %Glass m chokladkex GB SandwichGlass m havre 10% fett vanilj OatlyGlass m maräng 10% fettGlass m syntetiskt sötmedel el lightglass ca 6% fettGlass parfaitGlass veg fett 12%Glass veg fett ca 10%Glass veg fett ca 8%Glasspinne ca 25% fettGlasspinne el split m isöverdrag ca 6% fettGlasspinne m kakaoöverdrag 20% fettGlasspinne, fett 10g genomsnittGlasspinne, Hallon o mjölk, fett 5,5g SIAGlasstrut ca 10% fettGlasstrut ca 15% fettGlasstrut DaimGlasstårta 17% fettGlassås choklad, OhojGlassås frukt, OhojGourmetbullar, vegetariska, djupfrysta (Hälsans kök)Grahamsbröd m mjölk ca 5% fibrerGrahamsbröd m vatten ca 6% fibrerGrahamsgrötGrahamsmjöl veteGrahamssconesGranatäppleGrapefruktGrapefrukt konserv m lättsöt lagGrapefruktjuice färskpressadGratängsås med ostGravad laxGravlaxsåsGravlaxsås KrabbsåsGravlaxsås MGrekisk salladGrekisk sallad m feta ostGrillad kyckling m skinn Grillad kyckling m skinn-Grillkorv 15% fettGrillkorv ca 18% fettGrillsåsGrisfötterGrisfötter koktaGrishjärtaGrisleverGrisnjureGrissvålGristungaGrodlår råa frystaGrovt vetemjöl berikGrytbitar grisGrytbitar nötGräddersättning m havre 13% fett Oatly iMatGräddfil 12% fettGräddfils- o crème fraichesås 15% fettGräddfilsås med kryddgröntGräddglass 12% fettGräddglass ca 15% fettGräddpulver gräddersättning 35% fettGräddsås pulver tillagad m mjölk vatten smörGräddtårtaGräddtårta hembakad jordgubb bananGräslökGröna bönorGröna bönor frystaGröna bönor konserv m lagGröna bönor konserv u lagGröna bönor stuvadeGröna el gula ärter torkadeGröna ärterGröna ärter frystaGröna ärter koktaGröna ärter konserv m lagGröna ärter konserv u lagGrönkålGrönkål frystGrönkålssoppaGrönmögelost fett 43 % Blå CastelloGrönpepparpatéGrönsaker blandade fermenteradeGrönsaksbiff stektGrönsaksblandning för wokningGrönsaksblandning inlagda el pickels sötad u lagGrönsaksblandning morötter palsternacka purjolök rotselleri frystGrönsaksblandning ärter majs morötter bönor frystGrönsaksblandning ärter majs paprika frystGrönsaksblandning ärter majs paprika saltgurka frystGrönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål frystGrönsaksblandning ärter morötter frystGrönsaksblandning ärter morötter konserv m lagGrönsaksblandning ärter morötter konserv m lagGrönsaksblandning ärtor majs morötter bönor frystGrönsaksblandning ärtor morötter bönor blomkål frystGrönsaksbuljongGrönsaksbuljong pasta/pulver storhushållGrönsaksbuljong ätfGrönsaksgratäng ospec.Grönsaksgryta majs purjo ärterGrönsaksgryta ospec.Grönsaksjuice fermenteradGrönsaksjuice konserv el pastöriserad drickfGrönsakslådaGrönsaksmajonnäsGrönsakssoppa klar Grönsakssoppa klar hemlagadGrönsakssoppa klar konserv tillagadGrönsakssoppa klar pulver tillagadGrönsakssoppa m pasta m pulver tillagadGrönsakssoppa reddGrönsakssoppa redd pulver tillagad m vatten mjölkGrönsakssoppa redd pulver tillagad typ Varma koppenGrönsakssuffléGrönsallat gurka tomat m gräddfilsåsGrönsallat gurka tomat paprika u dressingGrönsallat gurka tomat u dressingGrönsallat m gräddfilsåsGrönsallat m gurka tomat o vinägrettsåsGrönsallat m vinägrettsåsGröt för barn berik ätfGröt ospec.Grötris 5-25 min koktid okoktGrötris rundkornigt 1 timmes koktid okoktGuavaGulasch nötköttGurkaGurka fermenterad u lagGurka färskinlagdGurka inlagdGurkmajonnäs el gurksallad gatukökGåsGås m skinnGås stektGåsleverpastej rökt konservGäddaGädda koktGädda panerad stektGösHackebiff av nötkött rå frystHallonHallon blåbär sockrade frystaHallon frystaHallon sockrade frystaHallonsaft drickfHallonsyltHalloumiost ej stekt 22% fettHamburgare blandfärs stektHamburgare ca 17% fett stektHamburgare ca 9% fett stektHamburgare dubbel bröd ost sallad dressingHamburgare enkel bröd inlagd gurkaHamburgare enkel bröd inlagd gurka ostHamburgare rå frystHamburgare stekt frystHamburgerkött rökt hästköttHargrytaHarkött hareHarstek hareHasselnötterHavredryck berik choklad drickf OatlyHavredryck drickf OatlyHavregryn ångprep el havremjölHavregrynsgrötHavregrynsgröt på fiberhavregrynHavregrynsgröt på fiberhavregryn kokt m mjölkHavrekliHavremust pulver berikHavrevällingHavskräftaHavssaltHirs hela el krossade kornHirs koktHjort ryggbiff svenskHjortbog svenskHjortronHjortronsyltHjortstek svenskHjärta kalv nötHjärtgrytaHollandaisesåsHollandaisesås fryst el pulver tillagadHonungHonungsmelonHP-såsHummerHummer konserv el koktHummersåsHushållssyltaHuvudsallatHårt bröd havre vete råg mjölk 8% fibrer Wasa havreHårt bröd ris majs vetestärkelse mjölk socker ca 3% fibrer Wasa glutenfritt knäckebrödHårt bröd råg 14,5% fibrer Vika knäckebrödHårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa brungräddatHårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa delikatessHårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husmanHårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crispHårt bröd råg ca 13% fibrer ICA handlarnas knäckebrödHårt bröd råg ca 14% fibrer Falu råg-rutHårt bröd råg ca 14% fibrer Leksands Knäcke brungräddatHårt bröd råg ca 14% fibrer Leksands Knäcke normalgräddatHårt bröd råg ca 15% fibrer Kavli flatbrödHårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sportHårt bröd råg ca 18% fibrer Ryvita mörktHårt bröd råg kli ca 15% fibrer Siljans kraftknäckeHårt bröd råg sesamfrö vetekli -groddar -fiber 24% fibrer Wasa plusHårt bröd råg vete majs surdeg 15% fibrer PyramidbagerietHårt bröd vete havre socker kli örtkryddor 10,5% fibrer Wasa knecksHårt bröd vete socker kanel ca 7% fibrer Wasa kanelknäckeHårt bröd vete vallmofrö 5,5% fibrer Siljans frukostHårt bröd vete vallmofrö 6% fibrer Wasa frukostHårt bröd vetestärkelse betfiber mjölk 7% fibrer Semper glutenfritt knäckebrödHårt tunnbröd vete råg korn havre mjölk 7% fibrer ospec.HälleflundraHälleflundra koktHälleflundra panerad stektHästköttHögrev av kalvHögrev koktHögrev nötHögrev nöt fett bortskuretHönsHöns koktHöns m skinnHönsbuljongHönsbuljong konc låg salt storhushållHönsbuljong konc storhushållHönsbuljong ätfInnanlår nötIrish coffeeIsbergssallatIsglassIster grisIsterband 15% fettIsterband stektItaliensk lufttorkad skinka grisJanssons frestelse kaffegrädde mjölkJapanmix Exotic snacksJasminris koktJasminris okoktJitterbugg mördeg marängJoderat saltJordgubbarJordgubbar frystaJordgubbar hela sockrade frystaJordgubbar skivade sockrade frystaJordgubbssyltJordnötsbågar jordnötsringarJordnötssmörJordnötssåsJordnötter rostadeJordnötter rostade saltadeJordnötter torkadeJordärtskockaJordärtskocka koktJordärtskockspuréKabanoss korv stektKaffe bryggtKaffegrädde 12% fettKakaopulver 20-22% fettKakaopulver m socker 2,5% fettKaktusfikonKalkonKalkon koktKalkon m skinnKalkon m skinn stektKalkongryta m grönsakerKall sås skola cole slowKalopsKalops nötkött fryst såsKalops nötkött lök morötter sås hemlagadKalvbogKalvbringaKalvbrässKalvbuljong konc låg salt storhushållKalvbuljong konc storhushållKalvdans mjölkpulver äggKalvfiléKalvfilé stektKalvfransyskaKalvfrikadellerKalvfrikassé frystKalvfärsbiffarKalvhjärnaKalvinnanlårKalvkotlettKalvkotlett stektKalvkött koktKalvköttgryta lök tomat morötter rotselleri KalvleverKalvläggKalvläggsgryta typ Osso bucoKalvnjureKalvstekKalvsyltaKalvtungaKalvytterlårKaninköttKantarellerKantareller konserv u lagKantarellstuvningKarameller syrligaKarameller syrliga sockerfriaKassler rökt kotlettrad grisKassler rökt kotlettrad gris stekt el värmdKastanjerKastanjer rostadeKatrinplommon 32,5 % vattenKatrinplommondryck konserv drickfKatrinplommonkakaKatrinplommonsuffléKaviar oröktKaviar röktKebab special m pommes fritesKebabkött djupfryst stekfärdigtKebabkött, djupfryst, stekfärdigt, genomsnittKebabpizzaKefir 3% fettKelp torkadKeso färskost 4% fettKeso färskost ananas apelsin fett 3%Keso färskost chili pesto lök feta 3,5-5% fettKetchup tomatKex BallerinaKex BragoKex Cream CrackersKex Hob-nobsKex MarieKex och kola överdragen m mjölkchoklad Twix/LionKex SingoallaKex sötade m sorbitolKex överdragna m mjölkchoklad kitkatKexchokladKikärter torkadeKikärter torkade kokta u saltKikärtsbiffar falafel friteradeKiwiKiwi konserv u lagKlubba chokladkola karamellKlyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsoljaKokbananKokosfettKokosflingor torkadeKokosmjölkKokosmjölk light för matlagningKokosnötKokosvatten vätskan i kokosnötKokt fläskrulad /rullsyltaKolaKola och jordnötter överdragen m mjölkchoklad SnickersKolasåsKoljaKolja koktKolja panerad stektKondenserad mjölk konc sockrad konserv ca 9% fettKondenserad mjölk konserv ca 8% fettKondenserad mjölk sockrad konserv ca 9% fettKonjak el brandy 40 vol. %KorintsåsKornbröd ca 3% fibrerKorngryn kokta hemlagadeKorngryn kornflingor ångprepKornmjöl fullkornKornmjölsgrötKorv bröd ketchup senapKorv ca 11% fettKorv ca 11% fett stektKorv ca 15% fettKorv mos ketchup senap bostongurkaKorv Stroganoff frystKorv Stroganoff hemlagad i gjutjärnsstekpannaKorv stroganoff, mager korvKorv typ falukorv 19% fettKorv typ falukorv stektKorvgryta grönsaker ej rötterKorvgryta kikärter oliver vitlökKorvgryta potatis o grönsakerKorvgryta vita bönor tomat oliver vitlökKorvkaka leverkakaKrabba blåKrabba koktKrabba konservKranvattenKreolsk festgrytaKronärtskockaKronärtskocka koktKroppakakorKroppkakor el potatispalt m fläskKrossade tomater konserv m lagKrusbärKrusbärssyltKruskagröt russin havre- veteflingor, vetekliKruskakli grovt vetekliKryddat brännvin 40 vol. %KräftaKräfta konserv el koktKräftströmmingKräm bär o el frukt ospec.KummelKumquatKvarg färskost 1% fett Kesella lättKvarg färskost 10% fett KesellaKvittenKycklingKyckling friterad Chicken McNuggetsKyckling höns kokt grillat stekt ospecificeratKyckling koktKyckling m grönsaker sås mandel kinesisk rättKyckling m skinn stektKycklingben drumstick kött m skinnKycklingbröst m skinnKycklingbröst m skinn stektKycklingbröstfilé u skinnKycklingbröstfilé u skinn ugnsstektKycklingbröstfilé u skinn wokad strimlor rapsoljaKycklingburgare Mac DonaldsKycklingdelar kött m skinn marineradeKycklingfrikasséKycklinggryta m lök tomat champinjonerKycklinggryta m lök tomat champinjoner paprika i lergrytaKycklinghjärtaKycklingkorv fransk halal 15% fettKycklingkorv svensk 9% fettKycklingkött m skinnKycklingköttbullar 12% fett stekta frystaKycklingleverKycklinglever stektKycklinglever stuvadKycklinglår kycklingklubba m skinnKycklinglårfilé u skinnKycklingmageKycklingpajKycklingsallad ananas paprika vitlöksdressingKycklingsallad m dressingKycklingsallad u dressingKycklingsoppa klarKycklingsoppa redd pulver tillagad m vatten mjölkKycklingsoppa redd pulver tillagad m vatten typ Varma koppenKycklingvinge m skinnKåldolmar råa frysta u såsKåldolmar stektaKåldolmar stekta frysta m sås värmdaKåldolmar stekta frysta u såsKålpuddingKålpudding vitkål o köttfärsKålrabbiKålrotKörsbärssyltKöttbuljongKöttbuljong konc låg salt storhushållKöttbuljong konc storhushållKöttbuljong konserv ätfKöttbuljong pulver tärningKöttbuljong tärning ätfKöttbuljong ätfKöttbullar ca 15% fett stekta frystaKöttbullar grisfärs stektaKöttbullar nötfärs stektaKöttbullar råa frystaKöttbullar stekta frysta m såsKöttbullar stekta hemlagadeKöttbullsgryta m lök äpple bananKöttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris) Köttfärs blandfärs (70% nöt 30% gris) Köttfärs nötfärs 15% fettKöttfärs nötfärs högst 10% fettKöttfärsgulasch m gräddfilKöttfärsgulasch u gräddfilKöttfärsjärpar stekta blandfärs 70/30Köttfärslimpa grisfärsKöttfärslimpa nötfärsKöttfärslimpa stekt frystKöttfärslimpa ugnsstekt hemlagadKöttfärspajKöttfärspaj fryst värmdKöttfärsröra till tacobrödKöttfärssoppaKöttfärssås fryst el konservKöttfärssås grisfärsKöttfärssås hemlagad i gjutjärnsstekpannaKöttfärssås o spaghettiKöttfärssås på nötfärsKöttfärssås till moussakaKöttfärssås älgfärsKöttfärsås blandfärs 70_30Köttkorv ca 21% fett koktKöttkorv ca 23% fett råKöttsoppa nötköttKöttsoppa nötkött konserv tillagad m vattenLakeLakritskonfektLammbog lammbringaLammbrässLammfrikasséLammfärs 12% fettLammfärsbiffar stektaLammhjärtaLammkotlettLammkotlett fett bortskuretLammkotlett stektLammköttgryta lök kålrot i lergrytaLammköttgryta lök tomatLammleverLammläggLammnjureLammrygg lammhalsLammrygg lammhals koktLammstekLammstek råLammtungaLantpatéLapskojsLasagneLasagne portionsbit, BillysLasagne vegetariskLaxLax koktLax konservLax odlad norsk fjordlaxLax rimmadLax sida kallröktLax stektLax urtagen varmröktLaxmousseLaxpastej lättröktLaxpatéLaxpuddingLever renLeverbiff mald lever rå frystLeverbiff mald lever stekt hemlagadLeverbiff mald stekt frystLevergryta m grönsaker frystLeverpaltLeverpastej bredbar 3-3,5% fettLeverpastej bredbar ca 10% fettLeverpastej bredbar ca 24% fettLeverpastej skivbar 14% fettLeverpastej skivbar 26% fettLeverstuvning frystLeverstuvning hemlagadLightläskLikör Kaptenlöjtnant 38 vol. %Likör mindre söt 24 vol. %Likör söt 24 vol. %LimeLimejuice färskpressadLimejuice konc konservLinfrön torkadeLingonLingondricka berik drickfLingonsyltLingonsylt osötadLinser torkadeLinser torkade kokta u saltLinsgroddarLinssoppaLjus sirapLjus stuvningLjus stuvning lättmjölkLjus sås buljongLutfisk frystLutfisk kokt hemlagadLångfil 3% fettLägg nötLäsk m kolsyraLätt crème fraiche 15% fettLättfil 0,5% fett berikLättglass ca 5% fettLättkaviar KallesLättmajonnäs 32,5% fettLättmargarin Becel 35% fett berikLättmargarin Becel oliv 35% fettLättmargarin Becel proactive 35% fett med 8 g växtsterol Lättmargarin Keiju 30% fett berikLättmargarin Keiju 40% berikLättmargarin Lätt&lagom oliv 40% fett berik Lättmargarin Lätt&lagom omega 3 40% fett berik Lättmargarin Lätt&lagom original 40% fett berikLättmargarin Lätta 40% fett berik Lättmargarin Milda Lätt 40% fett berikLättmargarin Mini lätta 28% fett berikLättmargarin MiniLätta Naturell Yoghurt 28% fettLättmjölk 0,5% fett berikLättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitaminLättmjölk 0,5% fett berik med D-vitaminLättyoghurt naturell 0,5% fett berikLättöl 2,3 vol. %Löjrom saltadLök gul frystLök gul rödLöksoppa fransk pulver tillagad m vattenLöksoppa klar konserv tillagadLöksoppa pulver tillagadLöksåsLöksås med gräddeMadeira 18 vol. %Majonnäs 80% fettMajonnäs 90% fettMajrovaMajsgryn polenta koktMajskolvMajskolv frystMajskolv koktMajskorn frystaMajskorn konserv u lagMajsmjöl gult u groddar el polentaMajsoljaMajsstärkelseMakaronilåda vegetariskMakaronipudding m skinka falukorv äggstanningMakrillMakrill koktMakrill konservMakrill opanerad stektMakrill panerad stektMakrill urtagen varmröktMakrillfilé konserv i tomatsåsMakrillfilé varmröktMandarin konserv m lättsöt lagMandelbiskvierMandelkubbMandelmassaMangoMango konserv m medelsöt lagMangoldMannagrynMannagrynsgrötMannagrynskaka el mannagrynspuddingMannagrynsvällingMargarin Keiju Hushållsmargarin 80% berikMargarin Keiju Mjölkfritt bakningsmargarin 80% berikMargarin Melba bakningsmargarin 80% fett berikMargarin Milda bakningsmargarin 80% fett berikMargarin Milda mjölkfritt 70% fett berik Margarinost 16% fettMargarinost 30% fettMarmelad aprikos björnbär jordgubbarMarmeladkonfektMarulkMarängMaränger m chokladMarängsviss hovdessertMatjessill konservMatlagningsgrädde 15% fettMatlagningsgrädde 5% fett Laga lättMatlagningsyoghurt 8% fettMatmuffins grov m getost fårost broccoli spenat soltorkade tomaterMatolja berikMazariner mördegsbotten mazarinfyllning glasyrMedelhavssallad skaldjur tonfisk majonnäsdressing salladMedvurst ca 23% fett koktMellanfil 1,5% fett berikMellangrädde 27% fettMellanmjölk 1,5% fett berikMellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitaminMellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitaminMesost 17% fett berik fjällbryntMesost ca 30% fett berikMesost Mild 9% fett berikMessmör 2% fett berikMessmör 5% fett berikMilda Fraiche 24% fettMilda kaffe 10% fettMilda mat 15% fettMilda Minimat 7% fettMilda Vaniljvisp 12% fettMilda Visp 20% fettMilko greve 13% fett smältostMilkshake choklad jordgubbMimosasalladMineralsaltMineralvattenMineralvatten m tillsatt kaliumMinestronesoppaMini Fraiche 5% fettMinimjölk < 0,1% fett berikMiso fermenterad sojabönspastaMjuk chokladkakaMjuk kaka sockerkaka mjuk pepparkakaMjuk kokos överdragen m tjockt lager mjölkchoklad BountyMjuk kola och mjuk chokladmaräng överdragen m mjölkchoklad Japp MarsMjuk nötkakaMjuk pepparkakaMjukglass vaniljMjukost smältost 10% fettMjukost smältost 20% fettMjukost smältost 4% fettMjukost smältost 8% fettMjukost smältost ca 16% fettMjukost smältost ca 22% fett La vache qui ritMjölblandning grov vete råg vitberikMjölblandning rågsikt m vetemjöl vitberikMjölblandning vete råg korn havre vitberikMjölk 3% fettMjölk m vispgrädde (80% + 20%) ca 10% fettMjölkchoklad fylld m mandelkrokant DaimMjölkchoklad m hackade hasselnötter SchweizernötMjölkchoklad m mjuk kolafyllning Plopp CenterMjölkchoklad, genomsnittsvärdeMjölkdryck berik jordgubb 1,5% fettMjölkpulver 1% fettMjölksås till moussakaMolinogröt grahamsmjöl torkad frukt linfröMorotMorots- o ärtsoppaMorotsjuiceMorotssoppaMorotssoppa snabbMorötter koktaMorötter konserv m lagMorötter konserv u lagMorötter stuvadeMoussakaMums-mumsMungbönor torkadeMungbönor torkade kokta u saltMungbönsgroddarMungbönsgroddar konserv u lagMunkar fyllda m äppelmos vaniljkrämMunkar u fyllningMusslorMusslor konserv m lagMusslor konserv u lagMåltidsdricka äpple lingon berik drickfMåltidsersättning chokladsmak pulver Nutrilett IntensivMördeg gräddadMörk blockchokladMörk choklad <70% kakaoMörk choklad, >70 % kakaoMörkt bröd glutenfritt ca 6% fibrerNapoleonbakelse grädde vaniljkräm hallonsylt glasyrNasi Goreng griskött restaurangNektarinNjure nötNjurpaltNjurstuvningNudelsoppa olika smaker kryddadNudelsoppa risnudlar curry sesamoljaNypon u frön torkadeNypondryck berikNyponsoppa pastöriserad el på pulver berik ätfNyponsoppa pulver berikNyponsoppa på pulver osötad berik ätfNyponte m svarta vinbär drickfNässelsoppaNässelstuvningNässlorNätmelonNöt levergryta äpple potatis lök tomatNöt- och chokladkräm NutellaNötköttgryta lök purjolök morötterNötköttgryta lök tomat morötter rotselleri i lergrytaNötleverNötlever ej panerad stektNötlever panerad stektOliver gröna inlagdaOliver svarta m olja konservOlivoljaOrientalisk sås Uncle BenOst hårdost 10% fettOst hårdost 17% fettOst hårdost 23% fettOst hårdost 26% fettOst hårdost 28% fettOst hårdost 31% fettOst hårdost 38% fettOst hårdost 5% fettOst hårdost 7% fettOst- o skinkpajOst- o skinkpaj fryst värmdOst- o skinkpaj mellanmjölk matlagningsgrädde hemlagadOst- o skinksåsOstbågarOstkaka 7% fettOstkaka 9% fettOstkaka färskostOstkaka lätt osockrad 3% fettOstronOstron konserv m lagOstsuffléOstsåsOstsås gorgonzola ädelost kaffe- o vispgräddeOstsås till moussakaOxbringa nötOxfilé nötOxrulad nöt stektOxsvans nöt fett bortskuretOxtunga nötPaellaPajfyllning efterrättPajfyllning förrättPajskal gräddatPalsternackaPalsternacka kokt Paltbröd koktPannbiff blandfärs stektPannbiff gris stektPannbiff nötfärs stektPannbiff rå frystPannbiff stekt frystPannkaka på sojamjölkPannkaka tunn fylld ospec.Pannkaka tunn hemlagadPannkaka tunn m lättmjölk stektPannkakssmet m havre 3% fett ostekt OatlyPapayaPapaya torkadPaprika fylld m tomatsåsPaprika förvälldPaprika grönPaprika grön gul rödPaprika grön röd frystPaprika gulPaprika rödPaprikasallad inlagd u lagParadisäpplenParanötterParisersmörgås u stekt äggParmesanost hårdost 30% fett rivenPassionsfruktPastaPasta berikPasta berik kokt m saltPasta berik kokt u saltPasta färsk m äggPasta kokt m saltPasta kokt u saltPasta m tonfiskPasta ÄggnudlarPastasallad kött korv m vinägrettsåsPastasås m tomat FindusPastasås olika märkenPaté på köttfärs kycklingleverPekannötterPepparkakorPepparkakor sötade m sorbitolPepparrotPepparrotskött nötkött lök morötter såsPersikaPersikonektar pastöriserad drickfPersikor konserv m medelsöt lagPersikor torkadePersilja bladPestosås basilika parmesan valnötPestosås m basilika pinjenötter cashewnötterPetits-choux fyllda m vispgrädde syltPhysalisPicknickbog rå grisPiggvarPiggvar koktPirog köttpirog fryst värmdPirog m köttfärsfyllningPirog u fyllning gräddadPirogfyllning förrättPistaschnötterPitabröd m falafel sallad sesam pepperoniPitepaltPizza Capricciosa rökt skinka fryst el kyld värmdPizza Capricciosa rökt skinka restaurangPizza m räkor musslorPizza m skaldjur skinka frystPizza m skinka salami köttfärsPizza Margherita ost tomatsåsPizza Marinara skaldjur restaurangPizza pan pizza m rökt griskött restaurangPizza pan pizza rökt griskött fryst värmdPizza Pepperoni rökt korv fryst värmdPizza vegetariskPizzapålägg skinka tomat hårdostPlommonPlommon konserv m medelsöt lagPolkagrisarPommes frites friterad potatis ca 11% fett fryst värmd i oljaPommes frites friterad potatis ca 17% fett gatukökPommes frites friterad potatis ca 7% fett fryst värmd i ugnPopcorn mikro 22% fettPopcorn poppadePortvin vitt rött 20 vol. %PotatisPotatis koktPotatis kokt stektPotatis m skal bakad i aluminiumfolie u saltPotatis m skal bakad u saltPotatis m skal koktPotatis råstektPotatis råstuvad hemlagadPotatis skalad kokt m saltPotatis stektPotatis tärnad frystPotatis- o purjolökssoppaPotatisbakelse vaniljkräm smörkräm marsipanPotatisbullarPotatischipsPotatisgratäng grädde ost fryst värmdPotatisgratäng lättmjölk hårdost 17% fettPotatisgratäng med gräddmjölkPotatisgratäng mjölk kaffegrädde ost hemlagadPotatisgratäng mjölk ostPotatisgratäng vispgrädde hårdost 28% fettPotatiskroketter frystaPotatiskroketter frysta värmdaPotatiskroketter frysta värmda_MPotatismjöl el potatisgrynPotatismosPotatismos hemlagatPotatismos lättmjölkPotatismos pulver berikPotatismos pulver berik tillagadPotatispaltPotatissallad gräddfil majonnäsPotatissallad vinägrettsåsPotatisstuvningPressyltaPrincesstårta fylld m grädde vaniljkräm hallonsylt marsipanPrinskorv 24% fettPrinskorv stektPumpaPumpafrön squashfrön torkadePumpasallad m paprika inlagd sötad u lagPunsch 26 vol. %PunschrullePunschrulle DammsugarePurjolökPurjolök koktPytt i panna frystPytt i panna hemlagad i gjutjärnsstekpannaPytt i panna vegetariskPytt i panna, vegetariskPäronPäron konserv m lättsöt lagPäron konserv m medelsöt lagPäron torkadePäronnektar pastöriserad drickfPölsaPölsa värmd stektQuorn svampprotein färs bitar filéRabarberRabarberkrämRabarberpajRabarbersoppaRaggmunkar potatisplättar potatispannkakor hemlagadeRapsolja oberik RatatouilleRavioli m sås fryst el konservRegnbågslaxRegnbågslax inkoktRegnbågslax odladRegnbågslax panerad stektRegnbågslax sida kallröktRegnbågslax urtagen varmröktRemouladsåsRenbogRenkött koktRenkött röktRenkött torkatRenkött ugnsstektRenskav frystRenskav stekt m vispgräddeRenskavsgrytaRenstek råRevbensspjäll grisRevbensspjäll gris grillat ugnsstektRevbensspjäll gris ugnsstekt grillatRhode Island såsRimmad oxbringa nötRimmad oxbringa nöt koktRimmad oxtunga nötRimmad oxtunga nöt koktRimmad rulle nötRimmad skinka el julskinka gris kokt 4,5% fettRimmad skinka julskinka gris rå ca 3% fettRimmat sidfläsk el stekfläsk gris i skivorRimmat sidfläsk el stekfläsk gris m löksåsRimmat sidfläsk gris panerat stektRimmat sidfläsk gris stektRipa stektRipa stekt med saltRis à la MaltaRis a la malta 3 % fettRis kinesiskt asiatiskt kokt u salt restaurangRis långkornigt koktRis långkornigt okoktRis långkornigt parboiled koktRis långkornigt parboiled okoktRis, långkornigt koktRis, långkornigt, parboiled, koktRisdiet flingorRisgrynsgrötRisgrynsgröt m lättmjölkRisgrynskaka el risgrynspuddingRisifrutti 6% fettRisifrutti light 1,5% fettRiskakor smaksatta 18% fettRiskakor solrosfrön majs 4% fettRismjöl vittRisnudlar glasnudlarRisnudlar glasnudlar kokt m saltRisnudlar kokta m saltRisotto falukorv el tonfiskRisotto m råris vegetarisk m cashewnötterRisotto m råris vegetarisk m sesamfrönRom 40 vol. %Rostad lökRostbiff nötRostbiff nöt tillagad u saltRostbiff nöt ugnsstektRotmos hemlagadRotmos pulver berikRotmos pulver berik tillagadRotpersiljaRotsaksbiff stektRotsaksgryta rötter bryntaRotsakssallad u dressingRotselleriRotselleri koktRulltårta m syltRussinRådjursköttRådjurskött ugnsstektRågbröd ca 6% fibrerRågbröd osötat ca 5% fibrerRågbröd osötat ca 9% fibrer Rågbröd potatis ca 5% fibrerRågbröd typ pumpernickel ca 10% fibrerRågbröd typ rallarhalvor ca 9% fibrerRågkross rågflingor ångprepRågmjöl fullkornRågmjölsgrötRågsiktsbröd ca 4% fibrerRågsiktsbröd kavring ca 7% fibrerRågsiktsbröd osötat ca 3,5% fibrerRågskorporRåkost u dressingRåris långkornigt koktRåris långkornigt okoktRåris, långkornigt, koktRädisaRäk- hummersoppa pulver tillagad m vatten mjölkRäkcrêpe (crêpe 63 % fyllning 37%) fryst värmdRäkcrêpe mellanmjölk mjölk vispgrädde (crêpe 56 % fyllning 44 %) hemlagadRäkmajonnäs el räksallad gatukökRäkorRäkor koktaRäkor konserv m lagRäkor konserv u lagRäksallad majonnäs vispgrädde sparris ärter champinjonerRäksoppaRäkstuvningRättikaRöda bönor torkadeRöda bönor torkade kokta u saltRöda körsbär surkörsbär konserv m medelsöt lagRöda vinbärRödbetaRödbeta inlagd u lagRödbetssalladRödbetssoppa typ BorsjtjRödingRöding urtagen varmröktRödkålRödkål brynt koktRödkål konservRödkål med äppleRödspättaRödspättafilé koktRödspättafilé opanerad stektRödspättafilé panerad stektRödvin 12 vol. %Rödvin rosévin 1%RödvinbärsgeléRökt isterband fett ca19 %Rökt kalkonRökt medvurst ca 36% fettRökt nötköttRökt påläggskorv 10% fett ospecRökt påläggskorv 34% fett ospecRökt sidfläsk grisRökt skinka gris 3% fettRökt skinka gris 6% fettRökt skinka gris stektSaffransbrödSaft lättsockrad drickfSaft lättsockrad koncSaft osötad el m sötmedel u energi berik drickfSaft osötad el m sötmedel u energi koncSaft röd drickfSaft röd koncSaft sötad m sorbitol drickfSaft sötad m sorbitol koncSaftisSaftkrämSaftkräm pastöriserad berikSaftsoppaSaftsåsSalami importerad 45% fettSalami svensk ca 33% fettSalladskålSalsiccia italiensk korvSalsiccia italiensk korv stekt utan fettSalt sillSalt sill panerad stekt hemlagadSalt sill urvattnad konservSalta kex m mjölkSalta kex SalinasSalta pinnarSaltgurka u lagSaltkött av nöt rimmat koktSaltlakritsSamarin drickfSamarinpulverSandwich m räkor ägg sallad majonnäsSandwich m rökt kalkon keso soltorkad tomat salladSandwich m salami keso salladSardeller konservSardiner i olja konservSardiner i tomatsås konservSasco Aloe Vera JuiceSavojkålSchweizisk potatiskaka rösti fryst värmdSej frystSemlaSemla vetebulle fylld m mandelmassa vispad gräddeSenap franskSenap svenskSesamdryck vattenextrakt av frön m skalSesamdryck vattenextrakt av frön u skalSesamfrön torkadeSesamfrön torkade u skalSesamoljaSesamsåsSharonSherry halvtorr 17 vol. %SikSik koktSik panerad stektSik urtagen varmröktSiklöjaSillSill panerad stektSill salt koktSillbullarSillpuddingSillsalladSjömansbiff frystSjömansbiff hemlagadSkagenröraSkaldjurspaj fryst värmdSkaldjurspatéSkaldjurssallad m majonnäsSkaldjurssallad västkust m vinägrettsåsSkaldjurssallad västkust u dressingSkink- o broccolipajSkinka fransyska grisSkinka gris konserv inkl 8-11% geléSkinka innanlår grisSkinka ytterlår grisSkinkbuljong konc storhushållSkinkkorv 17% fettSkinklådaSkinkröraSkinksallad u dressingSkinkstek gris stekt fryst u stekskySkinksås gris mjölkSkumbilar Ahlgrens bilarSkumgodisSkySmoothie m bär youghurt banan juiceSmulpajdeg gräddadSmåcitrus clementiner mandariner satsumasSmåcitrusjuice färskpressadSmåkakor ospec.Småkakor sötade m sorbitolSmör 80% fettSmör 80% fett extrasaltatSmör 80% fett osaltatSmördeg frystSmördeg gräddadSmörgåskexSmörgåsrånSmörgåstårta landgång leverpastej Keso skinkaSnabbkaffe drickfSnabbkaffe koffeinfritt drickfSnabbkaffe pulverSnabbris 1% salt okoktSnabbris 1% salt, koktSnabbris koktSnabbris okoktSniglar vinbergssnäckorSockerSockerkaka fin 150 g fett i receptetSockerkaka lätt till tårtbottenSockerkaka m 50 g fett i receptetSockerkaka, saftigSockerärterSodavattenSojabiff stektSojabönor torkadeSojabönor torkade kokta u saltSojabönsgroddarSojabönsgroddar konserv u lagSojadryckSojaglass vegetarisk u laktos 11% fett TofulineSojakorvSojakorv konserv 15% fettSojakorv konserv stektSojamjöl ca 20% fettSojaoljaSojasåsSojasås sötSolrosfrön torkadeSolrosoljaSoltorkade tomater i olja avrunnaSorbetSorbitol m sackarinSparris grön el vitSparris grön vit konserv u lagSparrissoppa pulver tillagad m vatten mjölkSparrissoppa redd konserv tillagadSparrisstuvningSpecial K Bar, Chocolate, berikadeSpecial K Bar, red fruit, berikadSpenatSpenat frystSpenat frästSpenatsoppa hemlagadSpenatstuvningSpettekakaSportdryck drickfSpäck grisSquashStarkvinsglögg 16 vol. %Starköl el exportöl 5,6 vol. %Stek el grytstek nötStek nöt stekt fryst u stekskyStekfläsk sida gris m svål skivorStekt kött nöt/gris ospec.Stekt nötfärsStenbitskaviarStillahavslaxStjälkselleriStrutsfiléStrutsfilé stektStröbröd, Wasa malt hårt bröd, vete råg socker ca 5% fibrer StrömmingStrömming koktStrömming opanerad stektStrömming panerad stektStrömming saltStrömmingsflundra panerad stekt hemlagadStuvade makaronerStångkorv ca 14% fettStångkorv stektSufflé u fyllning gräddadSupersalt lakrits DjungelvrålSurkål konserv m lagSurkörsbär morellerSurströmmingSushi blandning 7 bitarSushi hällefundraSushi laxSushi olika sorterSushi rulle crabfish o gurkaSushi tonfiskSvagdricka 2,3 vol. %Svamp konserv u lagSvarta vinbärSvartrotSvartvinbärsgeléSvartvinbärskrämSvartvinbärssaft berik drickfSvartvinbärssaft berik koncSweet chili såsSweet&sour sås Uncle BenSylt mos marmelad lättsockrade ospecSyltlök inlagdSötkörsbär bigarråerSötmandel torkadSötsur såsSött vetebrödSött vetebröd kanelbullar hembaktaSött vetebröd på bakpulverSött vetebröd slättSött vetebröd sötat m fruktsockerTaco m köttfärsfyllning m.m.TacoskalTalg nötTepulverTeriyakisås japansk såsTisteloljaTofu sojabönsostTomatTomater gröna syltadeTomater hela konserv m lagTomatjuice konserv drickfTomatpasta konservTomatpuré konc konservTomatröra italienskTomatröra mexikansk salsa kallTomatsallad m vinägrettsåsTomatsoppa konserv tillagad m vatten mjölkTomatsoppa pulver tillagad m vattenTomatsåsTonfisk i olja konservTonfisk i olja konserv avrunnenTonfisk i vatten konserv avrunnenTonfisk råTonfisk stektTonfiskröraTonfisksallad u dressingTorkad fiskTorkade saltade kikärter snacksTorrjästTorskTorsk opanerad stektTorsk panerad stektTorskfilé koktTorskfilé panerad stekt hemlagadTorskrom konservTorskrom sillrom m.fl. råTorskrom stektTorsksuffléTortellini m köttfyllningTortellini ravioli m ostfyllning ospec.Tortilla chipsToscabit mazarinmassa mandel chokladToscaglasyrToscakakaTranbärTrädgårdskrasseTuggummiTuggummi sockerfrittTunnbringa av kalvTunnbringa lammTunnbrödrulle korv tunnbröd potatismos räk- gurksalladTunnbrödsrulle m pastrami potatis sallad majonnäsTzatzikiUgnspannkakaUgnspannkaka m lättmjölk ugnsbakadUgnspannkaka m mellanmjölkUgnsstekt äppleValnötterVaniljpuddingVaniljsås m havre 11% fett OatlyVaniljsås mellanmjölk matlagnings- o vispgrädde hemlagadVaniljsås mjölk kaffegräddeVaniljsås pulver tillagad m mjölkVarmkorv 15% fettVarmkorv 23% fett grillad koktVarmkorv ca 19% fett konserv kylkonservVarmkorv ca 22% fettVarmkorv ca 23% fett grilladVarmkorv koktVarmkorv stektVassleVattenkrasseVattenmelonVaxbönorVaxbönor frystaVaxbönor konserv u lagVegebitar, grytbitar av veteproteinVegetarisk färs, sojaprotein, frystVegetarisk grytaVetebröd osötatVetediet berikVetegroddarVetegroddsoljaVetekliVetekross veteflingor ångprepVetemjöl bagerivetemjöl berikVetemjöl bagerivetemjöl oberikVetemjöl berikVetemjöl oberikVetemjölsvällingVeteskorporVeteskorpor osötadeVichyvattenVignabönor svartögda bönor torkadeVignabönor svartögda bönor torkade kokta u saltVildris koktVildris okoktVinbladsdolma m ris konservVindruvorVinglögg 10 vol. %Vinäger ättiksyra 7 %Vispgrädde 40% fettVit chokladVit gratängsåsVit stuvning Vit sås béchamelsås på lättmjölkVit sås béchamelsås standardmjölkVit sås med gräddeVita bönor i tomatsåsVita bönor i tomatsås konservVita bönor torkadeVita bönor torkade koktaVita bönor torkade kokta u saltVitkålVitkål koktVitkålssallad m lingonsyltVitkålssallad pizzasalladVitkålssoppa m fläskkorv hemlagadVitkålssoppa m frikadellerVitkålssoppa vegetariskVitkålsstuvning hemlagadVitlingVitling koktVitlingfilé panerad stektVitlökVitt bröd glutenfritt ca 3% fibrerVitt bröd grov baguette surdeg bakad i butik 4,4% fibrerVitt bröd mjölk typ fibrerfranska ca 4% fibrer Vitt bröd mjölk typ Hönökaka ca 3% fibrerVitt bröd mjölk typ mjukt tunnbröd ca 4% fibrerVitt bröd mjölk typ tekaka hamburgerbröd korvbröd ca 4% fibrer Vitt bröd ospec 3,5% fibrerVitt bröd tortilla 4,6% fibrerVitt bröd vatten osötat typ italienskt ca 2,5% fibrerVitt bröd vatten typ baguette ca 6% fibrer Vitt bröd vatten typ franska ca 3% fibrer Vitt bröd vatten typ hamburgerbröd m sesamfrön ca 5% fibrer Vitt bröd vatten typ ostfralla ca 3% fibrerVitt bröd vatten typ pitabröd ca 3,5% fibrerVitt bröd vete ojäst 3,5% fibrer chapatiVitt bröd vete sconesVitt vin 1 vol. %Vitt vin el rhenvin 10 vol. %Vitt vin halvtorrt el halvsött 12,5 vol. %Vitt vin sött 13,5 vol. %Vitt vin torrt 12 vol. %Vol-au-vent m räkstuvningVåffelstrut ofylldVåfflor frasvåfflorVåfflor äggvåfflorVårrulle fryst värmdVårrulle värmd restaurangVälling för barn fullkorn berikVälling för barn fullkorn berik osockradVälling för vuxna berik osockradVälling för vuxna fullkorn berikVälling majsVällingpulver berikVällingpulver berik osockratVällingpulver fullkorn berik osockratVällingpulver majs berikVärmlandskorv ca 18% fett koktVärmlandskorv ca 19% fett råWafers fyllda rån kexWasa Sandwich, råg, olika fyllningarWasa Sandwich, vete olika fyllningarWhisky 40 vol. %WienerbrödWienerbröd fyllt m vaniljkräm sylt florsockerWienerkorv 15% fettWienerkorv 23% fettWienerkorv koktWienerkorv stektWienerschnitzel m grisköttWokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsoljaWokgrönsaker Classic wokade i rapsoljaWokgrönsaker m kyckling nudlarWokgrönsaker m nudlarWrap vetetortilla m fetaost oliver sallad vitlöksdressingWrap vetetortilla m kycklingfajitas gräddfil salladWrap vetetortilla m spenat ris köttfärs ostYoghurt 1,3% fett YoplaitYoghurt 5% fett Yoggi YuniorYoghurt naturell 3 % fettYoghurt naturell 3% fettYoghurt vanilj m godiskulor 5% fett MellisYtterlår nötÅlÅl flat- o varmröktÅl inkokt hemlagadÅl rund- o varmröktÅl ugnsstekt hemlagadÄdelost grönmögelost 30% fettÄdelost grönmögelost lätt 17% fettÄgg koktÄgg råttÄgg stektÄggakakaÄggnudlar kokta m saltÄggröra m mjölÄggröra u mjöl (Fin äggröra)Äggstanning hemlagadÄggsås m persiljaÄggulaÄggvitaÄlg ryggbiff fett bortskuretÄlg ytterlår ÄlgfärsÄlgfärsbiffarÄlgfärsbiffar stektaÄlghögrevÄlgkalopsÄlgryggbiff tjurÄlgskav frystÄlgstekÄlgstek råÄppelcidervinäger ättiksyra 7 %Äppeldricka berik drickfÄppeljuice konserv drickfÄppelkaka m ströbrödÄppelkompottÄppelkrämÄppelmosÄppelmos lättsockratÄppelmos osötat el m sötmedel u energiÄppelpajÄppelpaj m botten o lockÄppelsmulpajÄppelsoppaÄpple m skalÄpple u skalÄpplen konservÄpplen torkadeÄrter morötter koktaÄrter morötter stuvadeÄrter o grönsaksblandningar frysta el konservÄrtpuréÄrtsoppa m fläsk hemlagadÄrtsoppa m fläsk konserv tillagad m vattenÄrtsoppa m fläsk pulver tillagadÄrtsoppa vegetariskÄttiksgurka u lagÄttiksprit ättiksyra 12 %ÄttikströmmingÖl pilsner 3,5 vol. %ÖringÖring svensk älvöringÖrtsaltÖrtte drickf
Gram:

140g Bacon gris120g Ägg stekt10g Choklad u tillsatt socker10g Kokosfett40g Vispgrädde 40% fett50g Kaffe bryggt250g Köttfärssås hemlagad i gjutjärnsstekpanna120g Broccoli20g Ost hårdost 28% fett250g Köttfärs blandfärs (70% nöt 30% gris) 30g Smör 80% fett20g Ost hårdost 28% fett100g Gainomax recovery30g Morot

På ett ungefär som du åt idag fast mer smör och ost!

Rekommenderat energibehov är baserat på mat från tallriks-modellen, dvs, mycket kolhydrater (60%?). Lchf-modellen är ju en mer energität kosthållning, vilket innebär att man inte behöver de där 500 extra tomma kalorierna från kolisar. Du är man och dessutom rätt lång, vilket gör att du lätt kan äta minst 2000 kcal om dagen.

Intressant det här - idag har jag redan konsumerat ca 2400 kcal, och jag är ändå hungrig igen, bara fem timmar efter lunch. Knepigt - man skulle nästan kunna tro att jag ätit en massa aptitstimulerande kolhydrater, men de stannar på 25 gram om man ska tro 'MinMat'. Ska dricka lite vatten och sova en stund, så får vi se om det blir middag innan natten.

Ja - förstås, det ska ju bli intressant att se om jag lägger på mig vikt/midjemått nu när jag ökar kaloriintaget.

Tar upp min gamla tråd igen - jag börjar bli rätt less nu. Kollar inte varken matintag eller vikt dagligen, men antagligen äter jag lite i underkant, och enligt vågen (även som mäter fettprocent och vatten) så tappar jag muskelmassa men är kvar på samma vikt (eller rent av ökar lite). Inget kul alls.

Ät mer smör…

Orkar inte äta mer smör.

Vad göra? Mer kolhydrater är ju en ide, jag kommer sällan över 10 gram. Testade att äta en potatis förra helgen - aj. Total obalans i flera dagar. Kanske behöver man trappa upp försiktigt, som vissa påstår.

#14 Jag har också svårt att få i mig rent fett, gillar inte heller smörsmak. Därför blev jag väldigt glad när jag upptäckte att kokosfett i te inte smakar nåt. Det blev min räddning för att få upp fetthalten. Ett par muggar te om dagen med grädde och kokosfett går ner hur enkelt som helst och höjer fettprocenten en hel del.

Kaffe funkar naturligtvis precis lika bra som te…

Jag gillar ju smörsmaken, men inte att äta smör med sked. Orkar inte slå bearnaisesås heller

Nåja, nu ska jag göra köttfärsröra med extra smör.

Jag gillar kallt smör, hyvlat med osthyvel , eller kryddsmör.  Varmt smör är av någon anledning inte så aptitiligt för mig (uurrk), men av någon anledning går det fint i kaffe med grädde.

Märkligt hur man funkar..

hua - det är läskigt är man väntat för länge med att göra mat, och bara står och skakar vid spisen … men dt är gött sen när man bara kan lasta in, och inte blir ett dugg däst efter maten

Uhuu.. DET känner jag igen. Och det är INTE Mysigt..

Jag kan totaldäcka så jag typ får k r y p a till kylen.. och sen tvinga i mig mat tills yrsel och illamående går över och man blir som ny.

Ännu en betydelse av begreppet "äta sig frisk"..

Hmm… Händer det dig ofta? Det låter nästan som en dålig vana. För min del handlar det oftast om att jag inte känner mig hungrig på den här kosten, sen märker jag alldeles för sent att det var dags för mat för länge sedan. Kanske är det inte en dålig vana för mig lika hög grad som det är dåligt minne…

#20

Om du har sådana problem är det lika bra att äta på fasta tider.

Det är altså hur enkelt som helst att gå över tiden på denna kosten när man väl är omställd.. jag märker det främst på att jag får en svag huvudvärk.

Nackdelen med att vänta för länge har jag märkt är att hungern/suget sitter i hela kvällen.

#20 Nje.. ovana är det nog inte..

Mitt problem är tudelat. Dels är det som det du beskriver, att jag känner mig nöjd alltför länge - och väntar alltså för länge. Blir inte påmind av hunger i tid.

Men sen har jag en ganska svår utmattningssjukdom, vilken förvärrar grundläget. Dels har jag svårt med minne, planering o dyl, för jag är trött i "tänket".. men det är också så att jag har inga/dåliga marginaler orkmässigt - När jag tappar orken, så tappar jag den rejält. Måste alltså se till att äta ordentligt varenda dag och det går bra för det allra mesta, så riktig kris blir det kanske typ 4-5 ggr per år.

Håller med Zepp - har man sån här problematik, så är ett bra sätt att faktiskt schemalägga ätandet. I alla fall i perioder. För att hålla uppe en ätrutin.

Jag har precis haft samma problem eftersom jag inte har några fettreserver att ta av. Började med Smör i kaffe och te samt extra Smör till maten. Mår efter en vecka mycket bättre. Har visserligen gått upp några hekton, men jag känner mig smalare.

Ja, oavsett orsaken så är det jobbigt/läskigt. Hoppas bara att det är maten som är grundproblemet, så jag inte har några andra brister som gör sig påminda. Har man "kommit efter" så verkar det smått hopplöst att "äta ifatt". Att motionera mer för att öka aptiten låter lite läskigt för mig- jag är rädd att jag skulle öka energibehovet, med samma aptit, och bara göra problemet värre.

Just nu känns det lite jobbigt - är en bra bit hemifrån, och på väg in i en ny svacka…

Köp kokoscreme samt krämig kokosmjölk (kostar 25 kr litern på Willys) och Creme Fraiche. 

Blanda 2.5 dl kokoscreme med 2.5 dl creme Fraiche.
Blanda ned valfri mängd kakao, sprinkla med limesaft (en halv brukar räcka) på toppen, strössla sedan ut kanel samt ös även på frikostigt med mandlar (50 kr/kg på ÖoB).

Från de två förstnämnda ingredienserna så har du nu fått i dig 107 gram fett, dvs strax över 900 kcal. SMARRIGT VÄRRE. 
Igår satte jag i mig 600 gram av detta utöver middagen.

Enklare att bara köpa en trea grädde…

JohanKarl - Det tar tid att "äta ikapp" när man har ätit för lite under en period.

Första gången det här drabbade mig, tog det riktigt länge, men då hade jag ju åxå ätit för lite riktigt länge..

Det är bara att käka på, ordentligt med byggmaterial till hälsobygget!!

Tack för uppmuntran Kaisakavat.

Magica, tack för att du låtr mig veta att jag inte är ensam om mitt "problem".

Så där - då har jag matat in maten i min mat… Slutsumman blev imponerande 3079 kcal… men bara för att jag klämde en trea grädde i desperation när jag var ute på äventyr. Sitter fortfarande och är lite småseg - hmmm… kanske klämma nån ostskiva, ett stekt ägg, eller en burk makrill.

Overeating and out.

Energi kcal:

3079,82

Energi kJ:

12874,55

Proteiner:

108,19

Fiber:

5,40

Kolhydrater:

20,94

Vatten:

557,14

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

287,45

Kolesterol:

1698,65

E-mättade:

96,65

Mättade:

147,51

F-mättade:

19,84

Vitaminer:

A:

2029,25

B1:

0,65

B2:

2,75

B3:

13,10

B6:

1,83

B9:

173,55

B12:

7,58

C:

0,00

D:

6,10

E:

30,82

Mineraler:

Fosfor:

1576,28

Järn:

15,11

Kalcium:

722,35

Kalium:

1963,85

Magnesium:

323,50

Natrium:

2580,75

Selen:

88,11

Zink:

19,07

200Gram Ägg stekt
15Gram Ost hårdost 28% fett
15Gram Smör 80% fett
250Gram Köttfärs nötfärs högst 10% fett
50Gram Ägg kokt
30Gram Smör 80% fett
50Gram Vispgrädde 40% fett
300Gram Vispgrädde 40% fett
75Gram Sötmandel torkad
8Gram Kokosfett

Du kan ju äta avokado och oliver också, det är ganska fett. Kall olivolja går väl också bra? Kanske fet fisk?  Majonnäs, aioli, bearnaise? Köpe- menar jag då, om du inte orkar göra.

Är faktiskt inte så jobbigt att göra om man har elvisp för övrigt, tar kanske 10 min. Tycker det går snabbast om man vispar äggulorna så de blir nästan vita, innan man börjar hälla i oljan.

Jag äter havrekakor till kaffet.

Äter man det 3 gånger om dagen i en vecka, så håller man sig mätt och går ner c:a 5 % av sin kroppsvikt.

Man kan ta lite yoghurt om man tycker att det blir för enformigt med kaffe/kak-dieten.

#32

Havrekakor? Ett recept, tack! Jag har ju all den har oatfiber som jag har kopt ;0)