Hjälp med tolkning av matintag :)
Hej!
Jag testade att skriva in dagens matintag på minmat.net och fick fram detta:
Energi kcal:
1322,85
Energi kJ:
5532,30
Proteiner:
60,54
Fiber:
2,15
Kolhydrater:
12,00
Vatten:
375,40
Alkohol:
0,00
Fetter:
Fett:
115,72
Kolesterol:
1188,59
E-mättade:
40,81
Mättade:
55,50
F-mättade:
8,66
Vitaminer:
A:
906,80
B1:
0,25
B2:
1,24
B3:
11,90
B6:
1,11
B9:
135,30
B12:
6,43
C:
10,70
D:
6,78
E:
9,12
Mineraler:
Fosfor:
854,40
Järn:
10,65
Kalcium:
267,10
Kalium:
1239,80
Magnesium:
104,80
Natrium:
1885,15
Selen:
62,41
Zink:
10,90
Men det säger mig tyvärr inte så mycket. Vad är det värdena visar? Är det procent av RDI??
**
Några tankar? Får jag i mig för mycket eller för lite av något?**
Tacksam för svar! :)
RDI kan jag inget om, tror det är mängder, sen får man jämföra med RDI.. tror jag.
Jag säger att du äter som en fluga.. eller så går du ner 1 kilo i veckan, och även i muskler om du inte ökar proteinet.
Men det där kan ju var en dag och om det inte ligger så för övrigt så är det nog ingen fara.
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
**Tack för synpunkten! :)
**
Jag ligger väldigt olika just vad gäller proteiintaget. Vissa dagar blir det 30 g och andra 100 g.
Jag äter dock mycket ägg och nötkött :)
RDI är väl för övrigt "uträknat" genom handuppräckning i stort? Med andra ord inte vetenskapliga siffror.
Jag kan inte säga något om fördelningen av olika näringsämnen och sånt - men spontant tycker jag det låter som ganska få kalorier, med tanke på hur mycket du tränar.
#4:
Tack för synpunkten! :) Jag äter rätt lite nu, men det varierar från dag till dag. Vissa dagar blir det 1500 kcal, andra 2000 och vissa 1300 kcal. Jag brukar redovisa mitt matintag på min kostblogg och där kan man se hur det varierar.
Jag vill få bort mina sista kilon och då måste jag hålla igen lite på portionerna förutom att ta bort kolhydraterna. Märker att det blir viktigare för varje "omstart" jag gör.
Och just nu tränar jag nästan ingenting, för jag orkar inte. Är inne i en omställningsperiod då jag vill uppnå fettdrift och det kan ta upp till 4-6 månader innan jag kan träna som jag gjort tidigare. Så nu blir det mest promenader :)
![[Pennylane1]](/images/avatar-dead.svg){kind=avatar}
om man ska se procenten (RDI är inte inblandat utan bara ditt eget intag) så måste tårtdiagrammet vara med också!
#1
60 gram protein är väl tillräckligt för de flesta tjejer… Skaldeman t ex säger ju till och med att ett halvt gram per kilo fettfri vikt är tillräckligt för den som inte tränar…
#6: Jag har bra koll på hur jag ligger vad gäller energiprocenten från fett, protein och kolhydrater men jag tänkte på hur mycket mineraler och vitaminer jag får i mig :)
#7 Det har jag också läst i någon av Skaldemans böcker. Tycker det är svårt att få i mig mer protein.
Starta ny diskussion