Äter jag för lite? Kloka råd tack...
Hejsan på er alla!
Kan inte låta bli att be om hjälp när det finns så mkt samla kunskap på ett och samma ställe.
Jag har efter flera år av övervikt nått min gräns för vad jag tycker är OK (169cm/86kg) och har nu LCHF:at i 5 veckor. Jag har gått ner 1,6kg men har förstått att man inte ska stirra sig blind på vågen. Byxorna sitter lite lösare dock (jippie!) så det känns ändå OK trots att -1,6kg känns "sådär"…
Nu till min fråga! Jag äter i snitt enligt följade under en dag och undrar om det är för lite:
Frukost: 1 tallrik fil (3%) + linfrö Mellanmål: 1 kokt ägg Lunch: Laxfile, sallad av gurka & tomat, ca 2 msk köpt bea-sås. Mellanmål: Lite fetaost och några oliver. Middag: 1dl tonfiskröra, sallad, lite sås.
Får för mig att detta är för lite fast jag inte så ofta går hungrig och känner inget sötsug.
Springer 40min (och går 10min vid samma tillfälle) 4-5ggr/vecka. Bör jag träna mer för att öka förbränningen?
TACK på förhand för svar och kloka ord!
Kram Lotta
Lägg in vad du äter på http://minmat.net/counter.php så vet du själv hur mycket du äter.
1 tallrik fil och 1 dl tonfiskröra är odefinierade uppgifter. Det kan vara 80 gram tonfisk och 20 gram majonnäs. Eller 50 gram tonfisk och lättmajonnäs resten. Därför är det bättre att du lägger upp det i minmat så att du själv vet hur mycket du äter.
En enkel reflektion är att du äter mellanmål, varför då? Äter du för lite eller på ett för dig felaktigt sätt, så blir man hungrig mellan måltiderna. T.ex. är en tallrik fil inte till någon större hjälp väd det gäller näring och mättnad. Det är inte en måltid i sig. För en del innebär måltider med fokus på mejerier även ett oproportinerligt påslag på insulinet, vilket kan störa om man har en skadad metabolism. Ät hellre riktig mat, t.ex. ägg. Och mer så länge som du har behov av mellanmål.
Om man googlar så hittar man olika svar på hur mkt dagliga behovet av energi (kcal) är.
Min vinkel är att jag utgår från proteinet för att inte förlora muskelmassa.
Enligt t.ex. Margareta på forumet så ska en man äta 1,2 gram protein per kilo målvikt. Jag väger 82 och siktar på 75 så mitt dagliga behov av protein är 1,2 X 75 = 90 gram.
Sedan har jag använt förhållandena 75/20/5 E% för att räkna ut hur mkt av fett och kolhydrater jag ska äta.
Så räknar jag ut totala kcal vilket i mitt fall blev 1800 kcal och inte alls de >4000 kcal som jag sett på en del ställen.
För närvarande för jag matdagbok mha en köksvåg på just matdagboken.se (minmat.se går lika bra) för att kolla hur jag ligger till.
Det här är överdrivet men jag vill göra så för att jag precis som du undrade hur jag låg till i början.
När jag hittat en balans skippar jag räknandet.
Mitt inlägg är inte svar på din fråga men kan kanske vara till hjälp för dig att kolla själv.
Kolla denna artikel skriven av Margareta.
Lycka till!
#2 Inte "ska" äta 1,2 g/kg, utan minst.
TACK för svaren - jag VISSTE att det fanns kolkhet här!
Jag tar till mig svaren och följer era råd.
Ha en bra dag!
/Lotta
Starta ny diskussion