Hur fungerar det egentligen med alla % och g?
Hej hej Har skrivit lite fler inlägg innan men det här är något jag inte riktigt får ihop..
På vissa hemsidor står det T.ex att man ska äta max 20g kolhydrater, 94g protein och 125g fett per dag
Men på vissa står det t.ex 5% kolhydrater, 20% protein och 75% fett.
Och jag förstår att man ska kolla på innehållsförteckningen etc på paketen men vad gäller egentligen, hur räknar ni?
Vad skulle det ultimata för mig vara, tycker ni, att äta? Jag vill gå ner 5-6 kilo, vill bli mer hälsosam framförallt och må bättre och väger idag 62 kilo, 160cm lång.
Sitter still ganska mycket på dagarna men har hund så rör mig ändå lite.
Snälla, hjälp mig så det inte blir fel för mig :S
Jo, det är väl olika vinklar på att förklara samma sak egentligen.
Är man nybörjare och inte speciellt matteintresserad
räcker det ofta bara med att kolla innehållsförteckningen på det man stoppar i matkorgen och försöka hålla sig under 5% på andelen kolhydrater.
Dom flesta hamnar då tillräckligt rätt automatiskt, bara man äter sig mätt och inte är så rädd för naturligt fett.
Är man duktigt överviktig räcker detta angreppssätt ofta för att få till en rejäl viktminskning på en gång.
När man hållit på ett tag och lärt sig lite om kosten och i synnerhet på hur man själv svarar på omställningen, kanske man vill börja finjustera det hela, och då kan man börja titta på den mera exakta fördelningen eller räkna gram hit och dit.
Tja, så tycker jag i allafall..
Okej, så egentligen kanske man inte behöver räkna fett så mycket? Bara man äter mindre kolhydrater och protein..
Det är nog som du säger att man märker om det blir någon effekt..
Men känner mig fortfarande lite förvirrad :P Haha :)
Ett annat sätt att se det är som ett par vågskålar där fett och kolhydrater utgör energin vi behöver i den ena vågskålen och proteinet är byggstenarna som kroppen behöver i den andra.
Lämna proteinet ifred i sin skål
I den andra skålen minskar du rejält på kolhydraterna men ökar samtidigt på med fettet tills du känner dig mätt och belåten
Du kan göra det enkelt för dig genom att testa att äta olika fördelningar och se hur du mår av dem. Lära dig att lyssna på din kropps signaler, vilket är det allt handlar om, egentligen.
Jag upptäckte t.ex. att jag fick mer energi och spänst om jag ligger närmare 100 gram protein om dagen, snarare än 65-70. Jag åt dock lika många kalorier oavsett om jag åt lite eller mycket protein för jag åt helt enkelt mindre fett automatiskt när jag åt mer protein.
Det där med 20 gram om dagen är inte hugget i sten på något vis.. anar att det är hämtat från Atkins introduktionsfas och skall väll motsvara en normalstor persons minimum utan att äta rent smör och kött!
Att det finns olika sätt att räkna på beror givetvis på att vi är olika, någon äter 3000 Kcal och någon annan äter 1500 om dagen.
Men fördelningen av energin kan var densamma ändå.. man brukar då parata om 5E% kolhydrater, 15-20E% protein och 70-80E% fett.
E% betyder procent av din energifördelning.
Egentligen behöver de flesta inte räkna.. bara gå över till fullfeta matvaror, så ökar E% fett automatiskt.. dvs fett är så energirikt att de flesta inte behöver lägga till något alls!
Gram och Energiprocent, liten guide
[
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
Starta ny diskussion