Jag tycker att du äter för lite. Det är inte meningen att du ska ha underskott på energi när du äter enligt LCHF, eller åtminstone inte ett stort underskott. Du behöver troligen en hel del mer än 1045 kcal/dygn för att må bra, åtminstone dubbelt så mycket.

80-80-20 är en nödlösning för små kvinnor om de har svårt att gå ner i vikt och inte något man inte ska ta till i första taget.

En tumregel är att äta ett gram protein per kilo normalvikt, hålla kolhydratintaget lågt, gärna under 20 gram, och sen fylla på med så mycket fett som krävs för att du ska hålla dig mätt. Hur många kalorier det innebär är inte lika noga. Hörnstenen på den här kosten är att man ska kunna äta sig mätt, vikten normaliseras förr eller senare, eftersom en frisk kropp vill ha sin optimala vikt, har man gjort kroppen otrygg genom svält- och jojobantning förr kan det ta sin lilla tid innan viktnormaliseringen är klar, kroppen tenderar att vilja reparera sig innan den släpper överskottsfettet. Många kvinnor som når framgångar på denna kost brukar när de äter sig mätta enligt principerna jag talade om (lagom protein, få kolhydrater, resten fett) hamna på 1500-2000 kcal om dagen, männen ungefär 500 kalorier högre.

Hej och välkommen!

Jag är själv ganska så ny, har bara hållit på en dryg månad.

Men så här gör jag. Jag räknar inte alls ser bara till att undvika kolhydrater så gott det går. Sedan äter jag bara tills jag är mätt och det blir jag nu på mindre mat än innan lchf.

Hoppas att du kommer att gilla denna kost lika mycket som jag.

Och sist men inte minst är det kul med alla nya recept.

Lycka till! :)

Man blir inte fet av fett.. man blir fet av överintag av vad som helst!

Antingen för att man äter fasten man inte är hungrig eller för att man är hungrig fasten man har stora energilager att ta utav!

Innehållet i energilagren består mest av fett.. det är däför din energi skall komma från fett.. så att man uppreglerar sin fettmetabolism och hindrar insulinet att stänga av densamma!

När kroppen väl har fått tillgång till fettdepåerna är det inte helt ovanligt att aptiten sjunker något.. vi får förmoda att detta beror på att kroppen tar en del energi från fettlagret.. prexis som det var tänkt!

Men 1000 Kcal verkar ändå vara i minsta laget, såvitt du inte tappar ett kilo i veckan!

Ok, tack alla.

Jag har själv förstått att det är nog för lite i intag, så attans svårt att släppa gamla mönster bara :)

Har haft ätsörningar hela livet men bestämnt mig att nu får det vara nog och lchf verkar vara kanon för mig.

Som jag förstått så ska höja fett intaget, proteinintaget räknas väl 1kg*önskad vikt, om jag vill väga 60 så bör proteinintaget vara 60 gram, kolhydratintaget vill jag ha så lågt som det bara går, är livrädd för kolhydrater då jag vet att jag triggas igång på det.

Ett gram protein per kilo önskad vikt ja, äter du mindre riskerar du mycket muskelförlust, äter du för mycket blir överskottet till socker i kroppen, samt att en proteinrik kost kan vara elak mot plånboken. 60 gram ska dock ses som minimum för dig, du kan gå mot iaf 80-90 utan att det riskerar att omvandlas till socker. Ännu mer om du tränar.

tackar, älskar era svar :) Fattar hela saken med insulin osv, och mera mat skall det bli :)

Har precis varit i köket och gjort mig en tallrik med kokt ägg, majonnäs och en bit grönmögelost och en liten bit brie :)

MINST 1 gram per kilo och dag.. minst altså.. gärna mer.. speciellt om du rör på dig!!

Börja med vad du väger så sjunker det alteftersom du minskar i vikt.. såvida du inte väger 50 kilo mer än vad som är vanligt för din längd.. då kan det vara onödigt att äta för fettvalkarna!

Om du har haft ätstörningar så försöka att slappna av lite och njut av maten, försök att hitta din kropps signaler.. ät när du är hungrig sluta när du är ohungrig, ät långsamt så den där inne hinner med att känna efter!

Det är inte såå farligt om man skulle bli lite hungrig strax före nästa måltid.. det är nog helt normalt.. det omvända verkar absurt.. att äta fasten man inte är hungrig!

På den här kosten blir hungersignalerna lite annorlunda när man slipper blodsockrets bergodalbana och glömmer man att äta så får man istället huvudvärk och illamående!

ok, tror jag ökar på lite proteinintaget, och självklart mer fett.  Jag njuter varje stund :) äjag fick sluta med min pulverdiet innan pga magen, har haft problem med den i stort sett hela livet, känner nu att trots jag äter så svullnar jag inte upp, så underbart att kunna visa fingret till kolydraterna ;)

Hej zeldis, välkommen:)!

Jag vet inte hur mycket du väger. Allt jag vet är att du haft ätstörningar och gått på pulverdiet. Jag vet inte om dina ätstörningar gjort dig över eller underviktig. Men:

jag vill att du ska veta att det kommer ta tid för din kropp att ställa in sig på detta, och att du kanske går upp ett kilo eller två i början. Det kan ta något halvår för de som har kaloribantat tidigare, att få kroppen att haja galoppen. Ge inte upp hoppet, du kommer märka massor av hälsovinster förutom viktförändring!

Sen är det också så att om din kropp är normalviktig, så är det inte säkert att du går ner något alls. LCHF är en viktnormaliseringsmetod och man blir inte pinnsmal. Är man underviktig går man upp i vikt.:)

Stort lycka till, se till att peta i dig lite mer av både protein och fett! Kanske i form av små mellanmål, typ osttärningar?

Tack Miss-Saffran!

Ätstörningarna har pendlat över åren, med andra ord, pendlar från underviktig till överviktig. Senaste omgången pendlat till övervikt, och försökt gå ner med pulver, men som vanligt brukar det hela pendla över till anorektiskt tänk. Vill inte hamna där igen, men vill vara normalviktig, och jag vet att kolhydrater triggar igång mig och sen är jag fast i kolhydratmissbruket. Jag klarar helt inte av att äta kolhydrater.

Jo, jag vet att det kan ta tid med omställningen, och jag vet att jag till och med kan gå upp ett par kilo, vill ju inte det, men inser att det är att gilla läget. Har löst det med att inte väga mig, innan vägde jag mig varje dag, nu tvingar jag mig att inte väga mig för att inte avbryta det här. Så jo, jag är allt medveten om det här, tycker mig vara rätt insatt då jag har läst en hel del och har nog fattat det mesta, det svåraste är att slå dövörat till den del av hjärnan som skriker "Är du helt från vettet?? Äter du fett??" Men den andra delen säger "Håll käften!" :)

Det logiska tänket är helt med på det hela, har förstått att fett är nyttigt, och att man vinner så mycket på det rent hälsomässigt.

Jag har lyckats med att pulverbanta innan lchf, lyckats gå ner, men ännu har jag lite till att gå ner, 10 kilo, och då blir jag inte underviktig, utan mer normalvikt.

#11:

Det låter ju som om du har koll på det här:) då är det bara att önska dig all lycka och hoppas att du känner att det går lättare och lättare att övertala den skeptiska delen av hjärnan;)

Säg åt den på skarpen;)

Har just sagt åt den att dra nått gammalt över sig :)

Tack!