Hejsan Erixon!

Om det fanns ett recept så skulle du få det. Alla vi människor är olika. En del går fantastiskt mycket ner i vikt, andra går inte alls ner i vikt eller bara något kilo. Jag har tyvärr inte löst gåtan varför det är så här för vissa när dom gör helt rätt.

Min mathållning är för närvarande:

20-25 g kolhydrater per dag.

100 g protein per dag.

160-190 g fett per dag.

Inga fibrer alls.

Dricka till maten eller efter.

Drick så mycket du vill.

Jag försöker ligga på 1 gram protein per kilo kroppsvikt. Tänk på att ett gram protein inte är samma som ett gram kött/fisk/kyckling etc…

Sedan använder jag cal-counter för att räkna ut energiprocenten från protein/kolhydrater/fett. Ett exempel:

350 gr stekt entrecote = 91 gr protein

120gr smör = 96 gr fett

150 gr tomat = ca 6 gr kolhydrater

Maten i exemplet innehåller 1635 kalorier och energifördelningen blir 23% protein, 77% fett och 1% kolhydrater.

Personligen försöker jag ligga på 15-20% protein, 75-80% fett och 0-5% kolhydrater. Man får testa sig fram lite, jag har proteinet som konstant i den här beräkningen. Brukade försöka ligga på max 5-6 gram kolhydrater per dag men skall experimentera med att höja kolisarna nästa vecka.

Du har fått så bra svar redan, men en sak vill jag tillägga.

Att äta LCHF är ingen mirakelkur för snabb viktminskning. Däremot är det en mirakelkur för välmående och det innebär att vikten normaliseras både uppåt och neråt beroende på var vi befinner oss. Det är inte alltid det blir som vi vill.

Att kasta sig in i strikt kolhydratreducerad kost från vanlig blandkost är inte alltid så bra. Många ger upp alltför snabbt efter att ha testat den varianten. Vill man ändå göra det, så måste man veta att abstinensen kan bli mycket stor, mycket värre än man ens kunde ana.

Kolhydratberoende sitter i hjärnan och att avgifta sig är ingen barnlek för många. Det kan leda till många obehagligheter man kanske inte var beredd på. Bättre är att skynda långsamt och skära ner lite i taget.

Ett mycket gott råd är att använda CalCounter, då först vet Du vad Du verkligen får i Dig.

Lycka till!

tack för svaren! Ska börja använda Calcounter med det samma.

Jag vill bara tillägga att jag gått på lågkolhydratkost sedan aug 04, så avgiftad o allt vad abstinens betyder känner jag redan till mycket väl :) däremot har jag kunnat kombinera förbränningsträning gentemot dieten, vilket i dagsläget nu är omöjligt. Och jag tror inte att jag får i mig tillräckligt med fett. Jag vill helt enkelt bara lära mig mer om min och eran livstil.

Hej! Du later motiverad och det kommer sakert att bli bade viktminskning och battre halsa for dig. Just nu har jag gatt upp 2 kg sedan jag borjade, forst gick det ner och nu upp, men eftersom valmaendet ar storre, raknar jag med att det sa smaningom blir resultat med vikten ocksa. Skall minska pa gradden, det ar ett rad fran Margareta. Jag aldrig gillat gradde, men nu tycker jag det ar sa gott och jag tar en klunk ibland.