varannan dag
hej på er en liten fundering bara,,,är inne på min andra vecka nu och tis och idag dippar jag rejält i blodsockerfall och nästan kastar mig över maten , bara fett och protein har legat på ca 5-15 g kolisar men har märkt att jag äter väldigt olika från dag till dag, dvs mängden men det är väl så det ska vara? kroppen kräver olika men iallafall dessa 2 dagar har jag varit på väg till min träning men fått åka hem istället då jag är helt kraftlös samt mjölksyra i kroppen bara av att gå i trapporna…jag är van att ligga högt på proteinintag tidigare senflera år då jag styrketränar och jobbar som instruktör men strypt kolhydrater så här och äta fett istället är ganska nytt,,håller kroppen på att gå in i förbränningsfas eller vad tror ni? igår hade jag kunnat springa maraton men ej idag,,,hmmm
jag satsar mitt fett i smör, majonnäs och fetare bitar kött typ kotlett, bacon, fläsk, lax, makrill, köttfärs,,
det är väl som det ska vara?
spelar det nån roll om majonnäs eller smör? lika bra?
jag vet att ni är de bästa att svara så tack på förhand:)
Om du tränar så mycket skall du ligga högt på proteinet.. men det anta jag du redan har koll på!
När du ställer om kroppen till fettförbränning så kommer du i början få symptom som antagligen handlar om energibrist.. dels för att kroppen vid ketogen kost får brist på glukos.. då blir resterande reserverat för hjärnan!
På tre dagar lär hjränan få 30% av energin från ketonkroppar och efter tre- ftra veckor lär det öka till 70%!
Kroppen måste uppreglera de processerna och det kan ta en tid.. ofta tre veckor!
Sen så har vi musklerna.. de får nu inget glukos.. kroppen gör själv allt glukos den behöver via Glukoneogenes.. men detta är fortfarande resrverat till största delen för hjärnans behov och för att bygga upp dina dränerade glykogendepåer.. utifall du skulle behöva springa ifrån någom sabeltandad tiger eller sånt!
För att muskelcellerna skall få sin energi.. då de inte längre får så mycket glukos.. måste det ske en annpassning till fettdrift.. för det behövs som regel mer o större mitocondrier och uppreglering av en del enzymer och transportmolekyler som tex Karnitin!
Det finns ett knep.. MCT som cocosolja mest betår utav kräver inget karnitin och brukar omvandlas mer eller mindre direkt till ennergi i levern, vilket musklerna kan tillgodogöra sig!
Det kan ta månader för musklerna att anpassa sig till fettdrift.. men du är antagligen redan rätt bra tränad så det bör inte ta allt för länge för dig!
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
Att variera proteinintaget är nog bättre än att konstant äta mycket protein. Ät mycket protein under träningsdagar och lite under vilodagarna.
Låg-proteindagarna gör att kroppen blir bättre på att lagra in protein under hög-proteindagarna, eftersom kroppen blir tvungen att effektivisera inlagringen istället för att slösa med proteinet vilket den gör när man har ett konstant högt proteinintag.
japp, kan jag typ då tänka 1-1.5 g under lågprotein och närmare 2g högprotein?
tack för svar, tycker jag kan mycket då jag deffat mig i tävlingsform ett par ggr men jag känner ju att detta pasar mig mycket bättre då jag inte tävlar utan tränar hälften av vad jag gjort tidigare då det inte hinns med nu då jag studerar.
Har lite hjärtklappning de här dagarna då jag känner att jag blir orkeslös och tröttoch får våldsamt sug efter kolisar men käkar då fett och protein enbart och pepparmyntste så efter en stund lägger det sig,,,jag har ju inte ätit speciellt mycket snabba kolhydrater tidigare heller, varit utan bröd, potatis ris och pasta 95 % i säkert 3 år nu utan käkat grönt & frukt och mycket nötter,
Vilka nötter är bäst ? hör så olika,,,,,
jag fortsätter iallafall och vad tror ni ? vågar man ett glas rött i helgen? käka lite brie före? ska ha lite myskväll med mina vänner tänkte på på olika ostar och rå blomkål?
hursom helst #1 och #2 läst flera av era inlägg och måste säga att ni är grymt kunniga och tar gärna hjälp av er så mycket ni vill och orkar:=)
Här har du en länk till en som kan mer!
Handlar om för o nackdelar med ketogen diet vid träning!
Här är en till som kan en del om träning o kost!
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
#3 1-1.5 g är inte lågprotein, snarare 0,5g. Låter tufft jag vet, men man vänjer sig.
Okej,,,hehe ja det ÄR verkligen lågprotein men jag ska testa! Spännande!
tack än en ggn!
#6 Läs denna tråd för länkar om variabelt proteinintag.
Starta ny diskussion