Lite hjälp, tack
Hej,
Jag har försökt dra ner på kolhydraterna men det är ju så svårt..eller så gör jag det svårt, ska leta recept sen verkar ju finnas en del på denna sidan=)
Jag har en lite fråga, får man inte äta frukt eller bär?
Finns det någon bra hemsida där man kan se någon sorts tabell om hur mycket kolhydrater det är i produkter?
Vill verkligen ge detta en chans och kanske gå ner dom där extra kilona;)
Huruvida man kan äta frukt och bär är individuellt, de flesta kan inte äta frukt och får vara väldigt sparsamma med bär om de ska kunna tappa vikt. Här finns en sida som listar kolhydratinnehåll i frukt, bär och grönsaker, de flesta behöver hålla sig under 20 gram kolhydrater om dagen sammanlagt för att kunna må bra och normalisera sin vikt, tänk dock på att man måste räkna med kolhydraterna i mejerier också, även feta saker som grädde blir rätt mycket kolhydrater om man konsumerar mycket, så då har man inte råd med lika mycket grönsaker.
hej !
prova matdagboken.se där du kan lägga in maten du äter och se
hur mycket maten innehåller. programmet är gratis att använda
frukt och bär innehåller mycket kolhydrater så välj ägg,smör,bacon
m.m
mvh lena
Till en början får man läsa alla innehållsförteckningar redan i affären.. det finns bättre och sämre produkter ur LCHF-synpunkt bara man tittar efter!
Som tumregel när man handlar brukar vi rekomendera att innehållet av kolhydrater skall vara 5% eller mindre!
Senare får man fundera på hur mycket av varje vara man kan äta av under en dag!
Där har vi ett program som är gratis och heter MINMAT.NET.. det kan du även använda för att undersöka fördelningen av macronutrienter!
http://www.minmat.net/counter.php
Du kan även här få en lista med fruktogrönt med kolhydratinnehåll!
http://www.hertzmanfrukt.se/produkt.htm
Och en länk till Finelis livsmedelsdatabas!
http://www.fineli.fi/index.php?lang=sv
Det är finska livsmedelsverkets databas.. den är enklare och mer uppdaterad än den svenska motsvarigheten!
Men det kanske viktigaste ändå lite matinspiration!
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
Tack för era svar!
Så man bör räkna kolhydraterna man får i sig under en dag?
Antar att det kommer bli lättre efter ett tag..
Det beror på, den som mest bara äter ägg och bacon, kött, bearnaisesås och kryddsmör och mest har lite grönsaker vid sidan om som tallriksdekoration behöver inte räkna, den når aldrig upp i några "farliga" mängder, den som äter mycket mejerier (grädde, turkisk yoghurt, crème fraiche) och ganska stora sallader kan göra klokt i att hålla lite koll.
Det är verkligen enkelt om man ser till rena råvaror. En bit (fett) kött, någon sås eller röra och lite grönsaker till det. Ät så att du ät mätt. Klart. Finns inget att behöva räkna då.
Starta ny diskussion