Klart du skall lyckas!

Tycker att det ser bra ut med fett, proteiner och kolisar. Fast det ser ut som lite riktig mat. Blir du mätt?

Osten kan du kanske dra ner på för den är en bromskloss för många. Annars så ser det bra ut.

Någon annan som vill kommentera det här kanske?

Ja ni får gärna säga vad som är mindre bra osv. Tyvärr älskar jag ostrullar med smör. Jag vet jag borde minska på det

Fördelningen ser bra ut. Kolhydratmängden likaså, proteinintaget är helt okej men du bör inte gå högre om du inte tränar. Kalorimängden har jag inga åsikter om, om du blir mätt på den här mängden så blir du, och då är det i sin ordning.

Ja det blir ju lätt för mycket protein. Nej det har inte blivit någon annan träning än promenader. Jag försöker gå före frukost iaf

Jo, men ett sätt att minska proteinintaget utan att behöva minska på volymen mat är att ta fetare kött, som oftast är proteinfattigare, t ex lättstekt bacon eller korv med hög kötthalt och få tillsatser (vilket allt som oftast innebär utländsk, t ex på Lidl, de flesta svenska är fullproppade med potatismjöl och annat skräp)

Idag fick jag ner proteinmängden lite, men då blev det för mycket kolhydrater istället. Jag gjorde en blomkålssoppa med mycket grädde i. Tycker ni att det ser ok ut?

Dagens intag:

Energi kcal:

1674,45

Energi kJ:

7005,40

Proteiner:

63,17

Fiber:

3,60

Kolhydrater:

10,45

Vatten:

401,10

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

154,80

Kolesterol:

1161,75

E-mättade:

47,70

Mättade:

84,98

F-mättade:

8,81

Vitaminer:

A:

1303,80

B1:

0,54

B2:

1,38

B3:

2,35

B6:

0,54

B9:

173,35

B12:

4,85

C:

109,50

D:

3,78

E:

8,96

Mineraler:

Fosfor:

1105,80

Järn:

4,90

Kalcium:

961,40

Kalium:

983,50

Magnesium:

92,65

Natrium:

2475,50

Selen:

63,10

Zink:

5,39

150Gram Blomkål
100Gram Vispgrädde 40% fett
50Gram Bacon gris
65Gram Ägg stekt
65Gram Ägg stekt
100Gram Ost hårdost 28% fett
50Gram Smör 80% fett
65Gram Ägg kokt

08 February09 February10 February11 February12 February13 February14 February15 February16 February17 February18 February19 February20 February21 February22 February23 February24 February25 February26 February27 February28 February01 March02 March03 March04 March05 March06 March07 March08 March09 March

150g Blomkål100g Vispgrädde 40% fett50g Bacon gris65g Ägg stekt65g Ägg stekt100g Ost hårdost 28% fett50g Smör 80% fett65g Ägg kokt

Och här är dagens matintag

Energi kcal:

1518,70

Energi kJ:

6357,10

Proteiner:

69,42

Fiber:

0,83

Kolhydrater:

7,91

Vatten:

330,43

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

136,13

Kolesterol:

1164,25

E-mättade:

40,30

Mättade:

75,97

F-mättade:

7,92

Vitaminer:

A:

1604,80

B1:

0,31

B2:

1,32

B3:

11,41

B6:

0,62

B9:

136,25

B12:

5,73

C:

52,80

D:

7,23

E:

10,47

Mineraler:

Fosfor:

1021,20

Järn:

5,39

Kalcium:

818,60

Kalium:

666,60

Magnesium:

79,90

Natrium:

2318,60

Selen:

92,13

Zink:

4,38

100Gram Crème fraiche 34% fet
65Gram Ägg kokt
65Gram Ägg stekt
65Gram Ägg stekt
5Gram Vitlök
50Gram Smör 80% fett
50Gram Ost hårdost 28% fett
50Gram Brieost vitmögelost 34% fett
80Gram Tonfisk i vatten konserv avrunnen
25Gram Paprika gul

09 February10 February11 February12 February13 February14 February15 February16 February17 February18 February19 February20 February21 February22 February23 February24 February25 February26 February27 February28 February01 March02 March03 March04 March05 March06 March07 March08 March09 March10 March

100g Crème fraiche 34% fett65g Ägg kokt65g Ägg stekt65g Ägg stekt5g Vitlök50g Smör 80% fett50g Ost hårdost 28% fett50g Brieost vitmögelost 34% fett80g Tonfisk i vatten konserv avrunnen25g Paprika gul

Energi kcal:

1524,75

Energi kJ:

6378,90

Proteiner:

60,01

Fiber:

0,00

Kolhydrater:

0,20

Vatten:

295,12

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

144,75

Kolesterol:

1564,45

E-mättade:

60,62

Mättade:

58,10

F-mättade:

16,42

Vitaminer:

A:

1009,10

B1:

0,89

B2:

1,44

B3:

3,97

B6:

0,47

B9:

111,55

B12:

5,49

C:

0,00

D:

5,55

E:

13,81

Mineraler:

Fosfor:

865,05

Järn:

7,11

Kalcium:

191,05

Kalium:

686,25

Magnesium:

68,00

Natrium:

4581,00

Selen:

89,45

Zink:

2,57

50Gram Smör 80% fett
65Gram Ägg stekt
65Gram Ägg stekt
65Gram Ägg stekt
65Gram Ägg stekt
65Gram Ägg stekt
140Gram Bacon gris

gårdagens mat, jag skulle kunna äta bacon och ägg varje dag. Så gott!

men jag får ju inte ner proteinmängden, jo bara om jag äter endast ägg & bacon, annars åker proteindelen upp. Vad gör jag för fel? Jag kan inte äta mer fett än jag åt igår. Ska jag äta mer kolhydrater för att få ner proteinet?

Igår åt jag :

Energi kcal:

1520,60

Energi kJ:

6357,10

Proteiner:

71,04

Fiber:

0,06

Kolhydrater:

6,31

Vatten:

332,77

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

136,30

Kolesterol:

759,15

E-mättade:

37,17

Mättade:

82,90

F-mättade:

5,64

Vitaminer:

A:

1174,20

B1:

2,07

B2:

1,32

B3:

21,74

B6:

1,44

B9:

58,90

B12:

3,60

C:

12,50

D:

3,44

E:

6,77

Mineraler:

Fosfor:

874,15

Järn:

5,26

Kalcium:

371,35

Kalium:

1206,65

Magnesium:

96,05

Natrium:

1425,30

Selen:

51,40

Zink:

5,85

5Gram Chilipeppar färsk
5Gram Chilisås söt
50Gram Vispgrädde 40% fett
50Gram Crème fraiche 34% fett
50Gram Brieost vitmögelost 34% fett
250Gram Fläskfilé gris
65Gram Ägg stekt
80Gram Smör 80% fett

Om man äter t ex omelett kan man hoppa över en äggvita eller två (alltså extra gulor) om man behöver hålla nere proteinet.

Om du lägger till lite ovanjordsgrönsaker och är lite mer försiktig med ost och grädde kan också tippa fördelningen lite bättre.

Väg saker som broccolli och andra "tyngre" grönsaker så du har koll hur mycket det blir, kolla på förpackningen(så här års är nog vitamininnehållet bättre i de frysta tror jag) för kolhydratshalt - en del listor kan ligga lite högt och det varierar mellan märkena (precis som nötter).

Om man jämför med Atkins fas 1 (som är mest lik lchf) så är mejeri begränsat till några matskedar per dag och ost till max 110g/dag men 12-14 av de 20g/kolhydrater per dag *måste* komma från ovanjordsgrönsaker. Nu måste man kanske inte äta fullt så mycket kolhydrater nödvändigtvis, men att vara försiktig med mejeri och låta mer av kolhydraterna komma från grönsaker tror jag mättar mer (och är nyttigare).

Här köper man dyra ekologiska ägg. Känns lite dumt att slänga en massa vitor bara.

Jag provade ett par jeans som satt jättetight för några veckor sen. Nu satt dom perfekt! Å vad glad jag blev. Fast vågen stod still

Grattis! Det är såå skönt att komma i sina kläder!

Så är det ibland. Kläderna sitter bättre och folk tycker att man ser slankare ut fast vågen inte rört sig på månader. Så vågen är egentligen sämsta sättet att mäta framgång på. Andras kommenterar och hur kläderna sitter är såklart mycket mer tillförlitligt.