mitt dilemma...
Jag har hållit på med LCHF i drygt ett och ett halvt år, men med vissa avsteg (planerade). Jag står still på en vikt som pendlar mellan 78 och 75 kg (då står den kankse inte så still, men ni fattar :)). Jag vill gärna gå ner till 70, jag är 167 cm lång och 70 kg är vad jag vägt sen gymnasiet och trivs med (är 30år och har lätt att lägga på muskler) Hälsovinterna jag fick när jag började har övervägt min ösnkan att gå ner så jag har varit liberal med grönsaker, ost och mejeri och legat runt 20 kh. Jag vill verkligen försöka tappa de sista 5-10 kilona nu när jag mår bra och inte har nåt sockersug…
Nu till mitt problem; om jag fattat rätt så ska man enligt Skaldemans formel äta 1-1.5 g protein/ önskad kroppsvikt och fettet ska ligga på summan av protein + kolhydrat.För mig blir det då 70-105 g protein/dag och max 175 gram fett (kh max 20).
Har jag fattat det rätt då? Min dagsranson nu efter nyår, brukar hamna på 10-15kh, 120-140 gram fett och 40-75 gram protein.
Jag har börjat få problem med att få i mig nog med protein men däremot lätt att få i mig mycket fett, antar att det beror på att jag inte äter lika ofta längre (typ ingen lunch men kokosfett i kaffet)…
Har ni tips på vad jag kan ändra? Är jag helt fel ute (borde veta efter så lång tid :/) Jag tränar ganska hårt 2ggr/vecka så jag borde verkligen få i mig mer protein men HUR!!
Öh, vilket delikat problem! Skippa lite av kokosfett och ät ett ägg
Det finns ingen övre gräns på hur mycket fett du får äta egentligen, men det finns ingen anledning att äta mer än vad som behövs för att bli mätt. Då brukar det automatiskt hamna en bit över protein+kh-intaget. Varför äter du bara kokosfett till lunch? Är du inte sugen på vanlig mat eller vill du bara att det ska vara snabbt och enkelt? Om det sistnämnda så kan du väl koka ett gäng ägg i förväg och ta med dem kalla, skala, dela på mitten och kleta majonnäs på dem, så har man en lunch med både bra med protein och fett.
Det där är Skaldemans Index.. och fungerar som en tumregel.. altså mellan tummen o pekfingret, vad som kan vara lämpligt att sikta på som nybörjare när man inte riktigt vet hur man skall ligga i fördelning.. sen får du testa själv hur din kropp reagerar på lite olika upplägg!
Indexet ger minst 66E% från fett!
Ät mer protein vid varje måltid.. kanske är en ide?
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
Framför allt, fokuser på måtten och kläderna, samt välmåendet, istället för vågen. 
Muskler väger mer än fett och man kan gå ner flera storlekar utan att det syns på vågen.
Sen är ofta mejerier en anledning till att man står stilla elelr till och med går upp.
Ta allt som skrivs på Internet med en nypa salt. Du vet inte vem som sitter bakom det andra tangentbordet och du vet inte vilken kunskap eller utbildning de har. Tänk efter själv!
Starta ny diskussion