Behöver hjälp och råd, hård träning med LCHF
Hej!
Har nu kört med strikt lchf i snart 3 veckor. Jag var inte överviktig när jag började. Jag ser att jag under dessa veckor blivit mindre runt midja och ansikte. Ska tillläggas att jag fuskat 2 ggr, med frukt. Jag spelar fotboll på elitnivå, fast just nu är det uppehåll, ochj ag tränar själv löpning och styrka. Det blir ca 5-6 ggr i veckan. När säsongen börjar blir det fortfarande ca 6 ggr och ibland 2 träningar per dag.
Det jag har känt under denna tid är att jag inte kan träna lika hårt som jag gjort tidigare, springer inte lika fort. Men strykan känns bra. Jag har läst på olika forum om att äta lchf och träna hårt. Och de flesta är väldigt negativa till att äta strikt lchf och träna hårt…
Jag behöver nu hjälp med det här. Ska jag öka intaget av kolhydrater för att orka med träningen? och vad för kolhydrater i så fall? kan jag äta frukt, böner, mjölkprodukter…Kommer jag inte att gå upp i vikt nu om jag skulle börja lite försikitigt med kolhydrater? och om jag börjar med lite kolhydrater, ska jag miinska med fettet ch protein?
Vad tycker ni? vad är era erfarenheter? Jag behöver hjälp och råd
Jag är oxå negativ till att träna på elitnivå och ligga på kolhydratnivåer som gäller för inaktiva överviktiga bantare!!
Du behöver iallafall ersätta det glykogen du förbrukar för att prestera maximalt.. du får själv fundera ut hur mycket du förbrukar!!
Tror det viktiga är att fatta att fett är kroppens viktigaste bränsle för uthållighet men att det behövs en del glukos när man anstränger sig på maximal nivå!
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
Det jag också är rädd för är att om jag börjar äta lite kolhydrater samtidigt som jag forfarande äter mycket fett så kommer jag att gå upp i vikt, är det så?
Jag har svårt att veta hur mycket jag ska äta av allting. Vilka kolhydrater ska jag införa? är det från pasta och ris, eller från tex, nötter, mjölkprodukter, grönsaker…Som ni märker är jag helt lost i det här just nu…
Hej! Du har kört strikt lchf i tre veckor - åt du lchf före det också eller har du nyss börjat? Det kan ju vara så att du är i omställningsfasen fortfarande, därav orkerslösheten.
Nä det är första gången jag kör strikt lchf. Det är säkert så som du säger att jag fortfarande är i omställningsfasen. Har hört att det kan ta ett tag innan man är omställd helt.
Men kroppen blir inte svagare av denna kost? alltså om man som jag utövar fotboll varje dag går sönder lättare (bristning, benskörhet osv)
Ni som också tränar hårt varje dag och följer denna kost, hur gör ni? äter ni strikt hela tiden?
Hörrni, jag flyttar denna tråd till träning och motion. Såg inte att det fanns en sån tråd 
Nu är ju jag ingen som är expert på träning.. men, det finns ingen anledning att gå från fettskrämd till kolhydratskrämd.. om man är frisk o vältränad!??
Jag tycker du skall läsa Coltings böcker.. han kan ju med en viss erfarenhet uttala sig om kost och träning.. och vad jag förstår så äter han mer kolhydrater än vad de flesta som läser här gör.. men så bränner han betydligt mer oxå!!
Tränar/tävlar man på elitnivå är problemet ofta det motsatta mot vanliga mäniskors.. då har man som regel ofta större problem med att få i sig tillräckligt med energi och näring!
"Vad jag lärde mig var att hälsa och fysisk förmåga är två helt olika saker och att bara för att man har sju liter i syreupptagning och lungor som en häst så betyder det inte att man är frisk eller har en hälsosam livsstil. För vad är den syreupptagningen värd om man ligger till sängs med halsfluss för hundrade gången? Kort sagt; vad spelar det för roll om man har väl så energifyllda muskler om man inte har en tillfredsställande hälsa?
Och där har vi den springande punkten i mitt anbefallna paradigmskifte; matens huvudsakliga uppgift är att fylla på våra hälsodepåer och inte musklernas inbillat tomma energidepåer!
För om energi till musklerna är det primära så kan vi lika effektivt göra det på närmaste bensinmack med ett halvt kilo lösgodis och en liter läsk som med en kastrull sönderkokta makaroner.
Våra hälsodepåer kräver dock långt mer omsorgsfullt ätande än så! De kräver ett ätande baserat på oraffinerade livsmedel utan näringsfattiga kolhydrater. Livsmedel som människan konsumerat i alla tider. Kött, fisk, ägg, grönsaker, nötter, frukt, oljor, bladväxter och annat som i regel inte ryms på tallriken när mjölmaffian ockuperat hela måltiden med kladdig pasta.
Och varför skulle våra så kallade energidepåer vara tomma? Hela det resonemanget är lika bakvänt som resten av denna köpta reklam som kommit att betraktas som vedertagna fakta.
Hur kan vår rörelseenergi vara förbrukad när vi som regel har åtminstone 100000 kalorier tillgängliga för förbränning i våra fettdepåer? Varför inte istället äta och träna så att vi maximerar fettförbränning och hälsa och inte så att vi bygger vårt ätande och tränande på de i bästa fall 2000 kalorier som finns lagrade som muskelglykogen? Prata om att gräva en grop för att ställa stegen i så att man kan tvätta fönstret på bottenvåningen…"
http://www.kostdoktorn.se/jonas-colting-om-kolhydratsbluffen
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
Tack så mycket för svar :) Det är faktiskt som du säger att jag har blivit kolhydratskrämd. Men jag vill fortsätta med lchf, men jag vill samtidigt inte försämra min prestation. Jag ska läsa böcker,
Starta ny diskussion