Hjälp med ett dagsintag av endast 1000-1500 kcal
Snälla kan ni hjälpa mig - jag har fått rådet och inser själv att jag måste ned i vikt… kan ni hjälpa kombinera en dagmatsedel??? som inte överskrider 1500 kcal,,,
Jag är en av de som inte går ned med endast lågkolhydratkost + "mycket" fett.
Jag är inte speciellt kolhydratkänslig - tål nog potatis t.ex. (men tycker numera inte att det är så gott).
Äter ofta paprika och lök - blomkål är gott.
smör och grädde såklart men det tenderar att bli för mycket … hoppas hoppas någon kan ge mig tips…
Kram
Hmm… det är ganska svårt att ge tips utifrån ett ganska exakt antal kalorier! Men det du måste utgå ifrån är MINST 1 gram protein per kilo kroppsvikt ("normal" kroppsvikt alltså).
100 gram kött/fisk/ägg innehåller ungefär 20 gram protein (i runda slängar) så om din normalvikt bör vara 60 kg tex. så ska du äta minst 300 gram kött/fisk/ägg per dag. Det som gör det lite krångligt är att ge råd eftersom energiinnehåll skiljer sig en hel del beroende på VILKET kött/fisk man äter. 300 gram kotlett (utan fettrand) ger ca 300 kcal medans 300 gram entrecote ger drygt 600 kcal och 300 gram stekt lax ger över 700 kcal!
Att säga "ät 300g kött och si och så mycket sås och grönsaker" blir alltså fel eftersom det diffar så pass mycket.
Mitt tips är att du går inte minmat.net (om du inte redan testat) och registrerar dig; då kan du själv kolla upp näringsinnehåll och kalorier! (gratis är det också)
Tack missaz - har använt minmat.net - har dock svårt att få ihop olika varierande menyer…
300 gram kött är ju en bra början…
Starta ny diskussion