Hur mycket fett och protein?
Hur mycket fett ska man äta? Hur räknar alla ut? Tränar även en del både kondition och styrka. Finns det någon lista på hur mycket fett respektive protein som finns i olika kött och fisksorter. Känner mig så trött i kroppenoch benen. Är inne på min 4 vecka nu.
Väger ca 56-58??? och är 160 lång. Vill gå ner några kg.
Frukost: 2 ägg, i burk makrill/tonfisk och 2 tsk smör eller ca 70 g stekta bacon, lite grädde i kaffet, ibland smörade kesoplättar gjorda på keso,ägg och lite grädde till i fall jag är hungrig.
Eller omelett på 2ägg, 2-3 ostskivor, 70 g kalkon och 50g fetaost.
Lunch: i laxfile, spenat med 2-3 tsk smör och ett ägg. Lite sallad med en del olja och vinäger.
middag: (Nästan) en halv grillad kyckling med skinn och fettet som runnit ut. Lite sås gjord på grädde.
Om någon ser i fall jag borde ta bort lägga till så är jag tacksam för svar. Känns inte som jag går ner. Har dock ej vägt mig men känner på kläderna.
Hur räknar man ut 80/80/20?
du behöver en hushållsvåg samt listor på innehållsförteckning (om det ej finns på förpackningen på din mat).
t.ex 100 gr kött ger ca 20 gr protein. betyder att du behöver käka 400 gr kött = 80 gr protein.
sen innehåller 100 gr kött kanske 15 gr fett. om du käkat 400 gr kött så ger det 60 gr fett. då lägger du till t.e.x 20 gr kokosolja så är du uppe i 80 gr fett.
nu har du fått i dig 80 gr protein o 80 gram fett.
om du vill äta grönsaker (som generellt mest ger kolisar) så väger du upp så mkt du vill ha, som ger max 20 gr kolisar (men när det gäller kolisarna är 20 gram maxvärdet, det gör alltså inget om du äter mindre än 20 gr)
tusen tack!
80/80/20 per dag eller?
hur såg min dag ut?
80/80/20 är inget du behöver bry dig om. Det är till för små, inaktiva kvinnor som testat allt inom LCHF utan att gå ner i vikt.
Till dina andra frågor, räknar gör vi här: http://minmat.net/counter.php , man lägger helt enkelt in det man äter så räknar datorn ut det. En hushållsvåg är det enda verktyg man behöver.
Vill du ha info om näringsinnehållet i maten så finns det här: http://www.fineli.fi/index.php?lang=sv
Läs också tråden Vanliga frågor och svar i vänsterkanten.
Starta ny diskussion