Du känner när det blir för mycket fett, oftast i form av illamående.
Det är svårt att överäta fett utan att kräkas. :)

Så det är OK för viktnedgången att äta över 100gram fett/dag?

Man mår illa när man ätit för mycket fett, så det märker du . Men farligt är det inte.

80 g fett per dag är inte mycket! Det finns många här som äter det dubbla!

Mycket fett i kombination med mycket kolhydrater är ingen höjdare, då kan man gå upp i vikt. Men om man håller kolhydraterna lågt så är det ingen fara.

#2 Ja, så länge du håller ner på kolhydraterna så.  Grejen är ju att du ska äta dig mätt och inte mer.
Sen vad som just passar dig får du prova dig fram till. Det går inte att säga att just 100 g fett, 20 g kolhydrater och 60 g protein gör att du går ner i vikt, du får helt enkelt prova dig fram!

Ok! Tack för att ni stillade min oro =)

Raderat. Dubbelpost.

80 gram (80 gram protein och högst 20 gram kohydrater)  är det som Annika först rekommenderade till små inaktiva kvinnor som efter ett bra tag inte går ner på vanlig LCHF , senare blev det modifierat eftersom det blir för lite fett i förhållande till protein och kolhydrater. Minst 90 sa hon då. Och då är det som sagt till SMÅ STILLASITTANDE kvinnor. Hör du till denna kategori så…  Hur är energifördelningen? Kommer du upp i 75% fett på det?

Kommer inte upp i 75% fett men nästan. Är inte liten men ganska stillasittande ;)

Jag kan äta upp emot 200 gram fett per dag utan att bli illamående och jag väger knappt 50 kg. Däremot blir jag väldigt mätt och äter betydligt mindre nästa dag, då fettet mättar länge.

#9 Vad får du i dig allt fett ifrån? Har svårt att hitta bra fettkällor utan kolhydrater.

Jag kan äta mer än dubbelt så mycket fett då jag aktivt försöker begränsa mitt kaloriintag (kanske 65g protein, 180g fett och 5g kolhydrater). Använder ofta smör, kokosfett, bacon och ägg.

Ditt kaloriintag ligger på ca 1000 kcal, vilket borde vara märkbart mindre än ditt jämnviktsbehov. Om du tänker hålla denna nivå under en längre tid så rekommenderar jag att införa en dag i veckan då du äter över ditt jämnviktsbehov.

#10 Det är inte särskilt svårt att hitta fettkällor, jag undrar snarare om du inte är lite fokuserad på fettsnålt?

Ost, smör, fet fisk, fett kött (fläsk, högrev, entrecote, fläskkarré, osv), ägg, osv.

#11 Rekommendationen att införa en "ätardag" per vecka bygger på antagandet att du inte äter dig mätt (numera verkar många här inne - liksom jag - inte ha så många kilos övervikt att bli av med och jag antog visst utan att fråga att det gällde dig också).

Jag använder bara fullfettsprodukter. Kommer upp runt 1500kcal per dag!

#14 Siffran 1000kcal berodde på att jag trodde på att du inte åt så mycket mer är 80g fett per dag. Om dina protein och kolhydratssiffror stämmer så innebär 1500 kcal att du får i dig ca 130g fett. Låter bra! 

Det enkla svaret är att du skall äta MINST 1 gram protein per kilo och dag.. ett minimum av kolhydrater säg 20 gram.. gärna från grönsaker.. resten fett tills du är mätt o nöjd.. vaken mer eller mindre!!

Om vi nu skulle titta på kalorier.. vilket gud förbjude.. så spelar det mindre roll för energibalansen om du får 800 Kcalorier från kolhydrater eller 800 Kcalorier från fett.. skillnaden är att du är mätt o nöjd på energin från fettet.. utan att få en massa sug o annat man får från kolhydraterna.. tex svajigt blodsocker!!

För mig var indikatorn på att jag åt för mkt fett att jag gick upp i vikt. Blev varken illamående eller övermätt under den perioden. Fick antagligen helt enkelt i mig för mkt kcal.

Bör kanske tillägga att jag ligger på "normal" vikt.

och du är säker på att det inte var för mycket kolisar?

#10  Om man fokuserar på fett kött så finns det ingen risk att man äter för mycket kolhydrater.

#18 Om det var mej du menade så är jag ganska säker, ät väldigt strikt. Nu äter jag mindre fett och är något mindre restriktiv med kolhydraterna och har återfått min "ursprungliga" vikt.

Jag tycker att det är så intressant att läsa om hur olika alla tycks reagera på kosten!  Jag tycker att det hel tiden visas att det inte finns någon standardlösning som funkar för precis alla.

För vissa räcker det att dra ner på kolhydraterna och öka på fettet och de behöver inte väga maten, andra måste ha lite mer kolhydrater för att må bra, nån tredje måste räkna kalorier och dra ner på fettet, ytterligare nån behöver fibrer, nån kan inte äta mjölkprodukter, osv.

Så floskeln "det är en individuell kost" tycks verkligen stämma. Var och en måste hitta sitt sätt!

# 20 intressant! Hur ser din fördelning ut i % på't ungefär?

Pennylane: Vet inte riktigt, jag har haft ätstörningar länge så jag försöker att inte väga, räkna eller mäta. Mår bäst av det. Men jag kan säga hur jag äter, igår tex:

Frukost: Mezeyoghurt (1-1,5 dl) med hackade nötter

Lunch: Mandelpanerad rödspetta stekt i smör, Zucchinigratäng med lite grädde och mycket ost, cf sås med färska örter.

Te

Middag: Hamburgare med ost, köpt (urs ja vet!) hamburgerdressing, cloeslaw

Kvälssnacks: Linfrökex (lchf) med getost, te med grädde

Förut (när jag gick upp i vikt) åt jag ägg, fett, ost, fisk, kött men knapt några grönsaker

Oki tack! ser rätt mycket ut som jag äter! utan att gå ner dock.

Pennylane: Jag kanske kan äta så just för att jag inte behöver gå ner i vikt, har en normal vikt. Äter lchf av andra anledningar.

Hur mycket vill du själv gå ner?

jag bör väl ner 25 kilo ungefär… jag tror att jag nog måste äta mer, speciellt fett, och så hålla kolisarna kanske under 5 gram men jag litar på att kosten är viktnormaliserande som "di lärde" säger och på att det ska börja gå neråt så småningom.

Man får nog helt enkelt prova sig fram, vi är ju alla olika. För mig funkade det inte att äta "obegränsat" med fett men mycket fett och lite mer kolhydrater är ok.

Hoppas du hittar ngt som fungerar! Hur länge har du ätit lchf?

Sedan juli förra året.