Proteinrik mat?
Hej mina vänner!
Behöver tips på mat med mycket proteiner /100 g. Har nämligen svårt att få i mig tillräckligt mycket (1-1.5 g/kg kroppsvikt, behöver egentligen mer nu då jag styrketränar) utan att äta mig jätte mätt och illamående.
Jag äter mycket ägg, räkor och fet fisk men aldrig tillräckligt för att få i mig rätt mängd protein utan att behöva tvinga i mig mat fast jag är mätt.
Är proteinpulver en bra lösning?
Och hur viktigt är det egentligen med kcal intaget? Jag lägger in allting jag äter på minmat.net och såhär till kvällen upptäcker jag dag efter dag att det stannar kring 800-900 när jag anser mig ha ätit klart för dagen, vilket innebär att jag tvångsmatar mig själv med ca 300 kcal extra (ofta en äggmjölk) för att komma upp till i alla fall 1200 kcal. För jag antar att 800 kcal är på tok för lite även när det gäller LCHF? 
Men i vilket fall som helst; såhär vill jag ju inte ha det! Jag vet att jag måste försöka balansera kcal-intaget bättre på dagens alla måltider, men jag äter helt enkelt tills jag blir mätt och det är ofta inte så mycket.
Oj vad rörigt det blev nu!
Men i alla fall!
- Ge tips på proteinrik mat (ej kött, men äter fisk, ägg och mejeriprodukter)
- Hur viktigt är det med ett högt kcal-intag? Vad bör en 17 årig tjej på 60 kg och 166 cm få i sig per dag?
Tack på förhand, mina hjältar!
Kyckling innehåller mycket protein och parmesanost är proppat med det.
På t ex Fineli.fi kan du få varor sorterade efter mest/minst av olika näringsämnen.
Här t ex: 100 produkter med mest protein
(Dock helt utan lchf-tänk…)
* * *
Som l-o-vegetarian har dock Keson blivit min "räddare i nöden" (naturell ca 12 g kh/100 g).
Allting är möjligt tills det är bevisat som omöjligt - och till och med då är det omöjliga
kanske bara omöjligt än så länge." /Pearl Buck ♥· Medarbetare på Healing
Friterade fläsksvålar är nog det proteinrikaste du kan hitta.
Äter man inte kött är det mycket svårt att få i sig tillräckligt med protein så proteinpulver är nog inte helt fel även om det bästa vore att du började äta kött.
Friterade fläsksvålar är helt värdelöst. Proteintypen kan inte användas till något användbart alls, utan kommer bara förbrännas och användas som energi Ungefär som gelatin, också poänglöst att använda som proteinkälla -- enbart energi, ingenting för muskeluppbyggnad.
Proteinpulver är oftast vassle eller kasein. Proteinet i vanlig komjölk består till 80% av kasein och 20% vassle, så något liknande är en bra idé. T.ex. DoublePro choklad tycker jag är väldigt gott. 1 dl pulver blandas ihop med 2 dl valfri vätska, och ger 30g protein.
Annars ger ost 25-30g, fisk 15g, ägg 13g och keso 12g protein/100g. Det är bra mat, som dessutom ger fullvärdigt protein (= innehåller alla aminosyror), till skillnad från fläsksvålar och jello. Viktigt överlag, men framförallt om du tränar och vill få resultat.
Proteinet i fläsksvålar är värdelöst ja. Ost och tonfisk (köp inte i olja, den är av dålig kvalité, köp i vatten och tillsätt lite egen olivolja istället, eller ät den helt utan olja, går det också) är proteinrikt, så även kyckling, ifall du inte räknar fågel som kött då. Proteinpulver är väl okej, personligen föredrar jag att få protein genom mat men det finns inget som pekar på att det man får i pulver skulle vara dåligt, men märken får andra tipsa om =)
Starta ny diskussion