Hur räknar ni ut vad ni ätit?
Många som skriver att de ätit si och så många gram kolhydrater, fett, protein osv, hur vet ni det?
Samt räknar ni varje dag? Innan eller efter ni ätit?
Vi använder MINMAT som är gratis och som en medlem har lagt upp för oss!
http://www.minmat.net/counter.php
Och så här använder du tjänsten;
Och såh'är tyder du resultaten!
Gram och Energiprocent, liten guide
Vissa väger o mäter.. antagligen gamla VVare eller VKare.. andra uppskattar.. det mesta står ju på matpaketen!!
Här har du även tabell äver "fruktogrönt" så ser du att det finns en hel del som är lågt på kolhydrater!
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
minmat.net är en förträfflig gratissida där du kan räkna ut på gramet vad du äter…och om man vill kan man få fina diagram för att få % om man är nyfiken på den fördelningen oxå.
Jag brukar fylla i maten i förväg och justera vid behov,för att ha lite koll.
Här är ett exempel,gårdagens matintag.
Energi kcal:
1438,70
Energi kJ:
6015,80
Proteiner:
78,32
Fiber:
2,22
Kolhydrater:
6,25
Vatten:
442,98
Alkohol:
0,00
Fetter:
Fett:
123,25
Kolesterol:
1199,60
E-mättade:
38,60
Mättade:
65,11
F-mättade:
11,40
Vitaminer:
A:
826,85
B1:
1,62
B2:
1,32
B3:
28,75
B6:
1,78
B9:
179,85
B12:
4,05
C:
8,25
D:
4,53
E:
12,10
Mineraler:
Fosfor:
1091,80
Järn:
7,87
Kalcium:
166,55
Kalium:
1568,50
Magnesium:
114,65
Natrium:
607,55
Selen:
60,43
Zink:
6,38
25Gram Kokosfett
25Gram Smör 80% fett
60Gram Äggula
150Gram Kyckling
20Gram Smör 80% fett
25Gram Squash
25Gram Aubergine
50Gram Champinjoner
30Gram Crème fraiche 34% fett
150Gram Fläskfilé gris
50Gram Champinjoner
50Gram Béarnaisesås
http://www.winthers-skafferi.se/
Har också börjat så smått med den sidan.. dock börjar jag bli osäker på hur mycket fett i % och hur mycket proteiner i % som är lagom att äta? Samt färgerna på texten, vissa blir ljusgröna och andra mörkgröna, betyder det att man fått i sig tillräckligt resp. för lite?
man kan även använda sig av matdagboken!
En bra och enkel regel att sikta på är omkring.. 75E% fett, 20E% protein och 5E% kolhydrater.. detta är inte hugget i sten på något sätt, men ger bra riktlinjer, tills man hittat sina egna proportioner!
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
Energi kcal: 2017,00 Energi kJ: 8439,70
Proteiner: 68,86 Fiber: 11,52
Kolhydrater: 32,03 Vatten: 713,03
Alkohol: 0,00
Fetter:
Fett: 179,35 Kolesterol: 1177,88
E-mättade: 52,93 Mättade: 97,53
F-mättade: 17,69
Vitaminer:
A: 1011,75 B1: 0,55
B2: 1,10 B3: 6,56
B6: 1,05 B9: 439,65
B12: 5,71 C: 176,10
D: 7,26 E: 16,59
Mineraler:
Fosfor: 1037,80 Järn: 9,27
Kalcium: 403,10 Kalium: 1906,60
Magnesium: 195,05 Natrium: 3563,05
Selen: 94,72 Zink: 4,01
Så ser denna dagen ut för mig och de e ju för tok för mkt med tanke på att jag ikke rört mig och dessutom skall gå ner i vikt helst.. har dessutom inte räknat med min såkallad "hetsätningsmat" eftersom de inte behålls en lång stund.. menmen, eller är det bara jag som har en skev synvinkel?
De flesta frågor får du svar på i den här tråden…
Starta ny diskussion