Det kan vara övergångsbesvär som håller i sig fortfarande, men såväl C-vitamin som tillräckligt med D-vitamin kan vara potentiellt svårt att få i sig genom kosten, så lite tillskott där behöver inte vara fel.

Lägger du in "intag" via minmat ? Sen googlar du dig till en lista där det finns rekomendationer till vad som behövs/dag. Då ser du hur du ligger till .

Onödigt att lägga pengar på onödigheter

Man ska dock komma ihåg att Rekommenderat Dagligt Intag inte nödvändigtvis är korrekt, bland annat på senare tid har det kommit indikationer på att det rekommenderade intaget av D-vitamin är alldeles för lågt.

Svårt att svara på.

C-vitaminbrist kan man få om man varken äter grönsaker eller lever i tillräckliga doser. Paprika är bra, tex.

Krypningar och kramper kan man få av för lite och för mycket magnesium. Prova utan tillskottet någon dag?

D-vitamintillskott tror jag är bra för alla, men just nu och en månad framåt räcker det nog med att gå ut i solen.

Blåmärken skulle också kunna bero på omega-3, det gör ju blodet mer lättflytande. Jag får lätt näsblod om jag tar det och samtidigt äter fisk, exempelvis.

Jag hade en del yrsel/ blodtrycksfall i början, och det gick över. Vissa tycker att det hjälper med lite mer grönsaker (lite extra kolhydrater).

Yrsel, muskelsvaghet och krypningar i benen kan bero på järnbrist.

Om du har möjlighet kolla ditt HB på vårdcentralen eller ta en kur med t.ex blutsaft som inte påverkar magen lika mkt som vissa tabletter gör.

Tveksamt om det skulle vara någon brist du har.. tror mer på kraftiga omställningsbesvär.. så egentligen vore det kanske bäst att trappa ner i stället!

Hjärnan brukar ställa om sig på en till tre veckor men musklerna kan ta månader.. det skall bildas fler mitocondrier dessa skall effektiviseras, ensymproduktionen skall uppregleras och det skall bildas mer Carnitin för att bränna fett!

Det är iallafall inte farligt att ta ett en multivitamin och lite mineraler!

Tack för alla bra tips! Jag känner mig precis som Wtn3 skeptiskt till RDI. Någon vettig LCHF-expert borde få göra om siffrorna.

Äter varken lever eller grönsaker, så jag behöver nog deponittabletter med C-vitamin. Jag kan ju ha dragit på mig järnbrist på grund av att kroppen har svårt att plocka upp järnet utan C-vitamin. Ska börja äta D-vitamin efter sommaren också.

Jag tror att jag ska pröva att ta en halv magnesiumtablett istället för en hel, för det verkar ha dämpat mjölksyran i benen, men startat krypningar istället.

#4 Ja, det kan vara Omega-3 som gör att jag får blåmärken, det har du rätt i! Jag började med dem några månader innan LCHF och redan då tyckte jag att det blev mycket blåmärken. Tack för tipset!

Annars får jag nog bara se tiden an. Klart det tar tid för musklerna att ställa om efter 29 år, det förstår jag ju. Ska äta lite fler kolhydrater ett tag framöver för att hjälpa kroppen ställa om.

I lever har du en god källa till A-vitamin, som kan vara svår att få i sig via andra livsmedel. Leverpastej (Gräddpastej 5% kh) på ett salladsblad är ett bra mellanmål. Finns annat viktigt i lever också.

#7 Du kan ha saltbrist om du dragit ner på saltet i maten. Man får väldigt konstiga symptom av det men det är lätt att åtgärda och till och med lätt att testa.

Lös upp lite salt (1krm ungefär) i ett glas vatten, drick och skölj ner med ännu mer vatten (smakar illa). Mår du bättre efter nån timme så var det saltbrist.

Kramper i benen kan orsakas av låga kaliumnivåer men det åtgärdas genom att man använder natriumreducerat mineralsalt när man saltar maten. Finns på vanliga livsmedelsaffärer.

Jag upplevde samma omställningsbesvär som du och de höll i sig några månader! Jag fattar inte hur jag orkade. Men jag tror att det är en god idé att hålla tålamodet uppe. Det kan ju vara en jobbig process för kroppen att ställa in sig på och olika personer reagerar olika, som sagt

#8 Då blir det lite gräddpastej också framöver! Det är ju faktiskt gott också.

#9 Jag saltade lite extra på min äggröra igår kväll och jag var faktiskt lite piggare efter det. Köpte nytt mineralsalt för ett tag sedan, så jag får hem och kolla om det är natriumreducerat. Tänk vad mycket nytt man får lära sig här!

#10 Skönt att höra att det finns någon som har haft det likadant och ändå kommit ut på andra sidan. Men jag kan stå ut med att må dåligt i ett par månader för att få bra resten av livet sedan. Jag mådde ju inte alltid så bra på kolhydratkosten heller.

Har suttit i solen hela lunchrasten idag också, så nu är jag snart som ny. Mer koll på sina vitamin- och mineralvärden har man väl aldrig haft!?

#11

Seltin är ett vanligt mineralsalt där man tagit bort lite natrium och ersatt med kalium och magnesium, det är helt klart att rekommendera.

kanske ska läsa lite om saltet?

http://www.2000taletsvetenskap.nu/tidning/97nr3/97-3art8.htm

Seltin är bara ett av alla mineralsalt som finns. På senare tid har marknaden nästan exploderat med en massa olika sorter. Sist såg jag ett natriumreducerat havssalt…

Hoppsan, jag trodde allt havssalt var natriumfattigt?!!

#15 Nä, skälva grejjen med koksalt är att det är mest natriumklorid. Havssalt innehåller väl lite mer "föroreningar" än bergssalt men naturligt natriumreducerat är det inte. Ren natriumklorid är inte nyttigt, har läst nånstans att det är giftigt. Iaf i kroppen används natrium och kalium tillsammans och i natriumreducerat salt har de ersatt en del natrium med kaliumsalt så det är ju bara bra för kroppen.

#16 Allt salt blir giftigt i kroppen om man får i sig för stora mängder. Njurarna brukar packa ihop. Men jag tror inte att det är frågan om så stora saltintag här. Även om vi äter LCHF måste vi tänka på att nu på sommaren svettas vi mer och då behövs både salt och vätska. Sen som det tidigare talats om så är C-vitamin väldigt viktigt. Man kan få munsår och massa andra lustiga åkommor av C-vitaminbrist. Skörbjugg….. Skörbjugg Wikipedia och det är inte att leka med.

#13 har du hittat salt utan dessa e ingrediensr?

havssalt har ju inte dom e-numren, inte dt märket jag har iaf.

Vill man undvika tillsatseran måste man läsa noga på förpackningen. Finns det iblandat så ska det stå. Höll på och letade som attan när jag skulle byta sort, de har till och med tillsatser i grovt salt! Snart är det tillsatser i allt salt, hopplöst!

Hittade iaf en sort, Jozo medelgrovt havssalt som är utan tillsatser men allt fint strösalt hade tillsatser. Tyvärr finns det inget natriumreducerat salt utan tillsatser men man brukar bara behöva det tillfälligt.

Seltin var det jag hade köpt så det är väl bara att börja salta! Jag som aldrig har saltat på maten förr….