Traditionellt sett är fakir bara kött och fett men en hemgjord beasås lär inte i sig få dig att öka i vikt.

Tycker man att fakiren känns lite väl strikt kan man prova på UFO istället.

Då accepterar man upp till 5 gram kolhydrater om dan och kan kosta på sig lite mer tillbehör.

Det är svårt, ja nästan omöjligt att inte gå ner i vikt på strikt fakir/ufo..

Jag tror då att jag kör på UFO..

Men jag har väldigt svårt för dessa bantarbiffar, inte goda alls. + att jag inte heller kan få i mej 200 gr per måltid. Och att äta kött varje måltid är inte heller att tänka på. PGA ekonomi.

Men kan man typ ta ägg och bacon till frukost och bantarbiff med bea till lunch och kanske en köttbit och bea till middag??

Jag tycker att jag ätit väldigt strikt innan men det vill bara inte lossna.

Är det nån annan här som äter strikt? hur får ni i er allt?

Det här med att gå ned i vikt är ju väldigt individuellt och det tycks vara så att om man inte har så mycket kvar, ungefär 10 kilo eller mindre, så bör man i alla fall slänga ett getöga på hur mycket kalorier man perar i sig. Så var det i alla fall för mig, jag åt UFO och gick stadigt upp i vikt. Men sedan skar jag ner litet på kalorierna och började tappa kilon igen. Sakta men säkert.

Ät inte bantarbiffar om du inte gillar dem, för mig är detta en kost där man äter det man gillar och det finns så många variabler så att man ska inte behöva straffa sig och tvinga i sig sånt man inte tycker om. Kör på bacon och ägg, omelett, kyckling (på längden, bredden och tvären) lax är ju jättegott och tämligen billigt numera, makrill i tomatsås jättebra, håller sig länge och är billigt.

#3

tack. Jag har mkt jätte mkt vikt att gå ner. Så jag vet inte riktigt varför min kropp inte vill släppa på det. Gick ner 15 kg när jag träna mkt förut med en PT och gick på en kost som var kolhydrat och fettsnål. men då slarva jag en hel del, vart en del snabbmat men gick ändå ner.

Så kanske måste det till en massa träning för min del!

Nu äter jag 3 ägg och ½ paket bacon till frukost. Lunch och middag blir det för tillfället stora kycklingklúbbor på runt 200-230 g. + det fettet från när jag grillade kycklingen i ugnen.

Jag är i Ketos enligt mina stickor. Men det var jag innan med. Men när jag äter så här så blir det ju ändå ganska mkt protein dyp 35% och 65% fett. Är detta helt galet eller?

Men jag ligger ju på nästan 2000 kcal om dagen. Får se om det syns nått på vägen till helgen?! Jag hoppas.

Ge mej gärna tips på vad jag kan göra annourlundare!

tack för allt stöd!

Kanske försöka justera proportionerna protein/fett utan att minska energimängden till att börja med? (Mer fett alltså). Hur mycket protein äter du i gram?

Ja igår så vart det följande:

Protein 192,59

Fett: 164,86

Kolhydrater:4,57

Mat kommer se ut lika dant idag. Iof. så åt jag lite sky med som inte ligger med i Min mat. Så kanske fetter går upp lite. Fast igår så tog jag en finncrisp med viltost och vanlig hårdost på..

#7 Det är lite mycket protein, ja. Det finns olika sätt att räkna:

1. Skaldemans ratio: mängden fett i gram ska vara lika med eller större än mängden protein och kh tillsammans. I ditt exempel är protein+kh ungefär 197g och fett 164g = för liten andel fett.

2. Hur mycket protein man ska äta finns det lite olika uppgifter om, men 1-2g/kilo kroppsvikt brukar anses som bra. Dvs, om du väger ca 100 kilo är det ok, men det skulle också vara ok att minska lite.

3. Energiprocenten ska väl vara ungefär <5E% kh, ca 15-25E% protein, 70-80E% fett.

För att förbättra proportionerna skulle du kunna lägga till mer fett bara, om du orkar. Men om du blir för mätt och inte får i dig mer fett får du minska proteinet för att "få plats" med mer fett.

Jag hade ätit som du gör men skulle minska på proteinet enligt Aniara4s rekommendationer

förstår faktiskt inte hur du kan få i dig så mycket  protein? Jag har problem att komma upp i så många gram jag minst ska ha (65 )

För att få i dig nära 200 gram protein så bör du äta motsvarande 600 - 1000 gram kött/fisk /fågel, beroende på vilketdera du äter (fisk och nötkött tror jag den senare mängden) bacon har ännu mindre… då får man peta i sig 1,2 kilo eller så… ägg i sin tur har ännu mindre än bacon.

Tack.

Ja ang proteinet så äter jag 2 st kycklingklubbor om dagen som vägen i genomsnitt ca 200 g st. så det blir ca 400 g/dagen. Sen är det ½ paket bacon (70 g) på morgonen.

När jag intar mina kycklingklubbor så blir det bara det och inget mera.

Tänkte kanske lägga till en äggmjölk under dagen för att hamna på ca

76 % Fett

24% Protein

Det kanske är en bättre lösning?!

Men vänta… 400g kycklingklubba blir ju inte ens 400g kött, och av köttet är ca 20% protein…

*kollar på Minmat*

Hittar inte kycklingklubba, men 400g "kycklingben drumstick kött med skinn" ger 77g protein och 35g fett.

TS.Tror att du har gjort det klassiska misstaget att räkna 100g kött/kyckling/fisk som 100g protein….vilket det alltså inte är.

Energi kcal:

2257,05

Energi kJ:

9453,60

Proteiner:

192,59

Fiber:

0,80

Kolhydrater:

4,57

Vatten:

397,22

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

164,86

Kolesterol:

1309,42

E-mättade:

71,29

Mättade:

63,41

F-mättade:

19,57

Vitaminer:

A:

968,70

B1:

1,34

B2:

2,39

B3:

58,40

B6:

3,34

B9:

206,60

B12:

6,78

C:

0,00

D:

13,43

E:

20,20

Mineraler:

Fosfor:

2477,60

Järn:

12,23

Kalcium:

1098,20

Kalium:

2230,80

Magnesium:

238,10

Natrium:

5794,95

Selen:

126,11

Zink:

14,92

150Gram Ägg stekt
70Gram Bacon gris
230Gram Kyckling m skinn stekt
100Gram Ost hårdost 28% fett
30Gram Mjukost smältost 20% fett
5Gram Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp
200Gram Kyckling m skinn stekt

150g Ägg stekt70g Bacon gris230g Kyckling m skinn stekt100g Ost hårdost 28% fett30g Mjukost smältost 20% fett5g Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp200g Kyckling m skinn stekt

Så här ser min dag ut i minmat igår.

Jag vet inte men allt är vad jag fått fram där..

Så vad kan ni nu ge mej för tips?

Tänkte ta bort allt idag utom bacon och ägg och kycklingklubborna ( 2st) och sen lägga till en äggmjölk så skulle det blir lite bättre..

Ock tilläggas ska att jag vägen kycklingen innan jag börjar äta och sen vägen jag den när det bara är benen kvar och då får jag fram att jag ätit runt 200-230 g kött från den.

Ja, om du verkligen äter så mycket kycklingkött behöver du kanske dra ner lite på det och lägga till mer fett istället - jag återgår till mitt inlägg #8 alltså! Kyckling är ju också rätt magert, så det behöver man mycket fet sås till!

Jag gick ner 5-6 kg mycket snabbt. Sen har det stått stilla. För snart två veckor sedan bytte jag ut mina frukostägg till två Flatbröd med mycket bregott och ost på. Då började det röra på sig neråt igen!

Kanske behövde jag lite kolisar? Tveksamt…. Det lutar nog mer åt att jag behövde jag äta mer! För redan ett par timmar efter frukost äter jag numer mina frukostägg (stekta i massor av smör och med mycket ost på som får smälta med i stekpannan - yummy!).

Efter detta står jag mig lätt fram till middagen vid halv sex.

Man får experimentera lite för att hitta det som är rätt för en!

Energi kcal:

1802,85

Energi kJ:

7547,20

Proteiner:

135,51

Fiber:

0,80

Kolhydrater:

4,57

Vatten:

581,49

Alkohol:

0,00

Fetter:

Fett:

139,45

Kolesterol:

1084,10

E-mättade:

59,53

Mättade:

54,45

F-mättade:

16,70

Vitaminer:

A:

770,90

B1:

0,91

B2:

1,96

B3:

30,19

B6:

2,05

B9:

182,80

B12:

6,35

C:

0,00

D:

9,13

E:

15,84

Mineraler:

Fosfor:

2018,90

Järn:

10,72

Kalcium:

1087,00

Kalium:

1468,50

Magnesium:

171,30

Natrium:

5622,75

Selen:

96,01

Zink:

11,68

150Gram Ägg stekt
70Gram Bacon gris
100Gram Ost hårdost 28% fett
30Gram Mjukost smältost 20% fett
5Gram Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp
230Gram Kycklingdelar kött m skinn marinerade
200Gram Kycklingdelar kött m skinn marinerade
100Gram Sky

Hej igen

jag ändra om lite och detta kanske vart lite mera riktigt!

Så då kanske jag inte är helt ute och cyklar.

men måste säga att det är lite latjo i minmat….

jag tror du lade in fel kyckling, du tog inte klubba som är med ben utan du tog rent kött då blir det förstås mer… så här blev det när ajg lade in Energi kcal: 1659,85 Energi kJ: 6939,70
Proteiner: 140,59 Fiber: 0,80
Kolhydrater: 4,56 Vatten: 490,82
Alkohol: 0,00

Fetter:
Fett: 120,64 Kolesterol: 1117,30
E-mättade: 49,68 Mättade: 48,30
F-mättade: 13,50

Vitaminer:
A: 840,80 B1: 0,90
B2: 2,35 B3: 25,71
B6: 1,59 B9: 188,70
B12: 6,74 C: 0,00
D: 9,12 E: 17,14

Mineraler:
Fosfor: 1688,10 Järn: 9,63
Kalcium: 1022,30 Kalium: 1279,10
Magnesium: 158,10 Natrium: 3037,55
Selen: 95,91 Zink: 12,08

150Gram Ägg stekt
70Gram Bacon gris
430Gram Kycklinglår kycklingklubba m skinn
100Gram Ost hårdost 28% fett
20Gram Mjukost smältost 20% fett
5Gram Hårt bröd råg 16% fibrer Crisp o Finn crisp

Gram:

ja detta var ju med avseende på ditt första diagram, jag skickade innan jag såg ditt senare

har inte skyn kommit från kycklingen? Då ingår den nog redan i själva kycklingens vikt.

Nja skyn har ju kommit ut kyckling och jag vägen den varm ju…

Ja jag får väl testa så här ett tag och se om vikten rör sej nedåt..

tack snälla alla för erat stöd.

Följ gärna min blogg och kommentera gärna min mat.

Detta är min kamp mot kilona.

http://gulblomma.blogg.se